5 latihan lengan yang disetujui pelatih untuk dilakukan saat Anda berjalan

Siap Memulai? Cobalah latihan lengan yang disetujui pelatih ini saat berjalan berjalan-jalan berikutnya untuk latihan yang lebih efektif.

Latihan lengan terbaik yang harus dilakukan saat berjalan

1. Bicep Curls

"Gerakan ini meniru ikal bisep yang mungkin Anda lakukan secara tradisional di kelas kebugaran atau di gym, jadi itu sesuatu yang sangat intuitif untuk dilakukan saat Anda menggerakkan tubuh bagian bawah dan meningkatkan detak jantung," kata Speir. "Ini mengingatkan Anda untuk menjaga bahu tetap ditarik ke belakang dan ke bawah, dan inti yang bertunangan, yang sangat membantu saat berjalan. Bahkan jika Anda melakukan ini tanpa bobot tambahan, aksinya akan memperkuat dan mengencangkan bisep, bahu, lat, dan perangkap."

Selain itu, penting untuk diingat bahwa langkah latihan kekuatan dapat bermanfaat tanpa merasa seperti langkah terberat dan terberat yang pernah ada. Ini adalah contoh yang bagus untuk itu.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dengan tangan Anda lurus di depan paha, telapak tangan menghadap jauh dari tubuh.
2. Tekuk siku, bawa tangan ke atas ke arah dada.
3. Memperpanjang lengan Anda, dan turunkan kembali ke bawah.

Tingkatkan ikal bisep Anda dengan variasi "bisep curl + tekan keluar" ini:

2. Lingkaran bahu lengan lurus

"Latihan ini akan membantu meningkatkan mobilitas di sendi bahu, membantu membuka postur tubuh Anda untuk keselarasan yang lebih baik dengan tenang," kata McEwen. Ini adalah langkah kedua yang bagus dalam latihan lengan berjalan setelah Anda mendapatkan darah yang mengalir dari jalan pemanasan dan ikal bisep.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Dengan lengan lurus, dengan lembut dan perlahan lingkari lengan Anda ke kedua arah, hanya ke tempat Anda dapat menjaga inti Anda tetap terbuka, dada terbuka, dan bahu ke bawah.
2. Tarik napas saat Anda meraih dan menghembuskan napas saat Anda menurunkan lengan, bekerja untuk memulai gerakan dari punggung Anda.

3. Ayunan lengan 90 derajat

"Latihan ini bekerja seluruh lengan, membantu membangun kekuatan dan nada, "kata Speir. "Ini juga fantastis untuk meningkatkan detak jantung dan membuat jalan Anda jauh lebih efektif untuk seluruh tubuh Anda. Tindakan ayun lengan sebenarnya membantu memotivasi seluruh tubuh Anda untuk menjaga kecepatan yang cepat, membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular."

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dengan lengan Anda membungkuk ke sudut 90 derajat, telapak tangan berhadapan satu sama lain.
2. Turunkan satu lengan ke bawah menuju tulang rusuk.
3. Mulailah bergantian lengan Anda (satu tinggi, satu rendah) dengan kecepatan cepat.
4. Bertujuan untuk menjaga tindakan ini sebesar yang Anda bisa pergi tanpa bahu naik ke arah telinga, dan dengan kecepatan yang menantang, tetapi Anda dapat mempertahankan.

4. Uppercut ke gawang postingan

"Langkah ini memperkuat dan meregangkan bahu, dada, dan punggung Anda, yang akan meningkatkan postur tubuh Anda," kata McEwen. Saat postur Anda berbelok ke depan sebagai akibat dari duduk di meja atau dada yang lebih besar, leher Anda, punggung, dan otot bahu sering dapat mengambil lebih banyak ketegangan, menurut Mayo Clinic. Langkah ini dapat membantu meregangkan otot dada yang ketat, dan menghilangkan ketegangan di punggung, leher, dan bahu Anda sebagai tambahan untuk memperkuat area tersebut juga.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dengan lengan Anda dengan sudut 90 derajat membingkai wajah Anda sambil meremas bisep dan tinju Anda.
2. Saat Anda berjalan, peras di antara bilah bahu Anda untuk membuka lengan ke posisi pos gawang, lalu kembali ke posisi awal, memeras dari dada Anda.

5. Baris renang

"Tindakan ini meniru gerakan renang gaya stroke payudara, memungkinkan Anda untuk mendapatkan sirkulasi yang lembut ke tubuh bagian atas sambil mengencangkan dan memanjang otot tubuh bagian atas," kata Speir. "Ini terus -menerus mengubah sudut gerakan lengan, yang menantang dan nada tidak hanya lengan, tetapi otot dan bahu postural juga."

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dengan tangan Anda bersama di atas sternum Anda.
2. Jangkau lengan Anda ke depan ke lengan lurus.
3. Jangkau lengan Anda lebar ke samping.
4. Tekuk siku Anda dan kumpulkan tangan Anda kembali di atas sternum Anda.

Latihan ini dirancang untuk pelari, tetapi Anda dapat format untuk latihan berjalan juga:

Pergi jalan -jalan bisa menjadi cara yang bagus untuk melepas atau memutar mesin Anda untuk hari pembunuh. Melakukan beberapa latihan lengan ini saat berjalan, jika Anda ingin menambahkan rasa lebih banyak pada latihan berjalan Anda, dapat memiliki dampak besar pada kesehatan kardiovaskular dan kekuatan tubuh bagian atas dari waktu ke waktu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.