5 Kebiasaan sore yang sehat terinspirasi oleh orang-orang yang paling lama hidup di dunia, kalau-kalau Anda merasakan kemerosotan sore

Secara khusus, kegiatan tengah hari yang umum di setiap zona biru berputar di sekitar sembilan elemen dasar yang terkait dengan gaya hidup zona biru, kata Robert Agnello, DO, asisten profesor kedokteran keluarga di Universitas Campbell, yang telah mempelajari zona biru. Yaitu, kebiasaan sore yang sehat di zona biru cenderung melibatkan beberapa versi bergerak secara alami, memiliki tujuan, menurunkan downshifting, makan makanan kecil, memprioritaskan makanan nabati, memiliki segelas anggur yang ramah, melakukan kegiatan yang mempromosikan perasaan milik, bergaul dengan keluarga, dan bersosialisasi dengan tetangga dan teman.

5 Kebiasaan sore yang sehat untuk umur panjang, terinspirasi oleh zona biru

1. Memprioritaskan tujuan, bukan produktivitas

Tidak seperti masyarakat Amerika pada umumnya, orang-orang di zona biru mengorientasikan hari-hari mereka dalam melayani tujuan mereka, bukan tujuan jangka pendek yang didedikasikan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin. Di Kosta Rika, mereka menyebutnya Plan de Vida, kata Buettner, saat berada di Okinawa mereka menyebutnya Ikigai, Tetapi keduanya berarti hidup untuk tujuan Anda, dan penduduk zona biru menemukan cara untuk menjalani tujuan mereka sepanjang hari, kebiasaan yang telah dikaitkan dengan umur panjang. Satu studi yang diterbitkan di Jama Psikiatri menemukan bahwa orang dewasa di atas usia 50 yang merasa mereka memiliki tujuan hidup memiliki risiko lebih rendah terkena cengkeraman yang lebih lemah dan kecepatan berjalan lebih lambat, yang merupakan dua tanda penurunan fungsi fisik.

"Orang -orang di zona biru benar -benar bekerja untuk hidup, dan dalam banyak masyarakat yang produktif, kami benar -benar hidup untuk bekerja, dan saya tidak tahu apakah Anda akan meningkatkan stres Anda kecuali Anda dapat membalik [dinamis] itu di sekitar, "kata Dr. Agnello. Ini bukan untuk mengatakan, jangan lakukan pekerjaan Anda atau itu tidak penting, tapi ingat: itu hanya salah satu aspek dari hidup Anda.

Kemampuan Anda untuk melakukan ini kemungkinan bervariasi berdasarkan beban kerja dan tanggung jawab harian Anda, tetapi meluangkan waktu di siang hari untuk menyelaraskan dengan tujuan Anda bisa membantu. Temukan waktu untuk introspeksi dan pikirkan tentang apa yang membuat Anda bahagia dan terpenuhi, dan memasukkannya ke dalam sore Anda.

2. Makan siang santai dengan orang lain

Tidak ada lagi salad sedih yang dimakan merosot di atas meja Anda. Meluangkan waktu untuk mengonsumsi makan siang bergizi jauh dari ruang kerja Anda atau tugas apa pun yang Anda hadiri adalah kebiasaan sore yang sehat untuk diadopsi. Menurut Buettner, penduduk Ikaria dan Sardinia menjadikan makan siang sebagai urusan sosial dan sosial.

Dr. Agnello mengatakan zona biru penghuni makan makanan yang kaya akan makanan anti-inflamasi yang mengemas banyak vitamin dan nutrisi. Pikirkan: kacang, ikan, minyak zaitun, buah -buahan segar, biji -bijian, dan sayuran hijau berdaun.

Meskipun bukan zona biru, Swedia memiliki versi ini yang layak ditiru disebut fika, yang merupakan istirahat di sore hari untuk minum secangkir kopi, makan kue, dan mengejar rekan kerja (banyak perusahaan bahkan membutuhkannya). Mengapa tidak meluangkan waktu di kalender Anda untuk liburan tengah hari Anda?

3. Gerakkan tubuhmu

Pendekatan zona biru untuk kebugaran difokuskan pada pemasangan dalam gerakan alami sepanjang hari, daripada semburan pendek aktivitas yang intens. "Di daerah-daerah di dunia ini, orang-orang tidak pergi ke gym dan memompa besi, tetapi mereka mengendarai sepeda, berjalan-jalan, dan bermain gerakan alami sepak bola untuk meningkatkan detak jantung," kata Dr. Agnello. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan pergerakan reguler untuk kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan dan untuk mencegah penyakit jantung; Sepasang penelitian terbaru menemukan hubungan antara kesehatan jantung dan rentang hidup yang lebih lama, ditambah contoh yang lebih rendah dari penyakit kronis seperti kanker dan diabetes tipe 2.

Di sore hari, temukan waktu untuk bergerak dengan cara yang menyenangkan dan dikelola untuk Anda. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk berjalan -jalan, yang baik untuk kesehatan fisik dan kesehatan otak Anda. Atau, lakukan seperti yang mereka lakukan di Sardinia, dan naik sepeda.

4. Isi ulang dengan tidur siang

Di beberapa daerah zona biru, sore hari panas, jadi Buettner mengatakan tidur siang umum untuk mengalahkan panas dan mengisi ulang. NAPS dapat memberi energi dan membantu memberi daya pada Anda atas kemerosotan tengah hari yang ditakuti, dan juga umumnya mendukung kesehatan Anda. Faktanya, satu studi longitudinal yang melibatkan lebih dari 20.000 orang Yunani menemukan korelasi antara tidur siang dan kesehatan jantung secara teratur, yang merupakan bagian penting untuk menjaga umur panjang, DR. Agnello berkata.

NAPS juga dapat membantu meringankan dan mencegah stres kronis, yang merupakan salah satu faktor yang terhubung dengan risiko penyakit jantung. Pastikan untuk melakukan tidur siang strategis (daripada tertidur untuk jangka waktu yang lama) untuk menghindari menginjak-injak pada malam hari Anda: mengatur timer selama antara 15 dan 30 menit sebelum berbaring.

5. Luangkan waktu untuk bersosialisasi

Koneksi sosial adalah prinsip utama kehidupan di zona biru yang mempromosikan umur panjang. Manusia, pada dasarnya, makhluk sosial, jadi kita membutuhkan ikatan yang kuat dengan teman dan keluarga untuk kesejahteraan emosional dan fisik kita. Menghindari kesepian adalah kunci untuk kesehatan baik dalam jangka waktu dekat maupun jangka panjang, kata Dr. Agnello, karena efek kesepian dapat menghancurkan baik secara fisik maupun mental.

Jadi, buatlah rencana makan siang itu dengan rekan kerja, teman, atau anggota keluarga Anda jika mungkin-bahkan panggilan video atau telepon cepat dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan komunitas Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.