5 rahasia untuk tetap sehat musim dingin dan flu ini

Dingin biasa adalah salah satu bagian yang paling ditakuti dari bulan -bulan musim dingin yang dingin ini. Dan sementara itu mungkin tampak tidak dapat dihindari (S Anda.HAI. sakit; Rekan kerja Anda jatuh seperti lalat; Apakah kucing itu hanya mengendus?), ada cara yang didukung sains untuk menjaga kuman yang menjijikkan itu.

Mempersenjatai diri Anda dimulai dengan pandangan kesehatan yang holistik, kata Kelly Reynolds, PhD, seorang ahli mikrobiologi dan profesor di University of Arizona. Itu berarti menonton bukan hanya apa yang ada di tubuh Anda (halo, pembersih tangan!) Tapi di dalamnya juga.

Teruslah membaca selama 5 cara untuk menjaga pilek di teluk.

1. Minumlah

H2o, itu. Sementara kelebihan alkohol dapat meredam kemampuan sel darah putih Anda untuk membunuh virus, air membantu membuat Anda tetap dalam bentuk top-top, cold fighting. Itu sangat penting saat Anda terbang, karena kelembaban pesawat yang rendah dapat mengeringkan lapisan lendir hidung dan tenggorokan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap virus.

2. Perhatikan jam

Mencuci tangan sangat penting dalam hal melawan kuman karena virus pernapasan dapat bertahan hidup di permukaan plastik selama 24 jam. Itu artinya, bahkan jika Anda menghindari duduk di sebelah seseorang yang menyembuhkan rapat kantor, Anda masih bisa mengambil virus setiap kali Anda menyentuh tombol lift, kursi kereta bawah tanah, mesin penjual otomatis (daftar berjalan).

Mencuci akan zap cooties itu, tetapi sebagian besar orang tidak cukup gosok. “Cara yang paling efektif adalah 20 detik atau lebih,” kata Reynolds. “Dan itu waktu yang lama.”Reynolds menunjukkan bahwa di kamar mandi kantornya sendiri, faucet otomatis hanya berjalan untuk klip tujuh detik. “Jadi saya melakukan tiga siklus. Waktu adalah faktor terpenting."Dan jangan jadi sedikit tentang gosok-gosok yang kuat secara harfiah membantu menghilangkan kuman, dan Soapy Suds hanya membantu penyebabnya.

3. Berhenti Menyentuh Wajah Anda

Kuman ada di mana-mana-dan sangat tidak bisa dihindari. Tapi "kuman bisa duduk di tangan Anda sepanjang hari dan tidak menimbulkan masalah," kata Reynolds. “Ini kontak tangan-ke-wajah yang mengarah ke transmisi.”Dan orang cenderung menyentuh wajah mereka lebih dari tiga kali setiap jam, para peneliti telah menemukan. Ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dipatahkan, tetapi melakukan upaya sadar untuk menjauhkan sarung tangan Anda dari cangkir Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda musim dingin ini.

4. Makan dengan benar dan berolahraga

Makanan yang seimbang selalu merupakan ide yang bagus, terlebih lagi selama musim dingin. Nutrisi yang tepat membantu sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, kata Reynolds, dan memainkan peran besar dalam rencana kesehatan holistik itu. Berkeringat di gym itu penting, terlalu kuat tubuh Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Faktanya, sebuah studi di Jurnal Kedokteran Amerika menemukan bahwa orang yang sebagian besar tidak bergerak (aktivitas fisik mereka terbatas pada peregangan seminggu sekali) menderita pilek tiga kali lebih sering daripada kelompok yang bertugas berolahraga dengan intensitas sedang lima hari seminggu. “Berolahraga lebih besar daripada risiko kuman gym,” kata Reynolds. Pastikan untuk menghapus mesin itu sebelum dan sesudah sesh keringat Anda.

5. Selalu bersiap -siap

Disinfeksi Gel Tangan Dapat Berbuat Banyak Bagus Saat Anda sedang bepergian. Dan sementara ada bukti bahwa bahan-bahan yang diatur tertentu seperti triclosan berpotensi menyebabkan bakteri menjadi resisten terhadap pembunuh kuman ini, pembersih berbasis alkohol tetap sangat efektif. “Mereka membunuh kuman, dan tidak ada bukti apa pun yang melemahkan kekebalan kita atau menciptakan bakteri mutan,” kata Reynolds. Cari gel tangan yang memiliki setidaknya 50 persen alkohol atau etanol untuk memastikan itu adalah pembunuh serangga yang efektif.

Rasakan hiriran yang datang, terlepas dari upaya terbaik Anda? Inilah yang dimakan seorang ahli gizi saat dia mulai merasa sakit. Dan berikut adalah tujuh tips yang didukung ahli untuk tetap sehat di tengah musim flu.