7 Manfaat berenang yang akan membuat Anda ingin berbelanja secara royal pada keanggotaan kolam renang dalam ruangan

3. Berenang dapat membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik

Jika Anda mencoba meningkatkan keterampilan lari, mungkin sudah waktunya untuk mencapai kolam renang. Dalam sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran & Sains Skandinavia dalam Olahraga, Para peneliti menemukan mereka yang berlatih bernafas terkontrol sambil berenang sangat meningkatkan permainan mereka. Teknik ini membuat mereka dapat menggunakan oksigen mereka lebih efektif, yang membantu mereka berlari lebih cepat dan tidak lelah dengan cepat. Dan bagian paling gila? Hanya membutuhkan 12 sesi pelatihan di kolam renang untuk melihat hasilnya.

4. Perenang cenderung hidup lebih lama

Jika Anda ingin hidup selama mungkin, berenang tampaknya menjadi cara untuk pergi. Dalam sebuah studi terhadap 80.300 peserta yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine, Para peneliti melihat jenis olahraga mana yang memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko kematian semua penyebab. Sementara bersepeda mengurangi risiko sebesar 15 persen dan berlari tidak menunjukkan perubahan yang signifikan, berenang mengurangi risiko sebesar 28 persen.

5. Berenang dapat memperkuat paru -paru Anda

Selama jenis lain dari latihan seperti latihan atau bersepeda-bersepeda-Anda cenderung dangkal. Itu tidak terjadi saat Anda berenang, dan sakelar dapat melakukan banyak hal baik dalam memperkuat paru-paru Anda-terutama dengan semua waktu yang Anda habiskan di bawah air. "Anda bernafas dengan cepat dan dalam -dalam, dan kemudian membiarkan udara keluar. Karena kepala Anda berada di bawah air saat Anda berenang, penyesuaian pernapasan ini sangat penting, dan mereka dapat meningkatkan kekuatan otot pernapasan Anda, "David Tanner, PhD, memberi tahu Waktu. "Napas semacam ini membuat alveoli paru-paru jutaan struktur seperti balon kecil yang mengembang dan mengempis sebagai napas-dari yang runtuh dan menempel bersama."

6. Itu bisa membuat tubuh Anda lebih muda

Semua olahraga akan membantu menjaga pikiran dan tubuh Anda sehat selama bertahun -tahun yang akan datang. Namun, ketika datang untuk berenang Sungguh menakjubkan. Dalam sebuah studi dari Indiana University, para peneliti menemukan berenang 2 hingga 3 mil di mana saja dari 3 hingga 5 kali per minggu dapat menunda proses penuaan, menunda penurunan alami yang biasanya dimulai pada usia 35 hingga 70 tahun. Yap, pada dasarnya membantu tubuh Anda merasa beberapa dekade lebih muda dari yang sebenarnya.

7. Anda benar -benar akan bersenang -senang saat Anda melakukannya

Jika Anda memilih latihan yang Anda nikmati, Anda lebih cenderung menempel padanya-dan apa yang lebih menyenangkan daripada bermain-main di dalam air? Tentu, melakukan dada dada naik turun kolam sangat menantang, tetapi menghabiskan waktu di kolam, secara umum, masih akan membantu kesehatan Anda. Setiap waktu yang dihabiskan untuk bergerak dengan semua perlawanan dari air-bahkan jika Anda hanya memainkan beberapa permainan kolam renang yang menyenangkan seperti Marco Polo atau Cannonballs-Can membuat perbedaan.

Cara memulai rutinitas berenang

Hal pertama yang pertama: masuk ke dalam air. Dari sana, ini semua tentang membangun kebugaran Anda sehingga Anda dapat meningkatkan jumlah putaran yang dapat Anda lakukan di kolam renang. "Cara terbaik untuk memulai rutinitas berenang adalah 'bagus dan mudah,'" kata Life Time Aquatics Master Swim Coach dan pemenang medali empat kali Cullen Jones. "Yang terbaik adalah memulai dengan lebih sedikit yardage dan berlatih melakukan teknik dengan benar kemudian mencoba berenang 500 putaran."

Rutinitasnya untuk pemula? Berlatih melakukan lima putaran Sehat, dengan rutinitas pernapasan yang hebat dan tendangan yang kuat. Saat Anda menguasainya, tingkatkan menjadi tujuh, dan terus meningkat saat Anda meningkatkan. Jika Anda seorang perenang berpengalaman yang ingin meningkatkan permainan Anda, temukan baseline Anda yang nyaman dan tambahkan lebih banyak putaran dengan cara yang sama.

Bagaimana tetap aman di air

Sistem teman! "Pelajaran terpenting dalam hal keselamatan di sekitar air adalah untuk tidak pernah berenang sendirian," kata Jones. Bahkan jika Anda tidak memiliki pasangan berenang di sekitar Anda, pastikan ada penjaga pantai atau orang yang berkualifikasi serupa di dekatnya. Dan jika Anda seorang pemula, Dewan Kedokteran Olahraga Amerika merekomendasikan untuk berlatih di kolam, bukan perairan terbuka.

Berapa lama Anda perlu berenang untuk mendapatkan latihan yang bagus?

Tidak ada jawaban "satu ukuran cocok untuk semua" untuk pertanyaan ini, karena seperti yang dikatakan Jones, "waktu yang diperlukan untuk menuai manfaat dari berenang adalah kasus per kasus, karena tidak ada dua orang yang sama yang sama."Taruhan terbaik Anda adalah mengikuti pedoman aktivitas ACSM, yang merekomendasikan 150 hingga 300 menit seminggu latihan intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit seminggu aktivitas fisik aerobik intensitas yang kuat (atau kombinasi keduanya).

Hal terpenting, bagaimanapun, adalah tetap menggunakannya. "Meskipun jumlah putaran itu penting, proses yang paling vital adalah mengatur rutinitas dan konsisten," kata Jones. "Tetapkan tujuan untuk berada di dalam air dua hingga tiga kali seminggu, dan Anda akan benar -benar melihat perbedaan drastis dalam kebugaran Anda secara keseluruhan."

Saat Anda siap untuk berenang, ambil salah satu dari 12 pakaian renang satu bagian yang pas dan sempurna ini. Kemudian cari tahu tempat terbaik untuk berenang di setiap negara bagian.