6 aturan yang Anda dengar tentang berlari untuk pecah sekarang…

2. Anda tidak boleh meningkatkan jarak tempuh Anda lebih dari 10 persen per minggu

Memang benar jika Anda ingin dapat berjalan lebih lama, Anda harus melakukannya, Sehat, keluar dan lari lebih jauh. Tapi, melakukan terlalu banyak terlalu cepat kemungkinan akan menyebabkan cedera berlebihan. Itu sebabnya untuk waktu yang lama, pelari bersumpah dengan aturan 10 persen atau menolak keinginan untuk meningkatkan jarak tempuh mingguan lebih dari 10 persen per minggu. Sekarang, kata Mary Johnson, pelatih bersertifikat USATF dan pendiri Lift.Berlari.Melakukan, “Aturan ini agak kuno."

Sementara, ya, Johnson mengatakan itu pintar untuk menjadi konservatif dan meningkatkan jarak tempuh secara perlahan-terutama jika Anda kembali dari cedera-aturan selimut tidak lagi berlaku. “Itu sangat tergantung pada situasi dan orang itu,” katanya. Jadi, alih -alih aturan 10 persen, atlet Johnson bersumpah dengan metode Daniels, di mana meningkat setiap empat minggu dapat diterima, dan lompatan dalam jarak tempuh harus satu mil untuk jumlah hari atlet berjalan dalam minggu ini. Dengan kata lain, jika Anda rata -rata 35 mil per minggu selama empat minggu dan berjalan lima hari per minggu, maka setelah empat minggu Anda dapat meningkatkan jarak tempuh hingga 40 mil per minggu. Jika Anda berlari 35 mil per minggu selama empat minggu dan sedang berjalan tujuh hari seminggu, Anda dapat melompat ke 42.

3. Berlari menjadi lebih mudah

Alangkah baiknya jika yang ini benar-benar-berlari mungkin tidak akan pernah terasa mudah. “Saya pikir memberi tahu pelari yang lebih baru bahwa berlari akan menjadi lebih mudah terutama dilakukan dalam upaya untuk memotivasi, tetapi seringkali bisa menjadi mengecilkan hati,” kata maratoner 36 kali dan pelatih lari Dorothy Beal. “Anda ingin percaya bahwa pada titik tertentu itu tidak akan terasa mengerikan, karena pada awalnya mungkin. Dan dalam banyak hal, itu menjadi lebih mudah, tetapi tidak selalu seperti yang Anda pikirkan."

Apa yang akan berubah adalah persepsi Anda tentang apa yang mudah dan sulit. “Paradoks yang 'lebih mudah tapi masih keras' tidak masuk akal sampai Anda sudah berlari untuk sementara waktu,” kata Beal. “Mengatakan lebih mudah merugikan pelari yang berjuang. Mereka merasa terisolasi ketika hal -hal tidak menjadi lebih mudah, seperti mereka adalah satu -satunya pelari yang sulit. Bukan itu masalahnya! Terkadang sulit bagi kita semua, dan membenci dan mencintai itu hanya apa artinya menjadi pelari."

4. Ada sepatu lari "terbaik" di luar sana

Terlepas dari kisah mistis tentang sepatu lari "terbaik", tidak ada pilihan yang ajaib dan sempurna yang berfungsi untuk semua orang. "Belum ada satu sepatu tunggal yang dibuat agar sesuai dengan kebutuhan dan keinginan setiap pelari," kata Mary Arnold, seorang ultra-marathoner, co-leader proyek November NYC, dan pendiri Active Brand Consulting. “Tapi Anda dapat menemukan sepatu yang sempurna untukmu."

Taruhan terbaik Anda, Arnold menyarankan, adalah mengunjungi pengecer khusus dan dipasang oleh para profesional. "Sepatu itu harus terasa seperti bagian dari dirimu," kata Arnold. “Anda seharusnya tidak melihat apa -apa tentang itu. Saat Anda berjalan atau berlari, rasanya seperti perpanjangan kaki Anda."Jika Anda turun ke dua opsi berbeda dan tidak dapat memutuskan, letakkan satu di setiap kaki dan jalankan di treadmill atau di sekitar toko. "Fokus pada sepatu yang paling tidak Anda perhatikan," kata Arnold. “Itu mungkin yang paling bahagia."

5. Tumit yang menyerang itu buruk, Anda harus mengubah formulir Anda

PALSU. Hanya salah. “Sama sekali tidak ada yang salah dengan tumit yang mencolok, dan banyak pelari bisa berlari sangat cepat dengan serangan tumit,” kata Johnson. “Bukti telah menyarankan bahwa tidak peduli bagaimana kaki Anda menghantam tanah, tubuh Anda masih menyerap jumlah kekuatan yang sama-pemogokan hanya membedakan di mana kekuatan itu diserap."Jadi berhentilah percaya tumit pendaratan adalah dosa, dan lari dengan serangan kaki yang terasa paling nyaman dan alami. Bahkan jika itu berarti Anda berlari seperti Phoebe Buffay dari episode ikonik itu Teman-teman.

6. Berlari itu membosankan

Banyak pendatang baru menolak gagasan berlari karena tampaknya soliter dan membosankan. Tapi ada banyak cara untuk terus berjalan menyenangkan. “Pertama, pertimbangkan bagaimana dan di mana Anda berlari,” kata Arnold. “Jika Anda selalu berada di dalam treadmill, cobalah keluar. Jika Anda menjalankan rute tiga mil yang sama setiap hari, ganti dengan mengikuti kelas treadmill atau menjalankan rute Anda ke arah yang berlawanan. Jika Anda biasanya terbang solo, ambil teman untuk dijalankan, dan jika Anda selalu menjalankan kecepatan yang sama, tambahkan beberapa pick-up atau interval ke dalam lari.“Membuat perubahan kecil dapat membantu Anda keluar dari kemerosotan.

Jika Anda masih tidak dapat menemukan alur Anda, pertimbangkan hubungan Anda secara keseluruhan untuk berlari, Arnold menyarankan. Apakah Anda lari karena Anda merasa harus melakukannya? “Setiap pelari memiliki hari -hari ketika mereka tidak ingin berlari, tetapi jika Anda membencinya dan membencinya, libur beberapa hari,” kata Arnold. “Cobalah kelas kebugaran baru, lakukan kenaikan, lakukan yoga, atau istirahat saja. Tapi luangkan waktu untuk memikirkan mengapa Anda berlari, dan mendapatkan wawasan dan perspektif baru."

Orang yang tidak merasa membosankan: Karlie Kloss, Lena Dunham, dan Natalie Morales. Dan mitos lain yang layak untuk hancur: Anda tidak perlu melewatkan lari karena beberapa kram periode sial. Inilah alasannya.