7 Kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan energi rendah dan makanan terbaik untuk menghidupkan kembali baterai Anda

Vitamin C

Vitamin C juga dikenal sebagai antioksidan yang dapat membantu segala hal mulai dari penyembuhan luka hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat energi Anda. Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 75 mg per hari untuk wanita dan 90 mg per hari untuk pria. Banyak buah dan sayuran datang dengan penguat energi bawaan ini termasuk buah beri, jeruk, brokoli, dan kiwi.

Vitamin C membantu menghasilkan energi, berkontribusi pada metabolisme yang menghasilkan energi normal, dan membantu pengurangan kelelahan, kata Lauren Manaker, RDN, LD. “Salah satu sumber vitamin C adalah Zespri Sungold Kiwi, menawarkan lebih dari 100 persen kebutuhan harian Anda. Kiwi ini dengan kulit halus, tidak berambut, rasa manis dan menyegarkan, dan daging kuning yang berair adalah semua yang Anda butuhkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Anda, ”tambahnya.

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang merupakan prekursor hampir semua hormon dalam tubuh. Dengan demikian, vitamin D telah dikaitkan dengan fluktuasi energi dan kelelahan karena berkaitan dengan kesehatan hormonal dan otak. Vitamin D adalah unik karena Anda hanya dapat menemukannya dalam makanan tertentu seperti kuning telur, salmon dari Alaska, dan susu. Jika kadar vitamin D Anda cukup rendah, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen dosis tinggi untuk meningkatkan level Anda ke kecepatan.

Kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan kelelahan pada individu dengan kondisi tertentu seperti multiple sclerosis (MS), rheumatoid arthritis (RA), kanker, dan lupus, berbagi Lisa Andrews, RD, LD. Sumber Vitamin D termasuk paparan sinar matahari kasual, susu, telur, dan makanan yang dibingungkan vitamin D seperti sereal.

Vitamin B12

Jika Anda makan sangat sedikit makanan berbasis hewani, minum obat rutin untuk refluks asam, atau mengalami kelainan pencernaan seperti Crohn, dan Anda mengalami kelelahan baru, ada kemungkinan Anda bisa kekurangan vitamin B12, menawarkan Tori Vasko, RD , Cnsc.

Vitamin B12 memainkan peran unik dalam meningkatkan tingkat energi dan khususnya, fungsi kognitif. Orang -orang dengan defisiensi vitamin B12 sering mengeluh kelelahan, masalah memori, dan kelemahan. Bagi orang-orang yang berbasis nabati, vitamin B12 adalah nutrisi yang menjadi perhatian untuk risiko kekurangan, dan Anda mungkin memerlukan suplementasi jika rencana nutrisi Anda belum dikuratori dengan cermat. Jika defisiensi vitamin B12 signifikan, Anda mungkin berisiko mengalami anemia yang merusak.

“Vitamin B12 ditemukan dalam makanan berbasis hewani seperti ikan, daging, unggas, telur, dan produk susu. Karena tanaman tidak secara alami mengandung vitamin B12, vegetarian dan vegan perlu memberi perhatian khusus pada asupan mereka. Sereal sarapan yang dibentengi dan ragi nutrisi adalah sumber nabati yang baik dari vitamin B12 yang sangat bioavailable, ”merekomendasikan Melissa Boufounos, CHN, ahli gizi olahraga dan pemilik MB Performance Nutrition.

Besi

Meskipun secara teknis mineral dan bukan vitamin, defisiensi zat besi adalah penyebab utama untuk tingkat energi yang rendah. Heme Iron adalah bentuk yang paling tersedia secara hayati, yang berarti dapat dicerna dan diserap yang paling mudah dalam diet kita. Kami mendapatkan besi heme dari makanan berbasis hewan seperti daging merah, ikan, dan unggas.

Kekurangan zat besi adalah nutrisi masuk pertama yang memeriksa energi rendah, terutama untuk wanita dan gadis remaja, menurut Sarah Pflugradt, RDN, CSCS. “Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membuat sel darah merah dan sel darah merah membawa oksigen,” katanya. “Besi rendah dapat membuat Anda merasa tidak memiliki energi atau lebih sedikit energi dari yang biasanya Anda miliki. Sumber zat besi yang baik adalah protein hewani, seperti daging sapi, unggas, dan ikan dan juga protein tanaman seperti kacang, lentil, dan sereal dan biji-bijian yang diperkaya. Pasangkan makanan kaya zat besi Anda dengan sumber vitamin C seperti stroberi, jus jeruk, paprika, atau kiwi untuk membantu tubuh Anda lebih menyerap zat besi."

Omega-3s

Asam lemak omega-3 secara unik terkait dengan tingkat energi yang baik selain kesehatan jantung, kesehatan sendi, dan kesehatan otak. Di u.S., Kebanyakan orang tidak mengonsumsi rasio asam lemak omega-3 yang sehat dibandingkan dengan asam lemak omega 6. Omega-3 dapat ditemukan di Wild Catching, Salmon Alaska, Walnuts, Chia Seeds, dan Flaxseeds.

“Kekurangan omega-3 terkait dengan kelelahan secara keseluruhan, gejala alergi, kram otot, dan kesulitan memperhatikan dan tetap waspada,” kata Kristen White, RDN. “Sumber makanan yang baik dari omega-3 adalah salmon yang tertangkap liar, sarden, biji rami dan minyak biji rami, dan kenari."

Elektrolit

Minum air yang cukup dan mengambil dalam jumlah yang tepat elektrolit dapat secara signifikan membantu meningkatkan tingkat energi. Beberapa orang yang mungkin membutuhkan elektrolit tambahan termasuk atlet, orang yang bekerja dalam kondisi panas dan lembab, ibu yang menyusui, atau orang-orang yang banyak berkeringat banyak.

Elektrolit sebenarnya adalah sekelompok mineral-sodium, kalium, fosfor, magnesium-yang membantu memindahkan air dari aliran darah kita ke dalam sel kita di mana itu dapat digunakan untuk semua hidrasi dan kebutuhan cairan kita. Kekurangan elektrolit bisa sangat berbahaya karena mempengaruhi tekanan darah, detak jantung, dan tingkat energi.

“Kelelahan dan energi rendah bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi. Untuk hidrasi maksimum, cari minuman dengan elektrolit, seperti kaldu tulang. Kaldu tulang dikemas dengan kalsium, kalium, natrium, dan magnesium untuk mengisi kembali penyimpanan elektrolit yang rendah saat kita mengalami dehidrasi, ”kata Bianca Tamburello, RDN.

Magnesium

Magnesium adalah elektrolit, tetapi memiliki berbagai pengaruh pada tingkat energi di luar perannya dalam hidrasi. "Kadar magnesium yang rendah dapat berkontribusi pada kelelahan dan tingkat energi yang rendah," kata Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, dari satu kesehatan pot. “Kelemahan otot, kram, dan kejang juga merupakan gejala umum defisiensi magnesium, lebih lanjut memengaruhi tingkat energi."

Sayuran hijau berdaun, kacang -kacangan, biji -bijian, biji -bijian, dan kacang -kacangan adalah sumber makanan magnesium yang sangat baik, tambahnya. Dosis magnesium aman hingga asupan 350 miligram per hari yang disarankan.

Komentar tentang cara lain defisiensi magnesium berdampak pada tingkat energi kita: tidur!

“Selain itu, magnesium mendukung perkembangan melatonin alami tubuh dalam mempromosikan tidur dan mungkin lebih efektif daripada suplemen melatonin saja,” kata Andrew Akhaphong, RD, LD, ahli diet terdaftar untuk makanan lezat Mackenthun's. “Orang-orang yang berisiko kekurangan magnesium termasuk diet yang buruk atau alergi terhadap sumber makanan utama seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, gangguan pencernaan seperti penyakit Crohn dan celiac, penyakit ginjal, dan penggunaan diuretik jangka panjang."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.