6 Cara Kreatif Untuk Meningkatkan Detak Jantung Anda Jika Anda Pembenci Kardio

Untuk masuk ke kardio Anda, Anda tidak harus melakukannya setiap hari dalam setiap latihan. Kom menunjuk ke pedoman umum dari Organisasi Kesehatan Dunia, yang menyarankan untuk mendapatkan latihan intensitas sedang selama 30 menit, lima hari seminggu. "Tapi kamu bisa bermain dengan itu," katanya. Dengan kata lain, Anda benar-benar dapat mengikuti salah satu tren kesehatan Well+Good 2020 dari filosofi kebugaran yang terinspirasi zona biru: pas dalam latihan sepanjang hari kapan pun Anda dapat memasukkannya. Sekarang terus membaca untuk cara yang disetujui pelatih tentang cara meningkatkan kardio jika Anda tidak menyukai cardio tradisional.

1. Menghabiskan waktu dengan hiburan: Austin Pohlen, seorang pelatih di Dogpound, mengakui bahwa dia juga, terkadang kesulitan mendapatkan kardio. Triknya? "Dengarkan sesuatu yang menarik saat Anda berkeringat, seperti podcast baru atau buku audio untuk membantu menghabiskan waktu," katanya.

2. Angkat beban berat: Banyak orang tidak memikirkan halter ketika mereka memikirkan kardio, tetapi mengangkat beban dapat masuk ke dalam kategori. "Jika Anda mengangkat beban yang cukup berat sehingga beberapa repetisi terakhir menantang, itu pasti akan meningkatkan detak jantung Anda," kata Kom. Pilih beban di sisi yang berat, dan latihan kekuatan Anda juga akan diperhitungkan dalam cardio Anda.

3. Gunakan tangga: Naik dan turun tangga adalah salah satu cara paling licik untuk menyesuaikan cardio. "Tangga biasanya tidak sulit ditemukan, dan mereka dapat memberi Anda latihan tendangan," kata Weber. "Menjalankan tangga hanya selama lima set lima menit bisa membuat Anda berkeringat dan kehabisan napas, ditambah lagi dapat membantu dengan kepadatan tulang untuk membuatnya tetap kuat."

4. Coba beberapa yoga: Ya, yoga dapat bekerja sebagai cardio-you dapat melakukan power yoga, yang merupakan aliran yang lebih cepat, atau bekerja melalui beberapa salam matahari. "Setiap kali Anda mengacaukan ketinggian tubuh Anda, detak jantung Anda akan meningkat atau menurun sesuai," kata Kom. "Jadi beralih ketinggian tubuh Anda adalah cara untuk membingungkan detak jantung Anda dan membuatnya menjadi lonjakan."Inilah sebabnya mengapa burpe sangat menggembirakan, dan mengapa salam matahari dalam yoga-in yang Anda mengalir dari lantai untuk berdiri dan kembali pada hitungan ulang sebagai pekerjaan kardio.

Berikut adalah petunjuk tentang melakukan salam matahari, di bawah ini:

5. Keringat melalui interval: KOM juga merekomendasikan merangkai beberapa latihan latihan kekuatan pokok untuk membuat sirkuit. "Ambil 10, misalnya, dan lakukan selama 30 detik atau lebih back-to-back tanpa istirahat-maka Anda akan memiliki cardio," katanya. Kuncinya di sini adalah meminimalkan istirahat, sehingga detak jantung Anda tetap di zona kardio untuk waktu yang lama selama latihan Anda.

6. Lompat tali: Menggunakan tali lompat sederhana adalah salah satu cara tercepat untuk melonjak detak jantung Anda. "Lompat tali dapat dengan mudah membakar lebih banyak kalori daripada kelas latihan selama satu jam," kata Weber. "Cobalah melewatkan interval set dua menit 10 kali selama 30 menit, dan Anda akan dibasahi dengan detak jantung yang melalui atap."

Coba latihan tali lompat ini dari Amanda Kloots: