6 Latihan berdampak rendah yang disetujui pelatih yang memberi Anda istirahat
Anjing burung juga bagus untuk punggung Anda dan dapat membantu dengan rasa sakit yang Anda alami.
Bagaimana cara melakukannya:
- Mulailah merangkak.
- Menendang satu kaki lurus di belakang Anda dan mencapai lengan yang berlawanan.
- Tahan selama 10 detik, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.
3. Kerang kerang
Selain memperkuat Gluteus Medius Anda-tepi luar dari cangkang butt-clam Anda juga bagus untuk memperbaiki ketidakseimbangan glute, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaring di sisi Anda dengan pinggul dan bahu Anda ditumpuk.
- Perlahan angkat dan turunkan lutut atas Anda, menjaga kaki Anda tetap bersama.
- Lengkapi 12 repetisi di setiap sisi.
4. Papan lengan bawah
Papan lengan menjaga inti Anda tetap kuat sambil juga memperkuat punggung Anda, mengurangi risiko cedera Anda.
Bagaimana cara melakukannya:
- Masuk ke papan rendah di lengan Anda dengan siku langsung di bawah bahu Anda. Tubuh Anda harus dalam garis lurus.
- Saat Anda memegang, pastikan Anda sedikit menyelipkan panggul di bawah Anda, yang melibatkan perut Anda.
- Tahan selama 30 detik, lalu ulangi.
5. Squat
Dapatkan ini: Squat dapat membantu mengurangi dan mencegah nyeri punggung. Pastikan Anda menjaga formulir yang benar saat melakukannya.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki Anda lebar dalam sikap yang kuat.
- Menempatkan berat di tumit Anda, perlahan -lahan turun ke bawah ke dalam jongkok. Pastikan dada Anda terangkat dan Anda memeras glutes sepanjang waktu.
- Lengkapi 12 repetisi.
6. Lunges
Seperti squat, Akande mengatakan lunges juga merupakan latihan ramah tulang belakang yang dapat Anda lakukan secara teratur.
Bagaimana cara melakukannya:
- Dimulai dengan kaki Anda bersama, langkah satu kaki ke depan.
- Menjaga Torse Lurus, Turunkan ke Lunge. Kaki depan Anda harus berada pada sudut 90 derajat, dan kaki belakang Anda harus melayang beberapa inci dari lantai.
- Angkat dan dorong kaki menerjang Anda untuk kembali ke posisi awal Anda.
- Lengkapi 12 repetisi dengan satu kaki, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
