7 konsekuensi dari tidak cukup tidur setiap malam

Menurut Nathaniel Watson, MD, co-sutradara UW Medicine Sleep Center di Harborview Medical Center, jumlah tidur yang optimal per malam bagi kebanyakan dari kita adalah tujuh jam. Jumlah pasti bervariasi orang ke orang, tetapi secara umum, jika Anda secara konsisten mendapatkan kurang dari tujuh jam, Anda mungkin tidak melakukan apa pun untuk diri sendiri; Di sini, beberapa efek samping yang mungkin Anda alami dari skimping saat tidur.

Inilah yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur

1. Masalah suasana hati dan kesehatan mental

Rem tidur-satu dari empat tahap bantuan siklus tidur dengan regulasi suasana hati. Jadi, kehilangan tidur dapat menyebabkan keadaan suasana hati negatif seperti mudah marah dan crankiness. Satu studi, yang membatasi peserta untuk tidur lima jam per malam, menunjukkan semakin memburuknya suasana hati selama rentang seminggu, berdasarkan tanggapan kuesioner. Studi lain mengamati penghuni medis yang kurang tidur dan menemukan bahwa kurangnya tidur menyebabkan peningkatan reaksi emosional negatif terhadap peristiwa kerja serta penurunan efek positif dari kegiatan yang memberi penghargaan.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan studi longitudinal depresi yang tepat telah menunjukkan bahwa insomnia adalah faktor risiko independen untuk pengembangan depresi pada orang dewasa muda. Penelitian seputar hubungan ini terus berkembang; Namun, diyakini bahwa, seperti yang disebutkan di atas, kurang tidur mengurangi ketahanan emosional dan dapat menyebabkan bias terhadap negativitas dalam pemikiran dan reaksi yang menyebabkan depresi.

Masalah kecemasan juga dapat berkembang, dan sebenarnya ini lebih umum pada wanita daripada pria. Ahli saraf di University of California, Berkeley, menemukan bahwa dalam pemindaian otak, hasil kurang tidur tampak seperti apa yang akan Anda lihat dalam gangguan kecemasan. Tim yang sama juga menemukan bahwa mereka yang sudah menderita kekhawatiran kronis paling mempengaruhi.

2. Konsentrasi yang terganggu

Fokus cukup sulit di tahun 2020, benar? Tidak tidur membuat semuanya jauh lebih buruk. "Jadi bagi sebagian orang, mereka menemukan bahwa mereka tidak dapat berkonsentrasi, atau mereka tidak dapat fokus pada tugas atau melakukan pekerjaan mereka seefektif dulu," kata Dr. Harris. Bahkan menonton TV-seperti, sebenarnya fokus di atasnya alih-alih menggulung-gulir secara bersamaan bisa lebih sulit, dia menjelaskan. Salah satu alasan untuk ini, para ilmuwan di UCLA menemukan, adalah bahwa sel -sel otak yang lelah mengalami masalah komunikasi yang mengakibatkan jarak bebasnya. Dan menurut penelitian, 75 persen orang dengan gangguan hiperaktivitas defisit (ADHD) yang mengejutkan, mungkin mengalami masalah tidur yang mendasarinya kronis.

3. Kesulitan mengingat sesuatu

Gangguan fokus atau konsentrasi pada gilirannya merusak memori kerja (mencetak sesuatu yang Anda baca atau peristiwa saat itu terjadi), jadi itu adalah salah satu cara kurang tidur dapat mengacaukan ingatan Anda. Tapi kehilangan tidur, terutama tidur REM, juga merusak konsolidasi memori-yang membuat kenangan tetap bertahan dari waktu. Jika Anda tidak cukup tidur REM, Dr. Harris menjelaskan, Anda akan mulai mengalami masalah dengan memori jangka pendek dan jangka panjang. Ada sedikit berita buruk di sini juga. Alat bantu tidur mungkin membantu Anda merasa tertidur, tetapi mereka tidak benar -benar membiarkan otak Anda melakukan jenis tidur yang membantu dalam penciptaan memori.

Ditambah lagi, depresi yang dapat dihasilkan dari kurangnya tidur dapat memperburuk masalah memori juga, baik dengan lebih jauh mengganggu fokus yang membantu kita membentuk memori dan dengan benar-benar merusak sel-sel otak di area otak yang berhubungan dengan memori di otak.

4. Perubahan tekanan darah

Jika Anda biasanya tidur kurang dari lima jam per malam, Anda berada pada risiko yang lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi, kata DR. Harris. Satu studi menunjukkan bahwa hanya satu malam tanpa tidur menghasilkan tingkat tekanan darah yang lebih tinggi pada hari berikutnya. Dan para ilmuwan percaya ini dapat menjelaskan mengapa kurang tidur dari waktu ke waktu dapat menyebabkan masalah kardiovaskular dan penyakit jantung.

5. Sistem kekebalan tubuh yang melemah

Dr. Harris memberi tahu saya bahwa dia melihat banyak pasien saat ini yang khawatir tentang penurunan kekebalan karena masalah tidur, dan itu tentu saja kekhawatiran yang sah. "Kami menemukan bahwa bahkan satu malam kurang tidur yang benar -benar menurunkan kekebalan tubuh Anda," katanya. "Jadi, kamu mungkin lebih sakit, hanya karena kamu tidak bisa melawan kuman dengan mudah."Faktanya, satu penelitian mengambil sampel darah dari 11 pasang kembar identik dengan pola tidur yang berbeda dan menemukan bahwa, pada setiap pasangan, saudara kandung yang tidur lebih sedikit memiliki sistem kekebalan yang lebih tertekan. “Apa yang kami tunjukkan adalah bahwa sistem kekebalan tubuh berfungsi paling baik saat tidur cukup,” kata penulis utama Nathaniel Watson, MD, co-direktur UW Medicine Sleep Center di Harborview Medical Center di.

6. Peningkatan risiko diabetes

Saat Anda tidak tidur, Dr. Harris mengatakan tubuh Anda berhenti memproses hormon insulin-yang penting untuk regulasi gula darah-dan juga jika Anda mendapatkan istirahat malam yang solid. Resistensi insulin ini kemudian dapat menyebabkan perkembangan diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu. "Jadi, Anda memiliki risiko diabetes yang lebih tinggi [dengan kurang tidur]," jelasnya. Faktanya, satu studi (hewan) sebenarnya menunjukkan bahwa kehilangan hanya satu malam tidur melakukan banyak hal untuk meningkatkan resistensi insulin seperti enam bulan pada diet tinggi lemak. Dan menurut Charlotte Martin, RDN, kadar gula darah tinggi yang dihasilkan dari resistensi insulin kemudian dapat menyebabkan gangguan tidur lebih lanjut dalam siklus yang melelahkan.

7. Peningkatan risiko demensia dan penyakit Alzheimer

Tidur membersihkan otak Anda dari apa yang disebut protein plak-abnormal yang menyebabkan peradangan di otak dan mengganggu komunikasi saraf dr DR. Harris, jadi jika Anda tidak tidur, Anda akan memiliki lebih banyak penumpukan plakat. Satu studi menunjukkan, pada kenyataannya, bahwa penumpukan meningkat 5% setelah hanya kehilangan tidur malam. Dan itu dapat membuat Anda lebih berisiko mengalami penurunan terkait otak di kemudian hari seperti demensia dan/atau penyakit seperti Alzheimer. "Ketika orang memiliki Alzheimer, kami menemukan plak ini di otak mereka," Dr. Harris menjelaskan.

Pasien insomnia kronis ditemukan dalam satu penelitian memiliki dua kali lipat risiko terkena demensia daripada rekan -rekan mereka yang lebih tenang, yang merupakan stat yang cukup signifikan. Dan sementara itu spesifik untuk mereka yang tidak bisa tidur, itu tidak berarti mereka yang memilih untuk tetap bebas dan bersih dari konsekuensi ini. Jadi, selipkan, karena otak Anda perlu istirahat jika Anda ingin itu bekerja untuk Anda bukan hanya besok, tetapi selama sisa hidup Anda.

Bisa ribuan dolar teknologi membantu Anda tidur lebih nyenyak? Temukan: