6 Cara yang efektif untuk menantang kebiasaan makan yang membatasi dan memiliki hubungan yang lebih sehat dengan makanan, menurut anti-diet RDS

Bagaimana Mengatasi Polisi Makanan, Tantang Aturan Makanan Anda Sendiri, dan akhirnya makan secara intuitif

Pelajari tentang semua cara yang bisa ditampilkan oleh polisi makanan dan menuliskannya

Meskipun Anda mungkin sudah tahu bahwa aturan makanan yang ketat adalah tanda -tanda polisi makanan, Anda mungkin belum mengenali contoh yang lebih halus. Menurut Christine Byrne, MPH, RD, LDN, seorang ahli diet praktik pribadi yang berbasis di Raleigh yang berspesialisasi dalam gangguan makan, polisi makanan adalah “semua pikiran di kepala Anda menuntun Anda menjauh dari isyarat dan keinginan internal Anda."

"Jika hidangan pasta melompat ke arah Anda pada menu, tetapi suara di kepala Anda mengatakan Anda harus memilih salad sebagai gantinya, itu adalah polisi makanannya," kata Byrne. “Jika Anda lapar satu jam setelah sarapan tetapi berpikir, 'Saya harus menunggu sampai makan siang untuk makan lagi,' itu polisi makanannya."

"Jika hidangan pasta melompat ke arah Anda pada menu, tetapi suara di kepala Anda mengatakan Anda harus memilih salad sebagai gantinya, itu adalah polisi makanannya," kata Byrne. “Jika Anda lapar satu jam setelah sarapan tetapi berpikir, 'Saya harus menunggu sampai makan siang untuk makan lagi,' itu polisi makanannya."

Byrne menyarankan untuk menuliskan pikiran ini sehingga Anda dapat melihatnya lebih jelas. Kemudian, begitu Anda dapat menyebut pikiran -pikiran itu tidak membantu, hubungan Anda dengan makanan bisa menjadi lebih sehat karena Anda lebih mempercayai tubuh Anda (dan budaya diet lebih sedikit). Ingat: Tubuh Anda tahu apa yang dibutuhkan dan akan memberi tahu Anda. Percayalah!

Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada makanan yang "buruk" atau membuat Anda "buruk"

Budaya diet suka memberi tahu kita bahwa apel “baik” dan kue itu “buruk."Itu juga bisa menyalakan rasa takut, sejauh mengatakan bahwa kita" baik "atau" buruk "tergantung pada sesuatu yang sepele seperti apa yang kita makan-dan itu sama sekali tidak benar.

“Kami dapat menantang polisi makanan dengan mengingat tidak ada makanan yang 'baik' atau 'buruk',” kata Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, Faed, Kepala Petugas Strategi Kolaboratif Veritas dan Program Emily. “Makanan yang berbeda memberikan nutrisi yang berbeda dan memenuhi kebutuhan orang yang berbeda."

Tubuh kita membutuhkan berbagai jenis dan jumlah makanan, dan tidak apa -apa. Ingat, semua makanan memiliki semacam nutrisi, diberi makan adalah yang terbaik, dan nilai Anda tidak ada dalam apa yang Anda makan atau seberapa banyak Anda berolahraga.

Ikuti akun-akun positif makanan

Apa yang Anda lihat di media sosial mungkin membuat dampak yang lebih besar pada pemikiran Anda daripada yang Anda sadari. “Kelilingi diri Anda dengan pesan media yang positif,” kata Supriya Lal, RD, MPH, seorang ahli diet di New York City. “Berhenti mengikuti influencer yang mempromosikan budaya diet berbahaya [dan] terlibat dengan akun yang mempromosikan tubuh dan [makanan] kepositifan."

Ini bisa rumit, karena budaya diet dapat disebarkan dengan cara yang berbahaya, bahkan mengkooptasi bahasa makan intuitif. Beberapa akun yang andal (dan bijaksana) untuk memulai Anda di Instagram adalah @find.makanan.kebebasan, @No.makanan.aturan, dan @thenutritiontea.

Ingatlah bahwa terobsesi dengan "kesehatan" tidak sehat

Kesehatan bukan hanya tentang kesehatan fisik-juga, sama atau lebih, tentang kesehatan mental. Dan fokus pada kisah budaya diet atau polisi makanan bisa merusak di sekitar. “Apa yang Anda makan memengaruhi kesehatan dan suasana hati Anda, tetapi berpegang pada aturan dan pembatasan yang kaku dapat dengan cepat berputar menjadi obsesi, pembunuhan diri, dan rasa malu, yang dalam beberapa kasus dapat menyebabkan gangguan makan,” kata Lampert.

Hanya makan makanan yang disukai oleh polisi makanan bisa atau menyebabkan ortoreksia, sejenis kelainan makan. Secara fisik, ini dapat menyebabkan kekurangan gizi dan konsekuensi kesehatan lainnya yang mirip dengan anoreksia.

Tetapkan batas dengan orang -orang di lingkaran Anda

Anda mungkin memiliki teman atau keluarga yang Anda cintai yang sedang diet dan membuat komentar yang menyakitkan. Jika kata -kata dan perilaku mereka menyulitkan Anda untuk makan secara intuitif dan menantang polisi makanan, bagaimana Anda masih bisa menikmati waktu bersama mereka?

Anda mungkin harus memulai percakapan yang canggung (belum vital) itu. “Tetapkan batas dengan teman dan keluarga di sekitar komentar seperti apa yang bermanfaat atau berbahaya di sekitar makanan dan asupan,” kata Lal.

Butuh beberapa contoh cara mengucapkannya? Di sebuah Baik+bagus Artikel tentang Perilaku “Almond Mom”, Cara Bohon, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi, pakar gangguan makan, wakil presiden program klinis di Equip, dan profesor rekan klinis di Universitas Stanford, berbagi hal berikut:

• “Saya akan menghargainya jika percakapan kami tidak berputar di sekitar makanan lagi. Saya tidak menikmati mendiskusikan kebiasaan makan kita."
• “Kami semua berbeda, dan apa yang berhasil untuk Anda tidak berhasil untuk saya. Jangan bicarakan lagi."
• “Itu membuat saya tidak nyaman ketika kita membicarakan hal ini. Bisakah kita membicarakan hal lain?"

Perhatikan pemikiran itu secara tidak menghakimi, lalu biarkan lewat

Terakhir, ingatlah belas kasih diri. Memiliki suara polisi makanan tidak berarti Anda tidak mencoba atau melakukannya dengan baik, atau bahwa Anda adalah orang yang “buruk”. Anda juga tidak sendirian dalam pengalaman itu, dan bisa dimengerti mengapa.

"Tujuan makan intuitif, terutama pada awalnya, tidak harus tidak pernah memiliki makanan yang dipikirkan polisi lagi," kata Byrne. “Kita semua hidup dalam budaya diet, jadi kita dikelilingi oleh pesan diet-y sepanjang waktu."

"Tujuan makan intuitif, terutama pada awalnya, tidak harus tidak pernah memiliki makanan yang dipikirkan polisi lagi," kata Byrne. “Kita semua hidup dalam budaya diet, jadi kita dikelilingi oleh pesan diet-y sepanjang waktu."

Alih-alih menilai diri Anda sendiri, Byrne merekomendasikan untuk memanggil pemikiran untuk apa itu polisi (tidak membantu) dan membiarkannya lewat. “Anda bahkan dapat memvisualisasikannya sebagai awan yang perlahan -lahan melewati overhead sampai tidak terlihat."

Pada akhirnya, menantang makanan polisi adalah tentang menghormati dan menghormati tubuh Anda (bahkan jika Anda tidak menyukainya). Itu melakukan banyak hal untuk Anda dan satu -satunya yang pernah Anda miliki, jadi perlakukan dengan benar!