6 cara untuk mengatasi kembalinya kecemasan pandemi

1. Ingatlah bahwa kecemasan dirancang untuk membantu Anda-jadi, biarkan mereka

Kegelisahan itu tidak menyenangkan, untuk sedikitnya, tetapi itu tidak dirancang untuk menyiksa kita-bahkan jika itu rasanya. "Kecemasan adalah sekelompok pengalaman-pikiran, perasaan, emosi, dan gejala fisik-yang dihasilkan dari aktivasi sistem saraf simpatik kita," kata Watson. "Sistem saraf simpatis diaktifkan ketika kita berada di bawah tekanan kronis, atau kita merasa seperti kita berada di bawah ancaman, dan kecemasan adalah versi jangka panjang dari ketakutan akut itu dari waktu ke waktu."

Karena kecemasan sebenarnya seharusnya menjadi teman Anda yang membuat Anda keluar dari masalah, Watson berpendapat bahwa Anda dapat membingkai ulang hubungan Anda dengannya. Dia merekomendasikan Anda untuk memeriksa tujuan kecemasan Anda-apa yang Anda pikirkan dan tubuh ingin Anda lindungi-dan kemudian mengidentifikasi apa yang dapat Anda kendalikan dalam situasi tersebut untuk menawarkan diri Anda beberapa perlindungan yang Anda dambakan.

"Untuk seseorang yang sangat cemas karena harus kembali ke penguncian, Anda mungkin tidak perlu mengendalikan keputusan pemerintah kami dan pejabat kesehatan masyarakat kami," kata Watson. Tapi, ada aspek kehidupan Anda yang dapat Anda kendalikan. Selain divaksinasi, Anda dapat menggunakan kecemasan Anda untuk terus mengenakan topeng, ke jarak sosial saat itu tepat, dan mencoba meminimalkan risiko jika memungkinkan. Selain itu, Anda dapat mempersiapkan diri untuk skenario terkait penguncian dengan memeriksa penyesalan yang Anda miliki tentang yang terakhir dan bersiap untuk membuat situasi lebih nyaman.

Meskipun strategi ini bisa efektif dalam menyebarkan kecemasan, Watson mengakui itu tidak selalu mudah. "Banyak orang tidak ingin menghadapi kecemasan mereka atau kenyataan dari apa kecemasan mereka mungkin mempersiapkan mereka."Tetapi pendekatan ini dapat membantu Anda menyadari bahwa sementara beberapa hal benar -benar di luar kendali Anda, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan dan, dalam melakukannya, agak tenang pikiran.

2. Jadwalkan waktu untuk merenungkan

Jika Anda tidak dapat berhenti memikirkan gagasan penguncian lain, ketakutan akan sakit, atau aspek kehidupan pandemi, kata Watson, itu berarti otak Anda mencoba menyelesaikan masalah itu. Perenungan ini bisa mengganggu, menarik fokus Anda dari saat ini dan ke masalah yang satu ini otak Anda sangat ingin menyelesaikannya. "Rasanya sangat buruk karena kita hanya tinggal dan mengitari pikiran cemas kita," kata Watson.

Untuk menghindari terjebak dalam pola seperti itu, dia merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri apakah masalahnya adalah sesuatu yang benar -benar dapat Anda selesaikan. Jika ya, Watson menyarankan untuk menyisihkan waktu tertentu untuk memikirkannya, bahkan untuk menjadwalkan 15 menit di kalender Anda. "Ini memungkinkannya lebih terkandung dan untuk waktu yang dihabiskan untuk merenungkan menjadi lebih produktif," kata Watson. "Dan itu tidak meluap ke semua aspek hidup Anda sebanyak itu, memungkinkan untuk sedikit lebih kedamaian."

Jika itu masalah yang tidak dapat diselesaikan dengan contoh pikiran Anda, takut bahwa seorang anggota keluarga akan sakit ketika Anda sama sekali tidak memiliki kendali atas apakah itu terjadi atau tidak, yang menyarankan menggunakan mekanisme koping ada di kotak peralatan Anda (seperti meditasi atau bernafas) untuk mengelola emosi Anda.

Juga dapat membantu untuk bertanya pada diri sendiri apakah ada cara untuk menggunakan kecemasan Anda, bahkan jika masalahnya tidak dapat diselesaikan, katanya. Jika Anda khawatir ibumu sakit, misalnya, ini mungkin terlihat seperti memastikan dia divaksinasi dan mengenakan topeng di dalam ruangan dan mendorongnya untuk merawat kesehatan umumnya dengan mengundangnya berjalan -jalan atau mengirim makanannya. Tak satu pun dari tindakan itu yang bisa memastikan dia tidak akan sakit, tetapi mereka mungkin menenangkan otak Anda sedikit bernafas.

3. Ingatlah bahwa ketidakpastian itu sulit

Manusia tidak suka ketidakpastian, penghentian penuh. Tetapi Watson mengatakan bisa membantu untuk mempertimbangkan kembali hubungan Anda dengan yang tidak terduga mengingat keadaan saat ini. "Mungkin Anda bisa merenungkan praktik meditasi atau jurnal tentang bagaimana rasanya ada di tempat ketidakpastian dan baik -baik saja dengan itu," sarannya. "Pikirkan apakah ada cara yang lebih adaptif untuk mendekatinya-adalah ada seseorang dalam hidup Anda, mungkin, yang berurusan dengan ketidakpastian dengan cara yang Anda kagumi, dan dapatkah Anda berbicara dengan mereka?"

Dan sementara Meghan mengakui ini bukan alat paling konkret dalam daftar ini, dia mengatakan itu menawarkan kesempatan untuk merefleksikan jumlah kekuatan yang ingin Anda berikan ketidakpastian. Lagipula, 10 atau 15 tahun dari sekarang, kita mungkin melihat ke belakang saat ini dan memikirkan apa yang kita harap telah kita lakukan secara berbeda, tetapi saat ini, kita mengemudi buta, dan tidak banyak yang bisa kita lakukan tentang hal itu. Jadi, satu -satunya pilihan (selain kekhawatiran yang tak henti -hentinya) adalah membingkai ulang hubungan kita dengan yang tidak diketahui dan mencoba menerimanya.

4. Biarkan diri Anda merasakan kesedihan, kesedihan, kekecewaan (dan apa pun)

Sifat pandemi yang berkelanjutan mungkin memiliki perasaan Anda dalam lebih dari satu cara. Selain kecemasan, Anda mungkin juga merasakan kesedihan, kekecewaan, atau keputusasaan. "Ada rasa kesedihan yang tak tertahankan," kata Watson. "Dan kadang -kadang kita bisa berduka karena kerugian besar [e.G., Kematian orang yang dicintai], tetapi kita juga bisa berduka atas kerugian yang lebih kecil, seperti kerugian kemudahan dalam mengantisipasi seperti apa masa depan dan perencanaan untuk itu-dan kerugian kecil itu bertambah."

Kehidupan sehari -hari sudah cukup sulit sebelum pandemi, dia menunjukkan, jadi menavigasinya sekarang dengan "cangkir" yang "dipenuhi dengan kesedihan dan kecemasan dan frustrasi" membutuhkan banyak upaya lebih banyak upaya. Jika Anda berpikir tentang momen saat ini dengan cara ini, mungkin Anda dapat membiarkan diri Anda apa yang disebut Watson Compassion Radikal. "Harapan bahwa kita tidak akan memiliki tanggapan yang sangat manusia terhadap keadaan ini, dan kadang -kadang kesedihan yang tak tertahankan, tidak realistis," katanya. "Dan kita harus cukup berkomitmen pada diri kita sendiri untuk menyadari bahwa kita harus mengalami kerugian ini sepenuhnya untuk membuka diri untuk meringankan, kepuasan, dan kegembiraan. Kita harus membiarkan diri kita kemanusiaan hidup sekarang, pada tahun 2021."

Momen ini mungkin tidak terlalu menakutkan seperti momen sebelumnya dalam pandemi bagi kita yang memiliki akses ke vaksin, tetapi ada kekecewaan pada keadaan kita saat ini yang dapat merasakan demoralisasi moral. Lagipula, kami pikir kami akan bebas untuk kembali ke cara hidup pra-panti-kepanikan, bebas rasa takut, dan itu belum terjadi.

Jika Anda berjuang dengan ini, itu diharapkan. Menerima bahwa apa pun yang Anda rasakan adalah respons manusia yang normal dapat membantu Anda menahan diri untuk tidak menilai atau memberikan tekanan yang tidak semestinya pada diri sendiri untuk berada di atasnya. Ini kemudian dapat memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengalaminya sehingga Anda dapat pindah ke tempat yang lebih baik.

5. Cobalah untuk mengakui bahwa hidup telah berubah

Inilah kebenaran yang sulit untuk ditelan: kita tidak akan pernah sama dengan kita sebelum covid-19-tidak sebagai individu, dan bukan sebagai kolektif. Watson mendorong Anda untuk merasa nyaman dengan realitas yang tidak nyaman ini. Meskipun tidak ada yang mau membingkai pandemi yang mematikan ini memiliki lapisan perak, Watson berpikir itu membantu untuk mengakui bahwa tidak semua perubahan itu "buruk," bahkan jika itu tidak disukai. "Ada begitu banyak tekanan untuk kembali ke rasa normal, dan kami masih belum punya waktu untuk mengatasi gagasan bahwa normal mungkin tidak baik, bermanfaat, atau perlu bagi kami."

Saran terakhir ini menyentuh rumah bagi saya karena, jika saya jujur, saya tidak sepenuhnya keberatan dengan laju kehidupan yang lebih lambat yang ditimbulkan pandemi pada tahun 2020. Saya merindukan teman-teman saya, saya benci tidak bisa memeluk bayi baru mereka, saya meratapi kematian begitu banyak orang secara global, dan saya takut semua waktu itu adalah perubahan negatif, yang sekarang saya alami sekali lagi dengan munculnya Varian Delta. Tetapi pada saat yang sama, itu melegakan memiliki komitmen yang lebih sedikit setiap minggu. Memajukan karier saya bukan prioritas utama saya untuk pertama kalinya sejak saya berusia 18 tahun. Dan saya benar-benar tidak keberatan menghabiskan lebih sedikit setiap minggu (meskipun itu telah berubah sejak kehidupan dibuka pasca vaksinasi).

Tidak ada dari kita yang sama dengan kita sebelum ini, dan itu tidak semuanya buruk. Jadi, akan sangat membantu untuk mempertimbangkan bagaimana fase pandemi selanjutnya ini dapat terus membentuk Anda, hidup Anda (dan, secara optimis, dunia) dalam beberapa hal positif.

6. Bersandar pada strategi penghancur kecemasan Anda dari puncak pandemi

Satu hal yang kami miliki untuk kami saat ini karena kami tidak tahun lalu-Selain vaksin, yang sangat besar!-adalah situasi di mana kita mendapati diri kita tidak lagi belum pernah terjadi sebelumnya seperti dulu. Kami pernah ke sini sebelumnya, jadi kami dapat mencoba untuk bersandar pada strategi koping yang kami pelajari terakhir kali. Di sini, psikolog menawarkan metode tambahan untuk mengelola kecemasan, e.G., Memasang batasan baru di sekitar konsumsi media, memprioritaskan (aman) bersosialisasi, dan membuat rencana untuk masa depan yang dapat Anda nantikan, bahkan jika tanggal di masa depan di mana Anda dapat menjalaninya saat ini tidak pasti.

Pada akhirnya, sangat membantu untuk mempertahankan perspektif-hal yang buruk sekarang relatif terhadap 2019, tetapi mereka tidak seburuk mereka pada tahun 2020. Dan yang penting, Anda selamat. Mengakui dari mana Anda berada dan bagaimana Anda berhasil dapat membantu Anda menemukan ketahanan dalam menghadapi apa pun yang akan terjadi selanjutnya. Dan apakah Anda suka atau tidak, teman wannabe Anda, kecemasan, kemungkinan membayar peran kunci dalam hal kelangsungan hidup itu-memungkinkan untuk melakukannya lagi (tanpa membajak otak Anda) saat Anda bergerak maju melalui tantangan tahun ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.