Camilan yang disetujui RD dengan manfaat kesehatan tulang besar yang dapat Anda beli di Amazon

Seiring bertambahnya usia, rasa sakit dan nyeri baru mulai membuat tulang kita terasa lebih lemah dari biasanya. Menurut Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), osteoporosis, kondisi medis di mana tulang seseorang menjadi lemah dan lebih cenderung pecah, mempengaruhi hampir 20 persen wanita berusia 50 tahun ke atas, dan hampir lima persen pria berusia 50 tahun ke atas dan lebih dari. Jadi, seiring bertambahnya usia, menemukan cara untuk meningkatkan kesehatan tulang menjadi yang teratas.

Pada catatan itu, ahli diet terdaftar Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri Nutrisi Nyata, yang sebelumnya dibagikan dengan sumur+baik bahwa ada tiga nutrisi utama untuk diprioritaskan ketika datang ke kesehatan tulang: kalsium, vitamin D, dan magnesium. Dan ternyata, banyak dari nutrisi penting ini dapat ditemukan di beberapa makanan ringan favorit kami. Kami berbicara dengan dua ahli gizi terdaftar untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan ringan favorit mereka yang dikemas dengan manfaat ramah tulang (bonus utama: mereka semua tersedia di Amazon).

---

Ahli dalam artikel ini

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, ahli diet terdaftar, penasihat makan intuitif bersertifikat, guru yoga, dan pendiri Laura IU Nutrition
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, ahli diet terdaftar dan ahli kesehatan prenatal dan postnatal
• Marisa Silver, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan pendiri Nutrisi Vivrant

---

Camilan yang disetujui RD dengan manfaat kesehatan tulang

Lauren Manaker MS, RDN, LD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Charleston

1. Keripik Keju Parmesan

“Berbisik keripik keju parmesan terbuat dari keju asli 100 persen, menjadikannya camilan yang akan disyukuri oleh pecinta keju mana pun. Mereka juga sumber protein dan mengandung nol gram gula. Karena data menunjukkan bahwa makan produk susu, seperti keju, terkait dengan hasil kesehatan tulang yang positif, mengemil keripik keju bisikan adalah jalan yang cerdas dan lezat untuk meningkatkan kekuatan tulang tubuh Anda dan toko kalsium Anda."

Keripik Keju Parmesan Parmesan - $ 20.00 berbelanja sekarang

2. Prem

“Sunsweet Amaz!N Prem dikemas dengan nutrisi yang mendukung kesehatan tulang, termasuk boron, magnesium, dan vitamin K. Satu porsi sunsweet prunes menyediakan enam persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk kalium dan 18 miligram kalsium. Data secara khusus menunjukkan bahwa makan prem setiap hari dapat membantu populasi tertentu mengalami manfaat kesehatan tulang. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di Jurnal Makanan Obat Sebenarnya menunjukkan efek positif pada penanda kesehatan tulang setelah pria makan 10 hingga 12 prem setiap hari selama satu tahun. Ditambah lagi, sebuah studi 12 bulan yang dilakukan di Pennsylvania State University yang berfokus pada wanita pascamenopause menunjukkan bahwa makan 50 gram prem-hanya lima hingga enam hari prem-setiap hari selama setahun yang dipertahankan kepadatan mineral tulang pinggul yang diawetkan dan mengurangi risiko patah pinggul."

Sunsweet Amaz!n Prunes - $ 25.00 berbelanja sekarang

3. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

“SeaPoint Farms Dry Roasted Edamame adalah sumber isoflavon, alias senyawa tanaman secara alami ditemukan dalam makanan kedelai. Senyawa ini telah terbukti mendukung pembentukan tulang sambil menghambat kerusakan tulang."

SeaPoint Farms Dry Roasted Edamame - $ 15.00 berbelanja sekarang

Laura IU, RD, CDN, CNSC, ahli gizi diet terdaftar, pendiri Laura IU Nutrition

4. Sarden

“Kami berhenti membangun massa tulang sekitar 30 tahun, yang menunjukkan betapa pentingnya memasukkan banyak kalsium dalam diet kami. Sarden adalah sumber super kalsium dan vitamin D. Karena sarden kalengan membutuhkan nol persiapan, lihatlah mereka sebagai bahan yang sangat mudah untuk meningkatkan manfaat tulang yang akan Anda peroleh dari makanan dan makanan ringan Anda. Saya suka sarden dari merek Wild Planet."

Sardines planet liar - $ 30.00 berbelanja sekarang

Marisa Silver, MS, rdn nutrisi vivrant

5. Keripik kubis

“Memiliki kadar vitamin K darah rendah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah dan risiko fraktur tulang yang lebih besar, dan chip kangkung superfetmu. Keripik lezat ini juga mengandung beberapa kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang, ditambah lagi camilan yang memuaskan dan berfungsi sebagai topper renyah yang sempurna untuk salad atau sandwich apa pun."

Chips Kale Superfoods Rhythm - $ 4.00 berbelanja sekarang

6. Tahini

“Saus Tahini Organik Seed + Mill mengandung banyak kalsium untuk tulang yang sehat dan kuat. Ini juga mengemas fosfor, magnesium, dan mangan, yang semuanya merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang. Tahini krim dan lezat ini adalah topping yang sempurna untuk setiap roti kudapan dan kerupuk ke crudite, yogurt, oatmeal, dan mangkuk smoothie."

Saus Tahini Organik Seed + Mill - $ 15.00 berbelanja sekarang

Untuk tips ngemil yang lebih sehat, lihat panduan RD ini untuk makanan ringan olahan: