5 Latihan dasar panggul yang dapat Anda lakukan saat menonton TV, dari pelatih pribadi bersertifikat

Tetapi bekerja otot-otot itu bahkan tidak harus memakan waktu. Bradford berbagi lima peregangan dan latihan dasar panggul (yang bukan kegel!) Anda dapat melakukannya di "momen di antara" atau pada akhirnya saat Netflix menyala.

5 Latihan dasar panggul dan peregangan untuk dicoba

1. Lingkaran pinggul

Lutut dan lutut, lalu langkah satu kaki di luar tangan Anda. Gambar lingkaran lebar dengan pinggul Anda dalam satu arah untuk beberapa napas, lalu arah yang lain. Ulangi dengan kaki lainnya.

2. Mendukung squat dalam

Letakkan blok yoga atau guling di bawah tulang duduk Anda untuk mendukung Anda dalam jongkok yang dalam, mengarahkan jari kaki Anda ke luar. Kumpulkan telapak tangan Anda di dada Anda, tekan dengan lembut lutut dengan siku Anda. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 napas.

3. Setengah bahagia sayang

Berbaring telentang dan dengan kaki Anda direntangkan lurus. Bawa kaki kanan Anda ke posisi meja (di mana betis Anda sejajar dengan lantai) dan ambil bagian luar kaki Anda dengan tangan kanan. Kemudian, tarik lutut kanan Anda ke sisi bahu kanan Anda untuk memperdalam peregangan. (Anda dapat dengan lembut menahan pinggul kiri dengan tangan Anda yang lain sehingga tidak muncul atau bergerak). Tahan posisi ini sebentar, lalu ulangi di sisi lain.

4. Pose anak

Tempatkan lutut Anda lebar -lebar dengan jari kaki besar bersama. Saat menghirup, tekan pinggul Anda ke belakang sehingga mereka beristirahat di tumit Anda. Letakkan lengan Anda lurus di depan Anda, perlahan -lahan mencapai lebih jauh dan lebih jauh tanpa menyakiti diri sendiri. Rilekskan dasar panggul dan perut Anda, bernafas dari diafragma Anda (yaitu antara dada dan perut Anda). Tahan sebentar.

Lihat bentuk pose anak yang tepat dengan Lena Dunham:

5. Gambar empat peregangan

Ini adalah posisi lain-ke-belakang Anda (*menghela nafas lega*). Setelah naik ke punggung, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Silangkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan Anda, dan bawa kaki Anda ke posisi meja. Masukkan lengan kiri Anda di antara kaki Anda, menjalin tangan Anda di belakang lutut kanan Anda. Kemudian, tarik kaki Anda di dekat dada dan bernafas. Tahan ini selama 30 detik, lalu ulangi di sisi lain.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.