7 Gerakan Kebugaran Fungsional Pelatih mengatakan adalah indikator umur panjang terbesar

1. Berjongkok

Dari semua gerakan kebugaran fungsional yang membantu umur panjang, jongkok klasik berada di urutan teratas dalam daftar. Ini adalah gerakan terbesar dalam tubuh, dan memaksa Anda untuk melibatkan segala sesuatu dari inti Anda melalui glutes sampai ke jari kaki Anda. "Jongkok memungkinkan kami untuk berpindah dari posisi duduk ke posisi berdiri dengan mudah, tanpa perlu menggunakan lengan Anda atau bantuan orang lain," kata Dase. Setelah Anda merasa nyaman dengan jongkok standar, Anda dapat menguatkan segalanya dengan salah satu variasi yang lebih menantang (yang datang dengan bonus tambahan memahat barang rampasan Anda).

2. Rotasi

"Rotasi terlibat saat kita bangun dari tempat tidur, bangun dari lantai dan bahkan berbelok untuk memeriksa bahu saat mengemudi," kata Dase. "Melatih berbagai rotasi kami akan membantu kami mempertahankan kemandirian kami [seiring bertambahnya usia]."The Dumbbell Wood Chop, ditunjukkan dalam video di atas, adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan di obliques Anda, yang bertanggung jawab atas semua gerakan berbasis rotasi yang Anda performa dalam kehidupan sehari-hari seperti membuka kulkas atau bergerak dari sisi ke sisi ke sisi ke sisi ke sisi ke sisi.

3. Engsel

Bergantung pada pinggul Anda sangat penting untuk melakukan hal -hal seperti mengikat sepatu Anda, mengambil barang dari tanah, dan meraih ke bawah untuk membuka lemari rendah. "Mempertahankan kemampuan engsel pinggul memungkinkan kita untuk mempertahankan perawatan diri pribadi," kata Dase. Untuk melakukan gerakan engsel, seperti ayunan kettlebell dan deadlift dengan benar, pikirkan tentang mengirim pinggul ke belakang dan menggunakan inti Anda dan otot -otot di tubuh bagian bawah Anda untuk mendorongnya ke depan. Melakukan gerakan engsel dengan bobot bekerja seluruh rantai posterior Anda-aka otot-otot di bagian belakang tubuh Anda, seperti paha belakang, glutes, dan otot punggung dan dapat membantu memerangi beberapa efek dari perilaku menetap.

4. Dorongan

Mendorong LA LA Membuka Pintu atau Mendorong Kursi Anda Kembali Dari Meja Anda Pada Akhir Hari-Apakah Mosi Penting Lainnya Anda Perlu Mampu Melakukan Sepanjang Hidup Anda. Mendorong gerakan membutuhkan penggunaan dada, bahu, trisep, paha depan, dan inti Anda semua dari tempat yang Anda tekan saat jatuh ke dalam push-up standar.

5. Menarik

Pikirkan gerakan menarik sebagai kebalikan dari mendorong orang. Menarik latihan khususdowns-penting untuk menjaga punggung Anda tetap kuat. Mereka mengerjakan otot -otot latissimus dorsi (alias otot -otot besar tepat di bawah bahu Anda yang mengendalikan skapula Anda), dan membantu Anda memberikan postur dan keselarasan yang lebih baik, mencegah cedera, dan memerangi efek pekerjaan komputer kerja komputer. Menggunakan pita resistensi dalam latihan tubuh bagian atas Anda (ala video di atas) adalah cara yang bagus untuk bekerja otot -otot yang menarik dalam rutinitas rutin Anda.

6. Terjang

Jelas yang dimiliki banyak dari variasi yang berbeda-adalah gerakan dinamis yang bekerja otot dan sendi Anda di bidang gerak yang berbeda, dan terutama menargetkan glutes dan paha depan Anda. "Jauh sangat penting untuk menaiki tangga dan menanjak, kata Dase.

7. Kiprah

Berjalan adalah salah satu jenis gerakan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, ada alasan mengapa ini adalah latihan paling populer di antara orang-orang yang paling lama hidup di dunia. "Kiprah berkualitas membantu kita berjalan sejalan, yang memungkinkan kita berjalan dengan nyaman dan dengan postur yang benar," kata Dase. Bekerja pada gaya berjalan Anda (apakah dengan cara mencatat lari multi-mil atau hanya melangkah keluar untuk berjalan-jalan kesehatan mental biasa) akan memastikan Anda dapat mencatat 10.000 langkah harian untuk tahun-tahun mendatang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.