5 gerakan licik yang bahkan tidak akan Anda sadari diam -diam bekerja obliques Anda
Di bawah ini, lima gerakan yang akan memberi Anda rasa sakit berani kedua yang mulia di tubuh Anda tanpa menyadari bahwa Anda telah mengerjakannya.
5 Bergerak yang diam -diam bekerja obliques Anda
1. Jab & Cross Punches, sisi ke sisi
Latihan tinju tidak hanya melonjak detak jantung Anda dan bosan dengan lengan Anda, tetapi mereka juga dapat mengenai obliques Anda. Mulai dari sikap bertarung Anda (dengan kaki terpisah, lutut sedikit ditekuk, tangan ke atas, dan siku), melibatkan inti Anda untuk mempertahankan postur tubuh yang baik. Untuk tusukan Anda, tinju tangan non-dominan Anda (yang seharusnya di depan) lurus, dan pivot kaki Anda untuk melompat ke depan dan melibatkan miring Anda. Untuk salib Anda, tinju tangan dominan Anda (yang seharusnya ada di belakang) di seluruh tubuh Anda, memutar kaki Anda untuk melangkah ke depan dan melibatkan miring Anda. Lanjutkan untuk melibatkan inti Anda saat Anda bergantian pukulan.
2. Jongkok pendek dengan pengangkatan kaki lateral
Silangkan satu kaki di belakang Anda dan tenggelam ke dalam jongkok, menjaga pantat Anda dan pinggul Anda menghadap ke depan. Kembali ke berdiri, lalu angkat kaki yang ada di belakang Anda ke samping untuk melibatkan miring Anda. Untuk lebih banyak tantangan, tambahkan mini band di sekitar pergelangan kaki Anda.
3. Kickback Glute-Hydrant Hydrant Tabletop
Dari posisi meja, angkat satu kaki dengan kaki Anda ditekuk, seolah -olah Anda mencoba mencap langit -langit dengan bagian bawah sepatu Anda. Kemudian, dengan kaki Anda masih bengkok, bawa lutut ke arah siku untuk merasakan jepit dalam glute Anda. Bekerja satu sisi untuk kelelahan sebelum mengulangi yang lain.
4. Sisi berbaring angkat kaki paha bagian dalam
Berbaring di satu sisi dengan siku langsung di bawah bahu, tanam satu kaki di lantai di depan Anda untuk membuat semacam "Gambar Empat" dengan kaki Anda. Angkat dan turunkan kaki bagian bawah, melibatkan obliques Anda sehingga Anda merasakan jepit saat Anda mengangkat.
5. Clamshell dengan mini band
Letakkan di sisi Anda dengan kepala disangga di atas tangan bawah, lutut Anda sedikit ditekuk dan pita resistensi di sekitar paha Anda. Buka kaki atas seperti kerang, meremas pinggul dan obliques Anda. Untuk tantangan tambahan, angkat pinggul dari lantai saat Anda membuka kaki Anda.
Jika Anda * melakukan * menginginkan latihan yang secara khusus mengenai obliques itu, ikuti video di bawah ini:
