5 Instruksi Guru yoga Anda memberi Anda yang harus Anda abaikan

“Saya jarang mengajar backbends, tetapi jika saya melakukannya, saya memberikan banyak petunjuk di sekitar memanjang dari punggung atas (yang dirancang secara anatomi untuk memiliki lebih banyak mobilitas sehubungan dengan punggung bawah) dan melibatkan glutes untuk dukungan,” kata Witte.

2. “Hirup ke dalam perutmu”

Semua bentuk yoga menggabungkan pernapasan penuh perhatian dan sering kali, instruktur memberi tahu para peserta untuk menghirup perut mereka dalam upaya untuk menjaga mereka agar tidak mengangkat bahu dan memperluas dada mereka dengan napas yang lebih dangkal. Meskipun memang benar bahwa Anda ingin menyadari bagaimana Anda bernafas saat berlatih yoga, Witte mengatakan bahwa isyarat “bernafas ke dalam perut Anda” sering kali disalahpahami.

“Saya telah menemukan bahwa, terutama dengan siswa yang lebih baru, jika mereka diberitahu untuk 'menghirup perut,' ada kecenderungan untuk tegang melalui perut dan menciptakan tekanan intra-abdominal yang tidak perlu untuk memberikan visual kenaikan dan kenaikan dan jatuh, ”katanya. “Ini benar -benar hasil yang berlawanan dari apa yang kami tuju pada saat -saat yang tenang dan menunduk."

Dengan mengingat hal ini, Witte mengatakan dia lebih suka memberi tahu siswa untuk meletakkan iga mereka dan menjelajah, tanpa mendorong atau memaksa, jika mereka dapat merasakan iga mereka mengembang di bawah tangan mereka. “Saat kita bernafas, paru -paru kita mengembang, tulang rusuk kita mengembang, dan diafragma kita menekan ke bawah,” jelasnya. Jadi, selama Anda bisa merasakan tulang rusuk Anda mengembang, dan selama Anda tidak mengambil napas ke atas ke dada Anda, Anda akan bernafas ke dalam perut Anda.

3. “Letakkan bantal di bawah pantatmu."

Jika Anda tidak memiliki mobilitas yang cukup untuk mencapai pose merpati (di mana satu kaki dilipat di depan dada Anda saat kaki Anda yang lain diperpanjang di belakang Anda), sehingga meninggalkan pinggul di udara, instruktur Anda mungkin memberitahu Anda untuk meletakkan bantal di bawah pantat Anda.

“Meskipun ini mungkin terasa lebih nyaman, jaringan pada lutut [bengkok] luar Anda, yang dimaksudkan untuk memberikan stabilitas, kemungkinan besar terlalu diregangkan,” Witte memperingatkan. “Saya selalu menyarankan meletakkan guling secara vertikal di atas tikar Anda di bawah pinggul dan lutut Anda, sehingga lutut dan pinggul paralel, dan lutut Anda tidak mengimbangi mobilitas apa pun yang kurang Anda miliki di pinggul Anda."

4. “Jika Anda kencang, Anda harus meregangkan lebih banyak."

Dengan begitu banyak peregangan yang dimasukkan ke dalam yoga, jika Anda berlatih secara teratur, Anda mungkin berpikir bahwa tentu saja Anda harus cukup lentur untuk mencapai semua pose. Pada kenyataannya, Witte mengatakan bahwa jika Anda memiliki latihan yoga khusus dan masih merasa ketat, kemungkinan bukan karena kurangnya peregangan.

Banyak latihan yoga terutama berfokus pada peregangan sisi belakang tubuh Anda, tetapi termasuk sedikit atau tidak ada pekerjaan yang menguat, katanya. “Jadi, setelah bertahun-tahun berlatih yoga dan meregangkan paha belakang Anda, tubuh Anda akan kurang stabilitas-kilat, sensasi sesak, terutama di antara para yogi, sebenarnya merupakan tanda kelemahan ini."

Tanpa stabilitas dan kekuatan untuk mendukung fleksibilitas, sistem saraf “mengencangkan” sebagai mekanisme perlindungan, Witte menjelaskan. “Nasihat terbesar saya kepada mereka yang meregangkan sepanjang waktu adalah mencoba memasukkan beberapa kekuatan kerja ke dalam rutinitas Anda, terutama untuk glutes dan hamstring,” katanya.

5. “Jangan biarkan lutut Anda melewati jari kaki Anda."

Dikatakan di kelas kebugaran yang tak terhitung jumlahnya, frasa ini mungkin terasa seperti pengingat natur kedua yang sering Anda katakan pada diri sendiri selama squat dan lunge. Menurut Witte, itu sebenarnya hanya aturan konyol dan kuno.

“Lutut kami dirancang untuk menekuk 180 derajat,” katanya. “Anda harus membengkok?"

Faktanya, Witte mengatakan bahwa dengan membatasi gerakan lutut, itu sebenarnya dapat meredam kapasitas jaringan, yang dapat membuat melakukan kegiatan dunia nyata seperti bermain ski dan berlarian dengan anak kecil lebih menantang. Jadi lain kali seorang instruktur menyemburkan aturan yang seharusnya, ketahuilah inti Anda bahwa itu didasarkan pada pengetahuan, bukan benar -benar fakta fisiologis.