7 hal mudah untuk dilakukan malam ini yang akan membantu Anda bangun lebih bahagia besok

2. Membuat rencana yang menyenangkan

Terkadang, setengah kegembiraan melakukan sesuatu yang menyenangkan adalah perencanaan dan antisipasi yang mengarah ke sana. Untuk memanfaatkan peretasan yang mendorong kebahagiaan ini, Anisha Patel-Dunn, Do, seorang psikiater bersertifikat dan kepala petugas medis di Lifestance Health, menyarankan menggunakan waktu winddown pra-tempat tidur Anda untuk menjadwalkan rencana atau kegiatan untuk hari berikutnya memberikan diri Anda sesuatu untuk diri Anda untuk diri Anda untuk diri sendiri Nantikan di pagi hari. "Apakah itu pergi ke film, bertemu teman untuk minum kopi atau makan malam, atau bahkan hanya merencanakan berjalan -jalan di taman favorit Anda, bersenang -senang diantisipasi dapat membantu Anda bangun dengan perasaan lebih bahagia," katanya.

3. Merapikan ruang Anda

"Ruang di sekitar kita memengaruhi ruang mental dan emosional di dalam diri kita," kata Delgado, karenanya mengapa bangun ke wastafel yang penuh dengan hidangan kotor dan tumpukan binatu mungkin membuat Anda merasa kewalahan pertama kali di pagi hari di pagi hari di pagi hari. Untuk memperbaiki ini, dia mendorong mengambil beberapa menit sebelum tidur untuk membersihkan rumah Anda sehingga Anda dapat bangun dengan perasaan segar dan siap untuk menangani apa pun hari itu. Itu juga tidak harus menjadi sesa pembersih panjang. Anda akan terkejut betapa perbedaan yang dapat dibuat oleh kecepatan 10 menit.

4. Bersiaplah untuk hari Anda ke depan

Seperti merapikan ruang fisik Anda, memetakan hari Anda dan menulis daftar tugas Anda juga dapat membantu mengatur nada untuk pagi yang bahagia. "Ini tidak berarti membuat daftar segalanya yang memproduksi kecemasan," kata Delgado. "Cukup atur dan prioritaskan untuk memperjelas pikiran Anda tentang bagaimana hasilnya. Ketika kami melakukan ini sebelumnya, kami dapat bangun dengan perasaan percaya diri dan jelas karena peta jalan kami sudah mapan. Ini bahkan bisa berarti menyiapkan makanan atau makanan ringan sehat untuk hari berikutnya."

5. Visualisasikan Hari Depan

Jika meditasi tradisional, jernih-pikiran-dari-semua-pikiran bukanlah kemacetan Anda, Anda dapat menikmati meditasi visualisasi malam hari sebagai gantinya, yang akan membantu mengatur pikiran Anda untuk pagi yang lebih bahagia. Untuk melakukannya, Delgado merekomendasikan untuk menetapkan niat Anda dengan secara mental menjalankan hari Anda yang akan datang. "Pikirkan tentang hal itu berjalan dengan baik dari awal hingga akhir," katanya. "Hal -hal hebat apa yang akan terjadi? Tantangan apa yang akan Anda hadapi, dan bagaimana Anda akan merespons secara positif?“Dia juga menyarankan untuk membayangkan bagaimana Anda akan menerapkan istirahat perawatan diri sepanjang hari.

6. Tuliskan diri Anda Catatan Cinta

Cara lain untuk mencerahkan pagi Anda: menuliskan diri Anda memo positif malam sebelumnya. "Beri diri Anda pesan dorongan seperti yang Anda lakukan kepada teman baik atau anak dalam hidup Anda," kata Delgado. Ini mungkin terasa konyol pada awalnya, tetapi bangun dengan catatan dari Anda kepada Anda yang mengatakan hal -hal seperti, "Anda melakukan pekerjaan dengan baik" atau "Ini akan menjadi hari yang luar biasa bagi Anda," pasti akan menambahkan beberapa pep ke langkah Anda. Adapun bagaimana Anda menyampaikan pesan tersebut, Delgado mengatakan itu benar -benar terserah Anda. Anda dapat menggunakan catatan lengket dan meletakkannya di komputer Anda, menulisnya di lipstik di cermin kamar mandi Anda atau bahkan menyembunyikan catatan dengan makan siang atau cangkir kopi Anda.

7. Jauhi Media Sosial

Sementara media sosial seringkali bisa menjadi tempat yang indah yang penuh dengan meme yang membuat Anda lol karena mereka sangat menyenangkan dan tak berujung dari foto anak anjing yang lucu, itu juga bisa menjadi ruang yang tidak begitu senang. "Media sosial dapat menyebabkan stres dan perasaan cemas dan depresi di antara beberapa orang, karena jatuh ke dalam perangkap perbandingan itu mudah,". Patel-Dunn berkata. Jadi, dia merekomendasikan untuk memberi diri Anda istirahat media sosial sebelum tidur untuk membantu mengurangi kecemasan, membuat Anda merasa lebih santai dan lebih bahagia pada hari berikutnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.