5 kesalahan tidur kita tidak akan membiarkan kerusakan tidur kita di tahun 2022

Sebaliknya, ketika Anda merasakan malapetaka yang akan datang dari malam tanpa tidur yang terbentuk, Dr. Robbins menyarankan bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang tidak ada artinya (saya.e., Baca sesuatu yang membosankan, rapi ruang Anda, singkirkan binatu) untuk membantu mengatur ulang otak Anda. Setelah Anda merasa lelah, maka Anda dapat kembali ke tempat tidur dan mencoba lagi. Pastikan untuk menghindari layar selama ini, yang dapat memengaruhi tidur Anda juga.

2. Tidak menempel pada rutinitas tidur

Kesalahan tidur kardinal lainnya: tidak memiliki rutinitas tidur yang tepat. Mereka bukan hanya untuk anak -anak, teman -teman saya. Orang dewasa juga dapat secara signifikan mendapat manfaat dari ritual pra-tidur. Inilah sebabnya: "Ritme sirkadian kami-proses penting untuk mengatur keteraturan cinta-cinta," Jennifer Kanady, PhD, pemeran utama pengembangan klinis senior untuk tidur di Big Health (alias A Sleep Doc), yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus. "Membangun rutinitas yang konsisten membantu otak kita belajar ketika saatnya tidur."

Ritual pengantar tidur akan terlihat berbeda untuk semua orang karena kita semua memiliki gaya angin pra-tidur yang berbeda. Jadi lakukan beberapa percobaan untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda. Tapi sebagai titik awal, Dr. Kanady menawarkan tiga elemen kunci dari rutinitas tidur yang baik: melakukan sesuatu yang membuat Anda rileks, menghindari layar (laptop, telepon, tablet, dll.), dan menciptakan lingkungan tidur yang optimal yang gelap, sejuk, dan tenang.

3. Stres karena tidak cukup tidur

Selain menjadi aktor yang luar biasa dan ibu baru yang luar biasa, hal lain yang dikagumi tentang Emma Roberts adalah pola pikirnya di sekitar tidur. Triknya yang sederhana untuk memerangi kurang tidur adalah baik -baik saja dengan tidak cukup tidur daripada menekankan hal itu pada siang dan malam berikutnya. Meskipun pergeseran pola pikir yang mudah ini tidak cukup untuk menebus istirahat malam penuh, ini dapat membantu mengelola malam tanpa tidur sesekali (seperti saat Anda bangun dengan bayi yang baru lahir, misalnya) karena sebagai psikolog tidur Joshua Tal, PhD mengatakan : "Semakin Anda khawatir tentang kehilangan tidur [dari malam sebelumnya], semakin mungkin tidur untuk menghindari Anda malam berikutnya juga."

4. Tidak menggunakan pencahayaan yang ramah tidur

Menyiapkan lingkungan Anda dengan jenis pencahayaan terbaik adalah penting untuk mempromosikan tidur yang lebih baik. Menurut Michael Grandner, PhD, Casper Sleep Advisor dan Direktur Program Penelitian Tidur dan Kesehatan di University of Arizona, Red Light adalah lampu terbaik. Jadi, jika Anda memiliki lampu malam di kamar tidur Anda, pastikan menyala dengan bola lampu merah. Adapun sisa pencahayaan di rumah Anda, cucu merekomendasikan bola lampu kuning atau oranye yang tidak secerah bola lampu LED biasa. Poin bonus jika mereka bisa redup.

5. Akan tidur marah

Kemarahan mengaktifkan respons pertarungan atau penerbangan kami, membuatnya menantang untuk merasa mengantuk secara alami ketika tiba saatnya untuk tidur. Hasilnya: Anda akan bangun dengan perasaan lebih lelah daripada bermata cerah dan ekor lebat. Untungnya, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri dan mengurangi efek tidur marah seperti berjalan -jalan, membaca, mendengarkan podcast, melakukan sesuatu untuk keluar dari kepala Anda dan ke tubuh Anda, juga sebagai topik yang sulit diabadikan untuk hari berikutnya. Apapun yang membuatmu marah, tidak ada gunanya kehilangan tidur, secara harfiah.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.