5 Strategi mental yang membawa Anda lebih dekat ke tujuan kebugaran Anda, menurut seorang ahli saraf dan u.S. Atlet tentara

Menurut DR. Brager, “Ini keseimbangan alam dan pengasuhan."Beberapa keuntungan bersifat genetik, seperti visi 20/20 dan koordinasi tangan-augmented tangan. “Mereka yang lahir dalam keluarga atlet dan berbakat dengan gen atletik terpilih memiliki keuntungan yang berbeda."

Yang mengatakan, otak siapa pun Bisa dilatih, sampai tingkat tertentu, untuk lebih meniru atlet elite. “Dengan pelatihan, pola gerakan yang lebih efisien dan koneksi [otak] berkembang,” DR. Kata Brager. Apakah Anda seorang atlet yang bercita-cita tinggi atau kentang sofa dengan niat baik, "trik otak" berikut dapat memberi Anda beberapa langkah-tidak, langkah-langkah yang lebih tepat untuk tujuan kebugaran Anda.

Trik Otak #1: Ketuk ke dalam memori otot

Semakin banyak Anda berolahraga, semakin bugar Anda; Semakin bugar Anda, semakin tidak melelahkan secara fisik terasa. Namun, manfaat pengulangan lainnya yang kurang diketahui adalah apa yang dr. Brager menyebut memori otot.

Berbeda dengan penguatan fisik otot Anda, memori otot adalah neurologis. “Konsep memori otot adalah bahwa semakin banyak Anda mempraktikkan sesuatu, semakin banyak sifat kedua karena memperkuat hubungan antara sistem saraf pusat dan perifer,” DR. Brager menjelaskan. “Ini adalah penjelasan neurologis untuk aturan ahli 10.000 jam,” katanya.

Plus, “Semakin banyak pengalaman yang Anda miliki, semakin sedikit energi [otak] untuk memulai gerakan dan menerima informasi.Singkatnya, latihan menjadi sempurna, karena pepatah lama berjalan baik secara fisik dan neurologis.

Trik Otak #2: Mengadopsi pola pikir "tanpa gagal"

Ada alasan mengapa atlet bintang, instruktur kebugaran, dan bahkan slogan pemasaran pakaian olahraga mengeluarkan sikap "kegagalan-tidak-tidak-opsi". "Pola pikir adalah segalanya," Dr. Brager menegaskan. “Tubuh dapat mencapai sejumlah besar pekerjaan dengan pikiran yang kuat,” katanya, “tetapi begitu pikiran menyerah, sudah berakhir."

Lain kali Anda mendaki bukit yang sangat sulit di kelas spin, periksa dengan diri Anda: adalah monolog internal Anda mendukung atau kekalahan? Muncul dengan mantra untuk beralih ketika Anda merasa ingin melambat dapat meningkatkan pola pikir Anda-dan, seringkali, stamina Anda.

Trik Otak #3: Memahami Neuroplastisitas dan Biarkan Itu Menjadi Motivator Anda

Manfaat olahraga sudah jauh; Di luar orang -orang seperti memperkuat glutes Anda, Anda mungkin mendengar bahwa aktivitas fisik juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan melepaskan endorfin. Pada nada neurologis yang lebih granular, “Latihan mengarah pada fenomena fisiologis yang dikenal sebagai neuroplastisitas,” DR. Brager berbagi.

Pada dasarnya, neuroplastik mengacu pada kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi sebagai respons terhadap berbagai faktor eksternal. Karena berkaitan dengan olahraga, neuroplastisitas sama dengan “peningkatan area pertumbuhan di area otak tertentu,” DR. Kata Brager. Secara khusus, area “memulai gerakan dan menilai persepsi dan sensasi."

Selain itu, tambahnya, olahraga meningkatkan kecepatan sel otak berkomunikasi satu sama lain. Terjemahan: Olahraga dapat membantu Anda merasa lebih tajam, lebih jelas, dan lebih fokus.

Trik Otak #4: Memanfaatkan Kekuatan Lagu-lagu yang sulit dipukul

Pernah bertanya -tanya mengapa daftar putar tertentu membuat Anda jazzed? Ternyata, "ada dasar neuroscientific untuk merasakan jenis jalan tertentu melalui musik," Dr. Kata Brager. Secara khusus, “Musik mengaktifkan area emosional serta sensorik otak.Faktanya, Dr. Brager mengatakan musik adalah "trik otak" motivasi yang paling sering digunakan untuk mempertahankan rutinitas keringat yang konsisten.

Eric Stensvaag, kurator di Feed.FM, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus bahwa ada “sejumlah makalah penelitian dan studi terkontrol yang menunjukkan bahwa musik meningkatkan kinerja atletik secara signifikan."Selain itu," musik juga dapat menciptakan komitmen yang meningkat untuk berolahraga, menghasilkan orang yang bekerja lebih sering dan untuk waktu yang lama."

Trik Otak #5: Renungkan

Bukan kebetulan bahwa banyak atlet papan atas bersumpah dengan meditasi. Pada intinya, mediasi adalah praktik dalam kesadaran; Kesadaran, misalnya, napas Anda, tubuh Anda, dan hubungan yang tidak dapat dipisahkan antara keduanya. Dalam dan dari dirinya sendiri, jenis "check-in" dengan tubuh seseorang ini memiliki implikasi positif untuk kinerja atletik.

Meditasi juga mempromosikan istirahat fisik dan mental, yang keduanya diperlukan untuk kinerja atletik. Untuk alasan ini, DR. Brager menyebut meditasi “alat yang berguna untuk menambah pemulihan.Praktek ini mempromosikan tidur yang dalam dan restoratif-yang pada gilirannya, meningkatkan stamina, fokus, dan energi fisik. Sebagai dr. Brager mengatakannya, tidur restoratif adalah “obat peningkatan kinerja paling efektif di luar sana!"

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.