7 latihan wajah untuk memahat otot dan memperkuat kulit dari leher ke atas

Seberapa cepat latihan wajah bekerja?

Sementara saran bervariasi, ada bukti bahwa melakukan latihan wajah selama 30 menit setiap hari selama 20 minggu akan mengurangi penuaan penuaan.

Adalah latihan wajah yang berbahaya?

Studi ini tidak menemukan kerugian untuk melakukan latihan wajah. Yang mengatakan, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda dan tidak melakukan latihan jika itu menyakitkan.

Berapa lama latihan wajah yang dibutuhkan untuk bekerja?

Menurut bukti, Anda harus melakukan latihan wajah selama 30 menit sehari selama 20 minggu untuk melihat efeknya.

Apa yang terjadi jika Anda berhenti melakukan latihan wajah?

Gunakan atau Kehilangannya! Sama seperti otot lainnya, otot -otot wajah Anda perlu tetap bugar.

Latihan dapat membantu wajah yang kendur?

Latihan wajah dapat meningkatkan kendur dengan membalas efek melonggarkan kulit dan menipisnya "bantalan lemak" di bawah kulit Anda. Saat bantalan ini tipis, mereka meluncur, yang berkontribusi pada kulit yang tampak kendor.

“Tetapi jika otot di bawahnya menjadi lebih besar, kulit memiliki lebih banyak isian di bawahnya dan otot yang lebih kencang tampaknya membuat bentuk wajah lebih penuh,” kata penulis studi senior Emily Poon, PhD, asisten profesor riset di Dermatologi di Feinberg School Northwestern's Feinberg Northwestern's Feinberg Northwestern Northwestern Northwestern Northwestern Northwestern Northwestern Northwestern Northwestern Northwestern Northwestern Northwestern , dalam sebuah pernyataan tentang penelitian ini. “Pertumbuhan otot meningkatkan volume wajah dan menangkal efek penipisan lemak terkait usia dan pelonggaran kulit."

Bagaimana saya bisa mengangkat wajah saya secara alami?

Perawat estetika dan dermatologis selebriti Natalie Aguilar menggunakan teknik pijat wajah untuk mengangkat wajahnya, khususnya rahangnya.

"Saya suka meluangkan waktu membentuk daguku dengan memberikan dagu dan pijat jawline," Aguilar sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus.

Lakukan latihan wajah menyebabkan kerutan?

Beberapa dokter kulit skeptis terhadap latihan wajah, dan memperingatkan bahwa itu dapat menyebabkan kerutan dalam jangka panjang setelah melihat efek positif dalam jangka pendek.

Bisakah Anda mendapatkan lesung pipi dengan latihan wajah?

Meskipun ini adalah tren internet yang populer, tidak ada bukti ilmiah bahwa latihan wajah dapat menyebabkan lesung pipit terbentuk.

Apakah latihan wajah membantu mendefinisikan tulang pipi?

Jika Anda fokus pada tulang pipi Anda dengan batu gua sha, mirip dengan bagaimana beberapa ahli fokus pada latihan rahang untuk ketegangan wajah, Anda harus dapat membantu menentukan tulang pipi Anda.

Apa latihan wajah terbaik?

1. Latihan Mata Atas

Cynthia Rowland, seorang ahli kebugaran wajah, dan pencipta program latihan sihir wajah merekomendasikan langkah ini untuk memberi area mata Anda sedikit dorongan. Ambil tiga jari tengah dari masing -masing tangan dan letakkan di bawah alis Anda. Kemudian dorong alis Anda lurus ke atas. "Lihat lurus ke depan dan gunakan otot dahi Anda untuk menekan ke bawah ke ujung jari yang memegang alis Anda," kata Rowland. Tahan selama sepuluh detik, dan pada detik ketujuh, tutup mata Anda menjaga alis Anda tetap tinggi dan berlabuh. Santai dan kemudian ulangi langkahnya dua kali lagi, dengan total tiga.

2. Latihan chin-up

Tempatkan bantalan dua jari tepat di belakang tulang dagu Anda, di area lunak tepat di bawah tempat lidah Anda berada. Tekan dengan lembut ke atas dengan jari -jari Anda. Selanjutnya, dorong lidah Anda ke atap mulut Anda. Anda harus merasakan kontraksi otot di jari Anda. Bersantai, lalu ulangi total 10 kali. "Ini membantu memperkuat otot, mengencangkan daerah dan membantu mencegah kelemahan," kata Marino. Rowland juga merekomendasikan variasi latihan di atas: angkat dagu Anda sekitar dua inci dan tekan lidah Anda ke atap mulut Anda saat Anda melihat ke atas langit -langit. Kemudian biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan menahan posisi selama lima detik. Lepaskan, dan kemudian ulangi tiga kali lagi, selama 10 detik setiap kali.

3. Leher membentang

Saat leher Anda kencang dan tegang, Marino mengatakan bahwa ketegangan dapat terlihat di wajah Anda. Mata Anda mungkin tampak lebih kecil, dan secara keseluruhan, wajah Anda mungkin terlihat seolah ditarik ke bawah. Peregangan dan memijat leher Anda dapat membantu meringankan ketegangan. Untuk memulai, miringkan kepala ke arah satu bahu, letakkan tangan Anda di kepala dan tarik dengan lembut lebih dekat ke bahu Anda untuk memperdalam peregangan. Ulangi di sisi lain. "Setelah Anda meregangkan kedua sisi, gunakan tangan Anda untuk memijat otot -otot di bagian belakang leher Anda di kedua sisi tulang belakang, bekerja dari pangkal leher Anda ke arah belakang tengkorak Anda," kata Marino.

Perhatikan apa yang terjadi ketika salah satu editor kami mencoba facial arus mikro yang merangsang kolagen, dimaksudkan untuk mengencangkan kulit:

4. Latihan di bawah mata

Area di bawah mata adalah salah satu tempat paling sensitif di wajah dan kulitnya lebih tipis daripada di tempat lain di wajah Anda-tetapi otot-otot di wilayah ini masih perlu berolahraga. Rowland menyarankan langkah ini: lihat ke atas, lalu mulailah menutup mata dengan menaikkan kelopak bawah, jadi Anda hampir terlihat seperti memelototi seseorang. Tahan posisi itu, dengan otot-otot di bawah mata dikontrak selama lima detik, dan kemudian lepaskan. Lakukan langkah tiga kali.

5. Latihan gagak

Untuk menargetkan kulit di tepi luar mata Anda, Rowland merekomendasikan langkah ini. Tempatkan bantalan ibu jari Anda di atas tulang yang terletak di sudut luar mata Anda (ibu jari kanan di sisi kanan, ibu jari kiri di sisi kiri). Selanjutnya, tanpa menggerakkan kepala, lihat ke atas dan tekan dengan lembut ibu jari Anda ke arah mata Anda. Gagal kelopak mata Anda selama lima detik, dan kemudian lepaskan. Ulangi latihan tiga kali dan Anda siap melakukannya.

6. Latihan pengencangan rahang

Seiring bertambahnya usia, kulit di sepanjang jawlines kami dapat mulai melorot dan terus-menerus melihat ke bawah ponsel atau tablet Anda mungkin berkontribusi untuk itu. Latihan pengencangan rahang dapat membantu. Begini cara Rowland merekomendasikan untuk melakukannya: Angkat dagu Anda untuk membentuk garis yang kencang antara dagu Anda dan klavikula Anda, tanpa hiperekstending leher Anda. Balikkan kepala ke kanan dan lihat di atas bahu kanan Anda ke langit -langit di belakang Anda, lalu julung keluar rahang Anda. Tahan posisi itu selama lima detik, lepaskan, dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi total tiga kali, lalu beralih ke sisi kiri Anda dan lakukan hal yang sama.

7. Wajah burpee

Latihan kekuatan otot di bawah kulit adalah bagian penting dari latihan wajah. Untuk melakukan "burpee wajah," gunakan jari -jari Anda sebagai perlawanan dengan mendorong alis Anda saat Anda secara aktif mendorongnya selama lima detik, yang mengisolasi dan mendefinisikan otot -otot itu. Untuk menyelesaikannya, gunakan roller giok-versi wajah roller busa untuk menenangkan otot-otot Anda dan menghaluskan kulit Anda selama periode "pendinginan" lima menit.

Bagaimana Mengoptimalkan Latihan Wajah Anda

1. Bersikap konsisten. Jika Anda ingin melihat hasilnya, konsistensi adalah kuncinya. Rowland merekomendasikan untuk melakukan latihan wajah enam hari seminggu selama setidaknya 12 minggu. "Setelah itu, wajahnya terlihat jauh lebih muda, dan tampilan baru itu dapat dipertahankan dengan melakukan rutinitas tiga kali setiap minggu," katanya. Rowland menambahkan bahwa kebanyakan orang akan mulai melihat peningkatan setelah hari pertama, tetapi perubahan yang bertahan lama di sekitar minggu keenam. (Kiat pro: Marino menyarankan melakukan latihan saat Anda menonton TV untuk memastikan Anda memasukkannya ke dalam jadwal Anda.)

2. Tetap berpegang pada gerakan ke atas. "Sebagai aturan, ketika kita memijat atau mencari wajah secara manual, kita ingin selalu bergerak dalam gerakan ke atas untuk mendorong pengangkatan," kata Marino. Selalu bangun. Dicatat.

3. Gunakan tekanan perusahaan. Anda tidak ingin menarik atau menarik kulit Anda-tetapi Anda juga tidak harus ultra-gentel. "Otot perlu dikerjakan agar tetap sehat dan kuat," kata Marino. Plus, tambahnya, ligamen, fasia, dan lapisan jaringan lainnya dapat menangani latihan. Mereka menahan ketegangan dan menjadi erat, jadi jangan takut untuk membuat mereka bergerak.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.