6 Gerakan Barre Teeny, Tiny yang Menambahkan Hingga Latihan Penuh

2. Plié squat dan heels naik pulsa: Nyalakan paha bagian dalam Anda dan rampasan dengan gerakan yang disesuaikan dengan mungil ini. “Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar pinggul terpisah dan jari kaki ternyata, memegang dumbbell di kedua tangan, lengan terulur,” menginstruksikan nada di atas pendiri Karena Dawn. “Angkat tumitmu dari tanah. Dengan panggul Anda terselip, tulang belakang panjang, dan inti bertunangan, lurus ke bawah sampai paha Anda sedekat mungkin dengan tanah dengan tanah. Pulsa dua inci kemudian turun dua inci, dan ulangi untuk 20 repetisi."

3. Detik lebar: Obor paha depan dan paha Anda sambil meningkatkan keseimbangan keseluruhan dengan gerakan balet sederhana ini. “Jangkau lengan Anda di depan Anda setinggi bahu,” menginstruksikan Digiorgio. “Keluar dari kaki Anda lebih lebar dari pinggul Anda dan keluarkan sedikit jari kaki Anda. Pastikan bahu Anda ditumpuk di atas pinggul, dengan dada terbuka. Turunkan ke bawah tiga hingga empat inci saat lengan mencapai ke langit-langit. Angkat kembali saat lengan mencapai ke depan.“Lakukan ini selama 30 detik. "Jaga lengan ke langit -langit dan pulsa kaki," katanya, mencatat untuk mengulangi selama 30 detik. “Bangkitlah ke kedua jari kaki Tippie, raih lengan ke depan, ulangi satu dan dua.“Selesai dengan penahan isometrik tip 10 detik 10 detik.

4. Rock the Boat: Layani inti Anda dengan gerakan balet-bertemu-yoga ini. “Mulailah duduk dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari tanah,” Instruksi Dawn. “Dengan punggung dan dada yang rata terangkat, bersandar pada sudut 45 derajat, dan bawa tangan Anda bersama dengan siku Anda. Putar tubuh Anda ke kanan, lalu kembali ke tengah. Ulangi di sisi kiri. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi."

5. Pretzel: Paha belakang, perut, dan glutes Anda akan merasakan luka bakar dengan lilin kusut ini. “Miliki kursi di lantai dan tekuk kaki kiri Anda hingga 90 derajat di depan Anda,” Digiorgio menginstruksikan. “Tekuk lutut kanan Anda di barisan dengan pinggul atau sedikit di belakang garis pinggul. Bawa tumit kanan Anda ke kursi Anda, arahkan jari kaki Anda. Tempatkan ujung jari Anda di lantai. Duduk tinggi. Putar pinggul kanan ke depan, lalu lepaskan.“Lakukan ini selama 30 detik. “Lakukan rotasi kecil ke depan selama 30 detik kemudian mengapung kaki kanan Anda dari lantai, angkat dan tahan selama dua detik dan ulangi selama 30 detik,” katanya. “Pegang kaki melayang di lantai, atau ada pilihan untuk mencapai kedua lengan ke depan, dan melakukan lift kecil. Ulangi selama 30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi."

6. Foldover Paralel: Last but not least, targetkan paha belakang Anda, perut, dan glutes dengan penggerak yang mudah ini. "Berdiri menghadap kursi, dinding, atau konter untuk keseimbangan," Digiorgio menginstruksikan. “Tempatkan kedua tangan di atas dukungan Anda dan berjalan kembali untuk melipat diri Anda menjadi setengah-pinggul ditumpuk di atas kaki. Bawa kaki selebar pinggul dan paralel. Tekuk tumit kanan Anda ke tempat duduk Anda dan lenturkan kaki Anda. Ambil tikungan lembut di lutut berdiri Anda. Turunkan lutut kanan perlahan -lahan sejalan dengan kiri lalu tekan kembali perlahan.”Ulangi di sini selama 30 detik. "Tahan lutut di ketinggian pinggul, lakukan penekan kecil ke atas selama 30 detik, perlahan -lahan memperpanjang kaki kanan Anda lurus, lalu perlahan -lahan tekuk tumit Anda kembali ke tempat duduk Anda," katanya. “Ulangi selama 30 detik, pegang kaki lurus, arahkan jari kaki Anda, lakukan lift kecil, dan ulangi selama 30 detik lagi sebelum beralih kaki."

Jika Anda menyukai hasil besar dari rutinitas sederhana, lihat latihan tubuh total 3-move ini. Atau latihan AB 15 menit ini yang menghanguskan setiap otot di inti Anda.