6 Tip untuk umur panjang dari Dalai Lama pada ulang tahunnya yang ke -85
Sebagai biksu kepala Buddhisme Tibet, jadwal meditasi Dalai Lama jauh lebih ketat daripada kebanyakan orang. Namun, bahkan jika Anda hanya mendedikasikan lima menit sehari untuk mediasi, Anda masih dapat memperoleh manfaatnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu memperlambat penuaan, mempertajam pikiran Anda, dan mengurangi stres.
3. Tetap aktif
Tetap aktif tidak berarti bahwa Anda perlu melakukan latihan HIIT lima kali seminggu. Dalai Lama mendapatkan langkah -langkahnya melalui jalan -jalan sehari -hari. Setiap hari pukul 5 a.M., Dia berjalan-jalan selama 30 menit sebelum makan sarapan. Saat itu menyenangkan, dia akan berjalan -jalan di sekitar tempat tinggalnya. Tapi jika hujan, dia akan naik ke treadmill. Berjalan adalah cara berdampak rendah yang bagus untuk bergerak.
"Walking adalah latihan kardio yang fantastis yang berdampak rendah, sedangkan pada saat yang sama, bisa menjadi latihan intensitas tinggi yang membentak ketika dilakukan dengan benar," kata pelatih master Aaptiv John Thornhill. "Berjalan cepat, dan lebih khusus lagi, berjalan dengan lereng, obor kalori dan membangun dan memperkuat otot -otot di rantai posterior Anda, alias otot -otot dari betis Anda ke punggung Anda."
4. Ikuti diet nabati
Ketika Dalai Lama berada di rumahnya di Dharamsala, India, ia mengikuti diet vegetarian. Tapi saat dia bepergian, dia makan daging. Mengurangi asupan daging Anda baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi terutama yang baik untuk kesehatan jantung dan usus Anda. Ini juga dapat menurunkan risiko terkena kanker. Beberapa orang yang paling lama hidup di dunia mengikuti diet nabati dan, mirip dengan Dalai Lama, masih sesekali makan daging.
“Makan lebih sedikit daging dan mengisi kesenjangan dalam diet Anda dengan lebih banyak makanan nabati pasti dapat memberikan manfaat,” kata ahli diet terdaftar Amy Gorin, RD. “Satu studi di [jurnal] Nutrisi Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa flexitarian memiliki diet yang lebih sehat pada hari -hari mereka makan diet tanpa daging."
5. Berlatih belas kasih
Menurut Dalai Lama, belas kasih adalah salah satu alat paling kuat yang kami miliki untuk kebahagiaan. Selama pembicaraan 2016 yang merayakan ulang tahunnya yang ke -80, Dalai Lama berkata: "Welas asih ... membuka hati kita. Ketakutan, kemarahan, kebencian mempersempit pikiran Anda, "menurut Huff Post. Dia menjelaskan bahwa melakukan tindakan belas kasih membantu Anda menumbuhkan kedamaian batin Anda sendiri. Berlatih belas kasih juga merupakan cara yang bagus untuk merasa lebih terhubung dengan orang lain.
"Belas kasih mengaktifkan area di otak yang terlibat dalam kegiatan prososial," kata ahli saraf Julie Brefczynski-Lewis. “Itulah mengapa sangat penting dalam masa isolasi saat ini sehingga kami mempertahankan rasa keterhubungan dengan sesama manusia,”
