5 Strategi Mental Yang perlu diketahui semua pelari

Ketika datang ke pelatihan untuk-kemudian melintasi garis finish di maraton (atau 5 atau 10k pertama Anda) -Anda membutuhkan otak Anda sebanyak Anda membutuhkan kaki Anda.

"Anda menghadapi banyak kelelahan secara mental dan fisik, dan itu menjadi sangat, sangat menantang," kata Joe Taravella, PH.D., Seorang psikolog klinis dengan kantor di Manhattan, Staten Island, dan New Jersey. Dan dia harus tahu. Dr. Taravella juga seorang maraton yang akan menjalankan maraton New York City pada 3 November.

"Anda ingin mengingatnya Kami Kontrol pikiran kita, itu tidak mengendalikan kita, "kata Taravella. Mudah dilakukan sekarang. Waaaay rumit saat Anda hampir tidak bisa bernapas di mil 20. Itulah sebabnya kami memintanya untuk menumpahkan rahasia yang disetujui psikolog untuk memenangkan Mindgame yang sedang berjalan, dan membantu Anda dengan bangga menyelesaikan balapan Anda berikutnya.

Berikut adalah lima strategi sederhana untuk membuat pikiran Anda bekerja untuk Anda ketika kaki Anda hanya ingin berhenti:

1. Menetapkan tujuan jangka pendek. Sama seperti Anda secara bertahap meningkatkan jarak tempuh selama pelatihan, Membayar untuk menetapkan tujuan kecil selama lomba. "Saat Anda naik bukit besar di Central Park, fokuslah pada pohon berikutnya yang cukup dekat," kata Dr. Taravella. "Ketika Anda sampai, Anda bisa berpikir, 'Oke, saya turun, sekarang apa penanda berikutnya untuk saya? Apakah itu pertanda? Tiang tiang?'Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menaklukkan bukit itu."

2. Tapi periksa kembali dan fleksibel dengan mereka. Setiap mil tidak akan memenuhi harapan Anda atau berjalan persis seperti yang direncanakan. Bersedia mengubah tujuan Anda saat Anda pergi, dan "cobalah untuk tidak membiarkan keputusasaan Anda mengambil alih," katanya.

3. Melawan pikiran negatif dengan yang positif. Saat keputusasaan merayap masuk dan tak terhindarkan akan mengambil biaya. "Salah satu hal terbesar yang bisa kita lakukan adalah menyadari pikiran negatif dan kemudian menanganinya satu per satu," Dr. Kata Taravella. Dengarkan diri Anda sendiri mengatakan Anda tidak akan berhasil, lalu katakan pada diri sendiri: "Itu adalah mungkin. Dia adalah kejadian."

4. Bermain permainan. Fokus itu bagus, tapiJika Anda terus-menerus berpikir tentang apa yang Anda hadapi, dan betapa sakitnya, Anda akan menjadi gila-cepat. "Anda ingin menghabiskan waktu dengan menghitung mundur dari 100, atau datang dengan permainan kata. Apapun yang berhasil untuk Anda, "katanya. Musik dapat berfungsi sebagai semacam permainan, juga, jika bernyanyi bersama untuk ke $ ha mengalihkan perhatian Anda.

5. Visualisasikan diri Anda berhasil. "Pada saat -saat ketika saya lelah, saya akan mengingat yang terakhir .2 mil sebelum garis finish Central Park terakhir kali saya mendekatinya dan bagaimana rasanya, "dr. Kata Taravella. "Itu memberi Anda terburu -buru dan membawa tubuh Anda ke zona yang berbeda. Anda mengasyikkan pikiran Anda."Dan semoga, pada gilirannya, kakimu. -Lisa Elaine diadakan

Punya tips lain untuk pembaca lain yang menjalankan maraton Kota New York? Beri tahu kami di komentar, di bawah ini!