6 peregangan dan gerakan untuk membantu menyingkirkan punuk itu di pangkal leher Anda

6 peregangan dan gerakan untuk membantu menyingkirkan punuk kerbau

1. Gulungan bahu

Ini mudah yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja. Mulailah dengan berdiri atau duduk tegak dengan tangan di sisi Anda. Kemudian gulung bahu Anda ke depan 12 kali dan mundur 12 kali. Berhentilah untuk istirahat cepat, dan kemudian ulangi siklus tiga kali lagi. "Ini membantu menempatkan bahu Anda pada posisi yang benar dengan melepaskan sesak ke depan dan belakang bahu, membantu memperbaiki postur tubuh Anda," DR. Kata Wong.

2. Pose kucing

Jika Anda berlatih yoga, Anda akan sangat akrab dengan pose kucing. Langkah ini, Dr. Wong menjelaskan, membantu melepaskan kekakuan di belakang dan meregangkan dada meninggalkan Anda dalam posisi yang lebih tegak. Untuk melakukannya, mulailah di tangan dan lutut Anda. Saat menghembuskan napas, selipkan tulang ekor Anda di bawah, menjatuhkan kepala Anda, dan melingkari punggung Anda ke arah langit -langit, menekan telapak tangan Anda saat Anda melakukannya. "Tahan sebentar dan kemudian ulangi 12 kali," DR. Kata Wong. “Setelah Anda menyelesaikan 12, istirahat sebentar dan ulangi prosesnya tiga kali."

3. Dagu menyelipkan

Tucks dagu adalah langkah mudah lainnya untuk menambah rutinitas peregangan Anda. "Ini meregangkan otot di bagian belakang leher Anda sambil mengerjakan otot di bagian depan leher Anda," Dr. Kata Wong. "Untuk memperbaiki punuk, keduanya harus berfungsi dengan benar." Bagian terbaik? Anda bisa melakukan dagu saat menonton TV. Begini caranya: "Jatuhkan dagu Anda dan dorong ke leher Anda tentang memberi diri Anda dagu ganda, lalu angkat kembali. Ulangi 12 kali, istirahat sebentar, dan ulangi prosesnya tiga kali."

4. Peregangan dagu-ke-bahu

Ini adalah peregangan enak lainnya yang bisa Anda lakukan saat bersantai di sofa. "Putar lehermu ke samping dan ke bawah sampai dagumu hampir menyentuh bahu, lalu kembali ke tengah," Dr. Kata Wong. "Lakukan satu sisi sekaligus 12 kali sebelum beristirahat dan mengulang tiga kali."Ulangi di sisi yang berlawanan. Melakukan ini akan membantu meregangkan otot leher dan trapezius Anda, yang duduk di dasar leher Anda di atas bahu Anda, dan membantu mengembalikan leher Anda pada posisi yang benar.

5. Kepala dari sisi-ke-sisi peregangan

Seperti dagu untuk bahu meregangkan di atas, Dr. Wong mengatakan langkah penghancuran benjolan ini melibatkan menggerakkan kepala Anda ke samping, kecuali Anda tidak menjatuhkan dagu ke bahu dengan yang satu ini. Bawa kepala Anda kembali ke tengah dan ulangi 12 kali, fokus pada satu sisi sekaligus. Istirahat untuk ketukan, dan kemudian ulangi siklusnya tiga kali. "Ini melepaskan otot ke sisi leher Anda, yang membantu menyelaraskan leher Anda dengan benar," katanya.

6. Pijat area dengan bola

Langkah terakhir ini membutuhkan bola pijat dan tidak secara teknis peregangan, tapi dr. Wong mengatakan itu adalah teknik yang efektif yang layak ditambahkan ke rotasi. Plus, rasanya enak. "Berbaringlah di lantai dan letakkan bola pijat ke sisi leher Anda di sekitar jebakan Anda, bagian atas bahu Anda," dia menginstruksikan. "Ini mungkin empuk, tetapi Anda ingin meletakkannya selama sekitar 30 detik sebelum memindahkannya ke tempat lain."Beberapa menit dari ini akan membantu melepaskan sesak di punggung atas, bahu, dan area leher yang menghasilkan postur yang lebih tegak.

Terus meregangkan kepala, leher, dan bahu Anda dengan rutinitas pilates ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.