6 DIY SHIATSU Bergerak untuk dilakukan sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik

Untuk membubarkan energi melalui gerakan, seorang praktisi dimulai dengan dengan lembut memanipulasi anggota badan dan menyikat tubuh dengan tangan, kemudian memberikan tekanan pada titik -titik di sepanjang 12 meridian utama untuk menyamakan energi, mengembalikan tubuh ke rasa harmoni yang lebih membumi dengan harmoni yang lebih membumi dengan harmoni yang lebih membumi membumi dengan harga harmoni yang membumi dengan groundedededed. “Shiatsu bukan obat untuk masalah yang parah, tetapi dalam waktu singkat, Anda dapat menggeser keadaan Anda dan mengubah perasaan Anda,” kata Flomin.

"Shiatsu bukan obat untuk masalah yang parah, tetapi dalam waktu singkat, Anda dapat menggeser keadaan Anda dan mengubah perasaan Anda."-Ori flomin

Meskipun sejak itu ia kembali memberikan perawatan secara langsung, selama pandemi awal, Flomin mengembangkan lokakarya bagi orang -orang untuk mempelajari prinsip -prinsip dasar Shiatsu untuk digunakan pada diri mereka sendiri. “Pandemi menghentikan energi kita. Kami terkunci, terjebak di rumah dan tidak bisa melihat atau menyentuh satu sama lain, ”kata Flomin.

Gunakan kotak alat shiatsu swadaya ini dari Flomin kapan saja dalam dua jam sebelum tidur untuk menenangkan diri agar tidak diamput dan sempit sepanjang hari. Dia menekankan pentingnya menjadi santai dan nyaman sambil dengan lembut melakukan urutan ini-kata kunci menjadi “lembut."Meridian berada di otot, tetapi Anda tidak akan membahayakan jika Anda tidak mencapai titik yang tepat. Tekan saja dengan jari atau telapak tangan Anda, alih -alih memijat atau menguleni. Jangan memaksakan jalan ke tempat yang menyakitkan. “Bermain -main tapi berhati -hati; Sangat mudah untuk berlebihan, ”katanya.

Untuk lengan, bahu, dan tangan

1. Dengan tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan, lingkari tangan kanan di kedua arah.
2. Gunakan tangan kiri untuk menggoyangkan setiap jari di sebelah kanan, mulai dari telapak tangan dan pindah ke ujung jari.
3. Memegang siku kanan, lipat dan rentangkan lengan kanan bawah.
4. Pegang bahu kanan dengan tangan kiri dan memanipulasinya dengan lembut ke depan dan ke belakang, berputar di kedua arah.
5. Beri lengan kanan sedikit sikat dari bahu ke ujung jari, seperti Anda membersihkannya. Perhatikan bagaimana lengan ini terasa lebih berat, lebih lama dan lebih terbuka.
6. Ulangi di sisi lain.
7. Kemudian, untuk membuka dada: Mulai dari tulang dada, berikan tekanan lembut untuk berjalan di jari -jari kanan di sepanjang dan di sekitar tulang selangka kiri ke bahu, dan kemudian ulangi di sisi lain.

Untuk kaki dan kaki

1. Duduk di tepi kursi, dengan jari -jari Anda saling bertautan di bawah kaki kanan, ambil dan berikan goyang santai. Jaga agar otot -otot kaki rileks dan pasif, tidak membiarkan fleksor pinggul mengencang.
2. Letakkan kaki kanan ke bawah dan lemparkan lutut ke belakang, longgarkan soket pinggul.
3. Pindah ke posisi empat angka dengan kaki kanan di lutut kiri. Topang pergelangan kaki dengan tangan kanan sambil mengelilingi kaki dengan lembut dengan tangan kiri.
4. Peras jari kaki dan lipat masing -masing ke depan dan ke belakang.
5. Letakkan kaki ke bawah, sikat bagian depan dan belakang seperti yang Anda lakukan dengan lengan, dari pinggul hingga kaki.
6. Ulangi dengan kaki lainnya.

Untuk kepala dan leher

1. Dengan jari -jari yang saling terkait di belakang kepala di dasar tengkorak, memanipulasi kepala dengan lembut di lingkaran kecil di setiap arah, merasakan berat kepala di telapak tangan.
2. Untuk meredakan kompresi yang membangun di atas tulang belakang leher (leher), tarik dengan lembut untuk mengangkat kepala sedikit dari leher.
3. Ulangi dengan tangan yang digenggam di pelipis Anda.
4. Kemudian sikat bagian belakang leher ke kepala dan ke bawah ke bahu.

Titik tekanan pada meridian utama

Untuk titik -titik tekanan ini, Flomin merekomendasikan penahanan masing -masing selama beberapa detik (satu atau dua napas dalam), tidak lebih dari tiga kali.

Pilar Surga

1. Dengan kedua tangan sekaligus, mulai dari titik tepat di bawah perbatasan dalam setiap alis, berjalan -jalanlah ke menuju garis rambut, di atas mahkota kepala dan sepanjang jalan ke bawah menuju pangkal tengkorak di kedua sisi tulang belakang. Kait ibu jari Anda di ceruk kecil itu.
2. Biarkan berat kepala jatuh perlahan dan dengan lembut kembali ke telapak tangan terbuka sambil menekan jempol ke dalam ceruk.

Baik di bahu

1. Dengan tangan kanan, peras otot trapezius dengan ringan dari dasar sisi kiri leher ke bahu. Kemudian temukan titik tengah trapezius (titik tertinggi otot antara leher dan bahu) dan berjalan -jalanlah ke belakang sedikit ke titik sensitivitas. Kaitkan jari Anda dan tekan dengan lembut.
2. Ulangi di sisi lain.

Istana pendengaran

1. Dengan kedua tangan sekaligus, berikan wajah Anda sedikit sikat, mulai dari hidung dan bekerja ke luar.
2. Untuk melepaskan ketegangan di sepanjang rahang, bawa jari Anda tepat di dalam benjolan di bagian depan tengah telinga Anda (disebut tragus), dan buka mulut Anda. Temukan ceruk yang terbentuk saat rahang sedikit terbuka, dan tekan ke dalamnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.