7 latihan abs untuk membantu Anda memaku pers handstand Anda

Jika Anda pernah jatuh ke pusaran video latihan di Instagram (jadi, semua orang?), Anda pasti menemukan latte unicorn #yogagrams. Lebih dikenal sebagai "Handstand Press."

Jika ini adalah pertama kalinya Anda mendengar tentang langkah inti pembunuh ini, begitulah cara kerjanya: Alih -alih menendang ke handstand, Anda mulai dalam lipatan depan, nyalakan perut Anda, maka (bam!) jari -jari kaki Anda melayang di tanah dan Anda berada di handstand. Tidak ada yang terkejut, langkah itu membutuhkan epik jumlah kekuatan.

"Ketika saya pertama kali mulai berlatih handstand, saya paling tertarik dengan pers dan memutuskan untuk mengerjakannya bersamaan. "Ketika saya belajar menekan, saya terus -menerus rendah hati dan diingatkan betapa lebih kuatnya saya dibutuhkan, secara fisik dan mental."

"Jujur, karena saya bisa menekan ke handstand, saya tidak lagi meragukan hal -hal di luar jangkauan saya, di atas tikar dan di luar tikar."

Saat ini, lahir terbalik dengan rahmat yang patut ditiru yang cukup ajaib. Dan sementara dia mengizinkan bahwa menggabungkan langkah ini di atas tikar telah memberinya asana ringan, dia mengatakan manfaat terbaik Sebenarnya dimulai setelah latihan hariannya selesai. "Sejujurnya, karena saya dapat menekan ke handstand, saya tidak lagi meragukan hal -hal di luar jangkauan saya, di atas tikar dan di luar tikar," katanya.

Penasaran belum? Inilah bagian terbaiknya: secara harfiah siapa pun dapat menambahkan keterampilan ini ke buku pedoman mereka. Dengan serius. Hal pertama yang pertama, meskipun: Anda harus menendang perut Anda bekerja sama. Di bawah ini, Born membagikan latihan yang perlu Anda kuasai sebelum mencapai pers handstand yang sulit dipahami (dan ya-itu akan sangat keren untuk diposting di insta Anda).

Gulung tikar Anda dan terus gulir untuk 7 latihan Born yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mempersiapkan pers handstand.

1. Mat Walks

Tempatkan tangan Anda selebar bahu dan kaki sekitar satu kaki di belakangnya. Sambil menekan ke tangan Anda dan condong sedikit ke depan, cobalah untuk mengapung kaki Anda ke tangan. "Lakukan bor ini ke atas dan ke bawah tikar saat Anda membangun kekuatan dan bor menjadi 'lebih mudah,'" kata Born.

2. Gelut Gelut Mengetuk

Bor ini adalah cara yang bagus untuk bermain -main sambil membangun kekuatan di inti, "kata Born. Dari Pose Crow, alias Bakasana, melibatkan inti Anda dan ketuk jari kaki Anda ke setiap pergelangan tangan."

3. Pekerjaan Pike Headstand

Set-up untuk headstand, angkat kaki Anda bersama-sama ke headstand penuh (alias sirsasana) dan bagian bawah ke bawah perlahan. "Penyelarasan adalah kunci dalam latihan ini," kata Born. "Pastikan untuk mendapatkan pinggul langsung di atas bahu Anda, menjaga leher yang kuat, tekan keluar dari bahu Anda, dan bernapas."Setelah Anda bisa memaku 10 ini berturut -turut, Anda akan baik -baik saja dalam perjalanan untuk menekan.

4. Proporsi bahu

Di papan lengan bawah, celupkan ke bahu Anda dan tekan keluar dari mereka, membulatkan punggung Anda. "Selain kekuatan inti, bor ini membangun kekuatan di bahu yang diperlukan untuk stabilitas di pers Anda," jelas Born.

5. Tahan berlubang untuk pose perahu

Mulailah dengan membuat pegang berongga di atas tikar: tekan punggung bawah Anda ke dalam tikar, mengapung kaki, dan menyalakan inti Anda. Angkat Pose Perahu. Bawah punggung bawah perlahan dan ulangi.

6. Lambat lebih rendah dari handstand

"Terkadang sangat membantu untuk mendekati tantangan dari sudut yang berbeda," kata Born. Nasihat Kehidupan yang Solid, Benar? Nah, rupanya juga berlaku untuk handstand. "Daripada mencoba menekan ke handstand, cobalah untuk menurunkan perlahan -lahan dari handstand," katanya. "Anda akan melihat itu untuk menurunkan perlahan, Anda harus sedikit menggeser pinggul dan menjaga inti tetap terlibat."

7. Slide kaus kaki

"Kenakan sepasang kaus kaki dan geser," kata Born. Dari papan tinggi (di permukaan yang tidak dikarpet), angkat pinggul ke atas saat Anda menyeret kaki ke arah tangan Anda. Langkah ini disebut tombak. Dan begitulah!

Inilah sebabnya seorang yogi mengatakan latihan itu jauh di luar fisikdan 5 tips brilian untuk mendapatkan Bendy di rumah.

Savesave

Savesave

SavesAvesAVeSave

Savesave

SavesAvesAVeSave