7 dari kesalahan gulungan busa yang paling umum, para ahli melihat orang

4. Anda mulai dengan roller yang kuat

Anda mungkin ingin meraih rol busa ekstra kuat, tetapi sampai Anda terbiasa, itu ide yang baik untuk memulai dengan sesuatu yang kurang intens. "Saat Anda pertama kali memulai, gunakan roller busa di sisi yang lebih lembut," kata Steven Struhl, MD, ahli bedah ortopedi dan ahli kedokteran olahraga. "Saat Anda menjadi lebih nyaman dan terbiasa dengan teknik yang berbeda, Anda dapat mulai menggunakan gulungan yang lebih padat."

5. Anda meluncurkan punggung bawah Anda

Ada banyak cara Anda dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah, tetapi busa bergulir bukan salah satunya. Selain menyakitkan, itu dapat menyebabkan masalah sendi, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak nyeri punggung.

"Saat Anda memikirkan gulungan busa khas, seperti meluncurkan betis atau paha depan, Anda bergerak ke atas dan ke bawah di atas otot yang kencang itu. Anda tidak ingin melakukan jenis yang sama dengan meluncur dengan tulang belakang. Tandai spinus tulang belakang adalah tulang dan tidak bisa benar -benar tidak nyaman dan menjengkelkan untuk naik turun seperti itu, "kata Danielle Weis, PT, terapis fisik pada terapi fisik musim semi ke depan. "Untuk seseorang yang sama sekali tidak memiliki masalah tulang belakang, itu bisa terasa tidak nyaman beberapa kali pertama. Namun, seiring waktu, apa yang dilakukannya berulang kali macet sendi facet vertebral satu sama lain, dan ini dapat menyebabkan iritasi sendi yang pada akhirnya menyebabkan nyeri punggung."

6. Anda tidak melakukannya secara konsisten

Jika Anda hanya busa bergulir sesekali, mulailah melakukannya setiap hari. Saat itulah Anda akan benar-benar melihat manfaat seluruh tubuh menendang. "Gulungan busa dapat digunakan kapan saja saat merasa dibatasi atau untuk kesehatan umum jaringan lunak," kata Croce. "Jika dilakukan dengan benar-satu hingga dua menit maks per area, dengan gerakan VS. Tekanan mantap dan dengan rolling foam pernapasan berirama dapat digunakan setiap hari."

7. Anda hanya menggunakannya untuk menggulung

Sambil berguling itu bagus, ini bukan satu -satunya cara untuk menggunakan roller busa. Jika Anda tidak juga berbaring di atasnya-lining di bawah tulang punggung Anda dari kepala Anda ke tulang ekor Anda, Anda kehilangan. "Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbaring di roller busa," kata Rebecca Lubart, Pilates Pro dan pendiri Dynamic Body Pilates. "Bahkan sesi singkat, lima menit berbaring di atas roller busa dapat membuat Anda merasa lega dan segar."

Buat yoga terasa seperti pijatan dengan gerakan ini:

Gua sha seluruh tubuh mungkin bahkan lebih baik dalam melelehkan otot-otot ketat daripada roller busa. Dan jika Anda telah bergulir busa, inilah mengapa Anda harus mencoba "goyang."