6 Latihan Pilates Berdiri yang benar -benar akan membuat Anda berkeringat

Kecuali jika Anda menjadi reformator, sebagian besar latihan Pilates berlangsung di atas matras. Dan jangan biarkan itu menipu Anda-Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh yang sangat efektif tanpa pernah meninggalkannya. Tetapi jika Anda ingin menerangi inti, glutes, dan kaki Anda dengan cara yang benar -benar baru, latihan Pilates yang berdiri ini persis seperti yang Anda butuhkan.

Hanya perlu beberapa menit melakukan latihan pilates berdiri ini agar Anda benar -benar mulai merasakan luka bakar. Dan pada saat Anda berhasil melewati potongan kayu miring, ekstensi kaki berdiri, dan tumit mengangkat squat, Anda akan merasa lebih kuat di seluruh. Saat Anda siap untuk memulai, tekan mainkan video pertama dan buat jalan ke daftar.

Latihan Pilates berdiri yang menerangi seluruh tubuh Anda

1. Potongan kayu miring

1. Langkah Kaki Kiri Anda Kembali.
2. Dengan cincin pilates di tangan Anda, rentangkan lengan Anda ke atas ke kiri.
3. Turunkan ke lunge stasioner, bawa cincin ke sisi kanan Anda seperti yang Anda lakukan. Tekan kembali.
4. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi.

2. Peras Paha Luar

1. Mulailah dalam posisi jongkok kecil dengan kaki selebar pinggul.
2. Lingkarkan pita resistensi di atas lutut Anda.
3. Perlahan dorong lutut ke samping, lalu bawa kembali ke tengah.
4. Lakukan 12 repetisi.

3. Jongkok dengan keseimbangan

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lengan Anda di atas kepala.
2. Bawa lutut kanan Anda ke ketinggian pinggul, lalu turunkan kembali dan jongkok.
3. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi.

4. Perpanjangan kaki berdiri

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
2. Pergi ke jongkok kecil. Geser berat badan Anda ke kaki kiri saat Anda memperpanjang kaki kanan di belakang Anda.
3. Angkat kaki kanan Anda, lalu turunkan sampai Anda mengetuk lantai ringan. Angkat dan ulangi.
4. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi.

5. Berdiri krisis miring

1. Langkah kaki kanan Anda ke samping, dan angkat lengan kanan Anda di udara.
2. Menyeimbangkan di kaki kiri, tarik lutut kanan ke atas, temui siku kanan Anda.
3. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi.

6. Tumit menaikkan jongkok

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lengan di depan tubuh Anda.
2. Tekan jari kaki besar saat Anda naik ke ujung-ujung Anda.
3. Turunkan ke bawah menjadi jongkok, lalu angkat kembali.
4. Lakukan 12 repetisi.