7 cara yang sangat mudah untuk membantu diri Anda tetap terhidrasi saat bepergian (karena musim panas akan menjadi lebih panas)

2. Menanamkan air Anda dengan buah

Bukan penggemar berat H2O polos? Harap selera Anda dengan bakat kreatif dan buah-buahan. “Membawa botol air yang dapat digunakan kembali diresapi dengan buah-buahan pilihan Anda-atau es batu dengan buah-buahan yang dibekukan ke dalamnya-dapat menambah rasa dan mendorong konsumsi air,” kata Maya Feller, MS, RD, CDN, penulis dari Makan dari akar kami: 80+ favorit rumahan yang sehat dari budaya di seluruh dunia.

Saran Ice Cube Feller mungkin termudah untuk perjalanan sehari, atau bahkan perjalanan darat jika Anda mengepak lebih dingin. Namun, Anda juga dapat menyimpan kulkas perjalanan Anda dengan buah, menanamkannya dalam air semalaman sehingga Anda bangun dengan bev dingin, menyegarkan, dan melembabkan dengan lezat.

3. Mengunyah buah dan sayuran yang melembabkan

ICYMI, air bukanlah semuanya, akhiri semua sumber hidrasi yang dapat Anda andalkan. Minuman yang tak terhitung jumlahnya (termasuk fave pribadi saya, es kopi) dapat diperhitungkan terhadap kebutuhan hidrasi harian Anda, seperti halnya berbagai makanan hidrasi. “Buah dan sayuran dapat menambah hidrasi pada hari Anda,” kata Feller. “Di tempat latihan kami, kami berbicara dengan pasien tentang memasukkan buah -buahan yang relevan secara budaya, terjangkau, dan dapat diakses yang mereka nikmati."

“Buah dan sayuran dapat menambah hidrasi pada hari Anda,” kata Feller. “Di tempat latihan kami, kami berbicara dengan pasien tentang memasukkan buah -buahan yang relevan secara budaya, terjangkau, dan dapat diakses yang mereka nikmati."

Feller mengutip semangka, mentimun, dan selada seperti beberapa item hasil teratas dengan kadar air yang tinggi. Kiwis dan beri, dua buah musiman yang lezat, "adalah sekitar 80 persen air dan juga sumber hidrasi yang baik," lanjutnya. Dia juga merekomendasikan untuk meraih nanas, mangga, anggur, apel, dan buah jeruk. (P.S. Banyak dari ini adalah pilihan yang luar biasa tidak hanya untuk makanan ringan dan makanan penutup pasca makan, tetapi juga untuk infus H2O.)

4. Simpan paket elektrolit

“Air dan elektrolit keduanya diperlukan selama panasnya musim panas dan perjalanan-terutama dalam hal berkeringat, tetapi juga untuk fungsi manusia dasar yang sederhana,” jelas Brooke Alpert, MS, RD, CDN. “Air saja sering tidak cukup untuk mengisi kembali tubuh Anda; Tanpa elektrolit yang tepat, airnya tidak diserap secara efektif dan seringkali Anda hanya berakhir di kamar mandi."

Dengan demikian, Alpert merekomendasikan stoking pada paket elektrolit yang ramah perjalanan untuk memasukkan rutinitas hidrasi musim panas Anda. Pilihan teratasnya digunakan untuk menghidrasi campuran elektrolit dari Cure, yang semuanya alami dan tidak mengandung gula tambahan. “Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda belum pernah kehilangan air di sel Anda. Anda rendah mineral esensial seperti natrium dan kalium yang dibutuhkan tubuh Anda, ”lanjutnya. Paket elektrolit Cure yang beraroma “Mengisi kembali mineral ini melalui garam Himalaya merah muda dan air kelapa, yang akan memastikan bahwa air yang Anda konsumsi lebih baik diserap oleh tubuh Anda dan membantu mempertahankan hidrasi."

5. Batasi alkohol jika memungkinkan

Saya tidak akan memberitahu Anda untuk melewatkan minuman keras jika Anda ingin menikmatinya di liburan Anda. Yang mengatakan, yang terbaik adalah memperhatikan asupan Anda secara keseluruhan terutama di mana hidrasi yang bersangkutan. “Karena alkohol dapat memiliki efek dehidrasi, pilihlah mocktail daripada koktail di malam hari,” saran Manaker menyarankan. Atau, paling tidak, cobalah untuk pra-hidrat sebelum menyerap atau memutar BEV dewasa Anda dengan H2O atau air bersoda. Di samping dukungan hidrasi, keduanya dapat membantu mengurangi kemungkinan bangun dengan mabuk yang buruk.

6. Konsultasikan dengan urin Anda untuk mengukur status hidrasi

Terkadang, Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda mengalami dehidrasi sampai gejala yang merugikan menendang di dalam tetapi secara rutin memeriksa warna urin Anda dapat membantu Anda tetap di depan permainan. “Secara umum, output urin Anda merupakan indikator yang sangat baik dari status hidrasi Anda,” catat Feller. “Urin yang berwarna kuning pucat menunjukkan bahwa Anda terhidrasi dengan baik, sedangkan urin yang berwarna gelap atau berwarna karat-out dari penggunaan obat dapat menjadi indikator bahwa Anda akan mendapat manfaat dari lebih banyak hidrasi."

“Secara umum, output urin Anda adalah indikator yang sangat baik dari status hidrasi Anda. Urin yang berwarna kuning pucat menunjukkan bahwa Anda terhidrasi dengan baik, sedangkan urin yang berwarna gelap atau berwarna karat-out dari penggunaan obat dapat menjadi indikator bahwa Anda akan mendapat manfaat dari lebih banyak hidrasi."

7. Pantau asupan air Anda

Feller menyarankan yang bertujuan untuk a minimum dari dua liter air sehari selama bulan -bulan musim panas. Sesuaikan sesuai kebutuhan berdasarkan faktor -faktor termasuk warna urin Anda, tingkat aktivitas, dan seberapa banyak Anda berkeringat.

“Saat Anda berkeringat, Anda bisa kehilangan hingga dua hingga tiga liter cairan per jam, yang merupakan alasan yang lebih banyak alasan Anda membutuhkan lebih banyak cairan dan elektrolit,” tambah Alpert. Menjaga botol air Anda yang dapat digunakan kembali dapat membantu Anda melacak asupan H2O Anda dengan mudah. Cukup berhati-hatilah untuk mengisinya beberapa kali per hari untuk mencapai ambang dua liter.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.