6 Mitos Latihan Abdominal Anda Harus Berhenti Percaya

Faktanya, langkah inti masuknya sebenarnya adalah variasi pada lunge. Begini cara kerjanya: Muat dumbell ke bahu kiri Anda, lalu ambil langkah ke depan dengan kaki kanan dan turun ke dalam lunge. Kemudian, pada saat yang sama, lemparkan beban melintasi lutut bengkok ke pinggul kanan, dan bawa kaki kanan dan tangan kiri kembali ke posisi awal.

“Salah satu hal terbaik tentang lunge-and-chop adalah bahwa Anda memiliki akselerasi dan perlambatan,” jelasnya, menambahkan bahwa ayunan kettlebell memiliki efek yang sama pada inti. “Saat Anda melempar beban ke satu arah, itu membutuhkan banyak aktivasi inti, seperti halnya memperlambatnya dan kembali ke posisi awal."

Mitos #2: Memegang papan selama berabad -abad adalah kunci dari inti yang kuat

Tidak ada yang salah dengan papan statis, tetapi jika Anda benar -benar ingin meningkatkan permainan inti Anda, Massenburg mengatakan perlu ada beberapa gerakan yang terjadi. Dia menyarankan mencampurnya dengan variasi papan yang menggabungkan gerakan tubuh total. Favorit pribadinya adalah papan laba -laba, di mana Anda menarik lutut ke siku Anda. (Versi yang disetujui selebritis ini juga terikat untuk menjaga otot-otot Anda tetap terbakar.)

Mitos #3: Crunch benar -benar tidak efektif

Ya, crunch dan sit-up telah mendapatkan rap buruk selama bertahun-tahun, dan bahkan Massenburg bukanlah penggemar berat. “Kami sangat melewati krisis tradisional tahun 1970 -an. Kami sudah ada di sana, kami telah melakukan itu, dan kami mengatasinya, ”katanya.

Tetapi pelatih dengan cepat menunjukkan bahwa itu bukan tindakan yang berderak itu sendiri itulah masalahnya-inilah cara kami mengeksekusi. "Sebagian besar waktu, orang menggunakan fleksor pinggul mereka daripada inti mereka ketika mereka melakukan krisis dengan lutut bengkok," katanya.

Itulah sebabnya dia meminta murid -muridnya melakukan crunch kupu -kupu, di mana lutut meledak ke samping, memungkinkan fleksor pinggul untuk mati. “Metode itu memaksa Anda untuk menggunakan inti Anda daripada ekstremitas Anda, yang akan jauh lebih efektif,” ia bersikeras. Tapi Anda tidak perlu mengambil kata-katanya untuk itu, glutes Anda pasti akan merasakan perbedaannya.

Mitos #4: Lebih banyak lebih baik dalam hal pekerjaan inti

“Orang -orang berpikir Anda harus melakukan pekerjaan inti terisolasi setiap hari, tetapi Anda benar -benar tidak,” kata Massenburg. “Anda sudah mengerjakan inti Anda saat Anda melakukan gerakan total seperti squat, lunges, dan penekan."

Langkah pro, katanya, memasukkan pelatihan inti khusus ke dalam latihan Anda dua hingga tiga kali seminggu selama 15 hingga 30 menit pop. “Apa pun yang lebih dari itu membuang -buang waktu Anda,” dia menekankan.

Mitos #5: Abs yang ditentukan dibuat di gym dan dapur

Ini hanya sebagian benar, kata Massenburg-mereka juga dibangun di kamar tidur. “Tidur sangat penting,” katanya. “Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat, tingkat stres Anda mulai naik dan tempat pertama Anda akan mulai melihatnya melintasi bagian tengah tubuh Anda.”(Ahli kembung yang sangat dipahami setuju.)

Mitos #6: Pernapasan hanya penting dalam yoga

Ada perbedaan antara keterlibatan inti dan pengepalan. Yang terakhir, kata Massenburg, membuat orang menahan napas, yang merupakan kesalahan besar. “Anda dapat mempertahankan gerakan lebih lama jika Anda membiarkan napas menjadi pemandu Anda,” katanya. “Ketika itu menjadi sangat sulit, Anda harus bernafas lebih cepat dan Anda harus dapat merasakannya di dalam inti Anda. Saya suka menyebutnya 'Breath of Fire.'"

Awalnya diterbitkan pada 25 Juni 2016. Diperbarui pada 15 September 2018.

Ada lebih banyak kebugaran mitos kebugaran yang menakjubkan di mana ini berasal dari periksa 11 hal tentang menjalankan yang seharusnya tidak Anda percayai, 10 teori peregangan dibantah, dan 7 cara untuk membuat latihan barre Anda menjadi lebih berdampak.