6 Makanan untuk Tulang Kuat Seorang rheumatologist ingin Anda makan setiap hari dan 1 untuk menghindari

Jadi Anda tidak hanya membutuhkan sumber kalsium dalam diet Anda, tetapi juga vitamin D jika kalsium akan melakukan tugasnya. Sementara itu, Anda ingin menghindari mengonsumsi suplemen zat besi, atau bahkan makan makanan kaya zat besi, sambil mencoba menyerap kalsium, karena zat besi dan kalsium menghambat penyerapan satu sama lain, jelas Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, nutrisi Konsultan untuk Nutrisi RSP. Dr. Honig setuju, dan memperingatkan agar tidak minum pil besi dengan kalsium; Namun, ia mengakui bahwa rata -rata orang tidak mungkin mengalami masalah penyerapan jika asupan kalsium mereka terjadi melalui diet mereka.

Dengan semua sains itu mumbo jumbo keluar dari jalan, mari selami perut binatang buas.

Ini adalah makanan terpenting untuk tulang yang kuat

1. Susu

Di era alt-milk mania (almond, tiga-nut, kedelai, oat, pisang, wijen, dll.), keyakinan bahwa sapi (atau unta?) Susu sangat penting untuk membangun tulang yang kuat tampaknya aneh; Namun, mungkin ada sesuatu untuk itu, menurut DR. Honig dan Moreno. Yang pertama mengatakan susu adalah Sumber kalsium yang dapat diserap yang baik, seperti halnya sumber susu lainnya. Ini, menurut Moreno, termasuk yogurt Yunani, keju, keju cottage, dan kefir.

2. Protein

Dr. Honig memberi tahu saya bahwa ia dan rekan-rekannya merekomendasikan protein untuk pasien osteoporosis, karena ada beberapa bukti bahwa diet protein tinggi penting untuk kesehatan tulang. Moreno merekomendasikan untuk mendapatkan dosis protein Anda dari sarden dan ikan teri, karena mereka kaya akan kalsium dan vitamin D juga. Kurang ideal akan menjadi steak, karena kandungan zat besinya dapat menghambat penyerapan kalsium.

3. Makanan yang terkait dengan diet Mediterania

Oke, mungkin tidak cukup akurat untuk mengatakan bahwa menelan makanan apa pun yang diklasifikasikan sebagai selaras dengan diet Mediterania akan membantu melindungi tulang Anda, tetapi sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang berpegang pada rencana makan yang disetujui zona biru memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada mereka yang yang yang mereka yang yang yang mereka lakukan tidak.

4. Sayuran silang

Meskipun dr. Honig menunjukkan beberapa bukti bahwa kepadatan tulang pada vegan tidak sebagus mungkin pada seseorang yang mengikuti "diet yang lebih seimbang," katanya lebih banyak penelitian diperlukan. Ada makanan nabati yang bisa jauh untuk membangun tulang Anda juga. "Sayuran silang seperti brokoli, kangkung, dan kembang kol tinggi kalsium," kata Whitney English MS, RDN, untuk junior nabati. Bahwa asupan mereka telah terbukti mengurangi patah tulang pada wanita pasca-menopause adalah alasan lain untuk bergabung dengan tren brokoli-semua, bereksperimen dengan semua resep gnocchi kembang kol, dan/atau benar-benar menyempurnakan seni pijat kale kangkung kangkung.

5. Makanan kaya vitamin K

Sayuran sorciferous yang membengkak bukan satu-satunya pilihan nabati Anda untuk dukungan tulang, baik. "Parsley, Prumes, Alpukat, dan Kiwi adalah semua sumber vitamin K, yang juga bekerja dengan kalsium untuk membangun tulang yang kuat," kata Inggris.

6. Jamur yang diobati dengan UV

Lebih lanjut Moreno merekomendasikan untuk menambahkan jamur Asia ke dalam makanan Anda, sementara bahasa Inggris memiliki rekomendasi 'Shroom yang lebih spesifik. "Jamur yang telah terpapar sinar matahari atau cahaya buatan menghasilkan sejumlah besar vitamin D yang mendukung kesehatan tulang. Vitamin D mengatur penggunaan kalsium dalam tubuh dan asupan yang tepat sangat penting untuk tulang yang sehat. Tidak semua jamur telah dirawat dengan cara untuk memastikan pengayaan vitamin D. Cari 'UV-Diobati' atau 'Tinggi Vitamin D' pada label Shrooms Anda jika Anda membeli dari toko kelontong, "kata Inggris. Juga kaya vitamin D? Telur, salmon, susu, yogurt, sarden dan ikan haring, dan ... matahari; Namun, Moreno mencatat bahwa metabolisme vitamin D adalah kompleks dan dengan demikian, bahkan asupan dan sinar matahari yang memadai dapat mengakibatkan kekurangan.

Tapi Anda harus menghindari alkohol

Tidak ada kejutan. Dr. Honig mengatakan minuman keras itu buruk untuk tulang Anda yang, karena seseorang yang tidak dapat lagi memiliki lebih dari dua minuman tanpa merasa seperti kerangka yang sebenarnya, sepertinya akal sehat.

Ingatlah saat kami berpikir semua lemak itu buruk untuk Anda? Lol, kecuali bahwa Anda masih bisa berlebihan, bahkan pada jenis yang sehat. Dan inilah yang ingin Anda makan untuk kesehatan usus.