5 Metode mindfulness mini yang dapat Anda lakukan di mana saja
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada alasan bahwa memperlambat napas Anda menenangkan Anda. Ketika orang stres, mereka cenderung mengambil napas pendek yang tajam. Sistem saraf kita terhubung sehingga inhalasi terkait dengan respons stres dan pernafasan terhadap respons relaksasi, jelas Knoles. Mengambil napas singkat dan menekankan napas panjang membantu mencegah respons stres klasik (seperti adrenalin terburu -buru atau insomnia) dari menendang ke gigi.
Foto: Pinterest
3. Memanfaatkan Koneksi Penggembaran Tangan
Stres ada karena suatu alasan: itu memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda berada dalam situasi yang berbahaya. (Meskipun terlalu sering digunakan akhir -akhir ini.) Tetap saja, stres memiliki gejala fisik-itu dapat membuat jantung Anda berdebar kencang, dan juga menarik darah dari jari kaki dan jari Anda dan mengirimkannya ke organ internal Anda, kata Knoles.
Jadi sebagai latihan yang menenangkan, ia menyarankan untuk membenamkan tangan Anda dalam air hangat (menggosoknya dengan cepat bersama -sama juga bekerja dalam keadaan darurat) untuk membuka pembuluh darah dan menipu otak Anda dari keadaan yang penuh tekanan.
Foto: Pinterest
4. Buka tunnel visi Anda
“Kapan saja Anda telah melakukan sesuatu yang bodoh, biasanya karena Anda telah dalam keadaan stres yang tinggi; Respons fisiologis terhadap stres memberi Anda satu titik fokus dan Anda tidak dapat melihat pilihan lain, ”jelas Knoles. Bermain dengan visi periferal Anda membantu pikiran Anda berkembang, sehingga dapat memikirkan kemungkinan lain. Begini caranya: angkat lengan Anda ke sisi Anda dalam bentuk-T dan goyangkan jari Anda. Kemudian perlahan -lahan bawa lengan Anda ke depan sampai jari -jari terlihat, dan kemudian angkat lagi. Mengulang.
Foto: Weheartit.com
5. Tune in dan tehkan
Knoles setuju dengan studi yang menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat mengubah pola pemikiran yang berulang. “Itu tidak harus klasik, hanya sesuatu yang Anda sukai,” katanya. Tapi suara keras dapat memicu respons stres, jadi Knoles menyarankan agar Anda mengurangi paparan ke lingkungan yang bising. Jika itu tidak mungkin saat Anda berkeliaran di kota, kenakan nobody earbud akan tahu mereka tidak terhubung ke iPod Anda!
Foto: Weheartit.com
Lebih banyak membaca
Tip meditasi dari mantan orang yang tidak percaya
Kiat komuter dari seorang Buddhis
Generasi meditasi
