7 Latihan Bola Obat Pemula untuk menyalakan inti Anda

Latihan ini menguji keseimbangan dan stabilitas Anda, serta menargetkan perut Anda yang lebih rendah.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduklah di atas tikar dengan bola obat di tangan.
2. Bersandar, jaga agar inti Anda tetap bertunangan, dan angkat kaki Anda dari tanah.
3. Entah memegang posisi ini selama 30 detik, atau membuatnya lebih menantang dengan melemparkan bola dan menanganinya.

4. Obat Ball Lunge Twists

Selain mengerjakan paha depan dan glutes, twist dalam latihan ini juga menargetkan obliques Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Masuk ke posisi lunge dengan bola obat di tangan.
2. Mulai dengan memegang bola obat di bagian dalam lutut Anda, bawa di atas kepala dan turunkan ke luar lutut Anda.
3. Lanjutkan bolak -balik untuk 10 repetisi, lalu ulangi dengan kaki yang berlawanan.

5. Obat bola kayu

Jika Anda benar -benar ingin merasakan luka bakar di obliques Anda, cobalah potongan kayu bola obat.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu terpisah.
2. Memegang bola obat di kedua tangan, putar tubuh Anda ke kanan dan angkat di atas bahu kanan Anda.
3. Putar batang tubuh Anda ke kiri saat Anda membawa bola ke bawah tubuh Anda menuju puncak pinggul di sisi kiri Anda.
4. Lengkapi 10 repetisi, lalu beralih ke sisi yang berlawanan.

6. Obat -obatan di sisi bola tikungan

Benar-benar menggali obliques Anda dengan sisi bola obat ini Twists-Aka menimbang tikungan Rusia.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah berbaring di atas tikar dengan lengan Anda di atas kepala dan bola obat di tangan. Pastikan lutut Anda ditekuk.
2. Bangkit, menyeimbangkan di pantat Anda. Tahan bola obat dengan lutut Anda.
3. Mulailah memutar dari sisi ke sisi, mengetuk tikar seperti yang Anda lakukan.

7. Squats Bola Obat

Ambil jongkok Anda dengan menambahkan bola obat ke dalam campuran. Ini bekerja inti Anda, serta paha depan dan glutes Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
2. Memegang bola dengan ketinggian dada, turunkan ke dalam jongkok.
3. Kembali berdiri.

Butuh bantuan ekstra dengan squat Anda? Pelajari dasar -dasarnya terlebih dahulu:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.