5 tips teratas untuk berlari di kota dari veteran maraton NYC
2. Memanfaatkan loop taman apa pun yang dapat Anda temukan
Memetakan ruang untuk berlari 22 mil (dengan pemberhentian yang memadai) dapat mengirim pelari paling rajin ke dalam hiruk -pikuk peta. Solusi yang mudah? Gunakan sebanyak mungkin loop taman. "Anda dapat dengan mudah menambahkan 3 mil dalam banyak atau 6 jika Anda berlari di Central Park," katanya. Dan hal yang sama berlaku untuk loop taman di kota -kota di seluruh negeri. Bonus tambahan? Banyak dari ini sering memiliki toilet dan air mancur air, sehingga Anda dapat menjelajah keluar dari sana.
3. Jembatan adalah bukit bawaan
Saat menemukan gundukan bumi yang sebenarnya untuk latihan bukit tidak bisa dilakukan di hutan beton, jembatan adalah hal terbaik berikutnya. "[Mereka] memiliki kecenderungan untuk mereka dan condong adalah perlawanan dan bekerja melawan sesuatu yang mendorong Anda kembali," kata Movold kepada saya. Ini adalah hal yang baik untuk dicatat, terutama karena NYC Marathon dikemas dengan lereng, dan menambahkan sering berlari berbukit ke jadwal pelatihan Anda dapat membantu Anda membangun stamina dan ketahanan.
4. Cobalah untuk merobohkan jangka panjang lebih awal
"Lari pagi sangat membantu karena melatih tubuh Anda untuk bangun dan bersiap -siap," kata Movold. "Anda dapat menggunakan keheningan itu untuk dapat memiliki headspace itu dan pergi ke lari dengan kejelasan dan dedikasi [untuk saat ini] Anda telah menyisihkan untuk itu," katanya. Plus, saat kota lebih tenang, Anda memiliki lebih sedikit elemen (i.e. trotoar yang ramai dipenuhi wisatawan) untuk bertempur.
5. Jangan biarkan lampu lalu lintas menghentikan Anda
Oke, jadi ingat semua hal sebelumnya tentang berjalan bebas tanpa kursus yang ditetapkan. Inilah saatnya berguna karena jika Anda tidak memiliki rute untuk tetap, Anda tidak harus membiarkan lampu lalu lintas membuat Anda tersandung. "Saya katakan berbelok jika Anda datang ke lampu merah," saran Movolds. "Pilih arah sebelum Anda sampai di sana sehingga Anda bisa tetap bergerak. Jika Anda tahu bahwa Anda harus terus berjalan lurus, saya mengklik arloji saya sehingga kecepatannya akan berhenti, dan saya tetap bergerak. Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk menyesuaikan sesuatu yang tidak aktif dan memeriksa dengan bagaimana perasaan semuanya dan kemudian Anda kembali ke alur. Ada banyak momen seperti berhenti air selama maraton di mana Anda terpaksa melambat, tetapi Anda harus terus bergerak maju."Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan berada di garis awal.
Jadi, duduk sepanjang hari menghancurkan formulir lari Anda dan inilah yang harus diketahui tentang berbagai sepatu lari yang dapat Anda beli.
