5 Resep sarapan yang meningkatkan usus yang dapat Anda buat dalam 5 menit atau kurang

Yang sedang berkata, memiliki waktu untuk menyajikan makanan ramah mikrobiome multi-kursus sebelum 10 a.M. adalah kemewahan utama, dan membutuhkan lebih banyak energi (dan ruang otak) daripada yang dimiliki banyak dari kita sebelum kita memiliki setidaknya satu latte dalam sistem kita. Solusinya sederhana: resep sarapan yang ramah usus berikut, semuanya disetujui oleh Gans, yang mencentang setiap kotak dalam hal rasa dan manfaat nutrisi. Bagian terbaik? Mereka semua membutuhkan lima menit atau kurang untuk persiapan. Dapatkan mereka saat mereka seksi.

5 Resep sarapan yang mudah dan ramah usus yang akan memulai hari Anda dengan benar

1. Oat blueberry semalam mudah

Yogurt dan gandum Yunani dalam paket resep ini Pukul satu-dua ketika datang ke manfaat yang meningkatkan usus: yogurt dikemas dengan probiotik untuk membantu menyeimbangkan microbiome Anda, dan gandum dalam resep ini memberikan 31 gram penuh (!) serat. Blueberry, kelapa, dan almond juga sangat baik untuk kesehatan jantung Anda, berkat antioksidan, serat, dan lemak sehat mereka. Kami menyukai resep ini karena Anda bisa membuat kumpulan besar sebelumnya, dan hanya mengambil satu porsi dari lemari es pada pagi hari kerja yang mengantuk.

Dapatkan Resepnya: Oat Blueberry Semalam Mudah

2. Smoothie yogurt Yunani

Bicara Tentang Smoothie Swoon. Tidak hanya smoothie strawberry-hued yang menakjubkan ini termasuk, Anda dapat menebaknya, yogurt Yunani yang kaya probiotik, tetapi juga membutuhkan oatmeal yang dipenuhi serat dan kacang tanah atau mentega almond yang dipenuhi serat. Penambahan beri dan pisang meningkatkan taruhan pada vitamin, mineral, dan serat yang akan Anda konsumsi untuk memulai hari Anda. Dan mengingat bahwa hidrasi adalah bagian yang sangat penting dari usus yang sehat, tidak pernah merupakan ide yang buruk untuk berputar dalam buah atau minuman yang kaya elektrolit tambahan yang Anda miliki di lemari es atau freezer Anda dapat menganggap ini sebagai limbah pamungkas yang terbaik Resep sarapan -yang bebas (dan tanpa henti). Bayam ekstra yang perlu Anda gunakan? Anda bertaruh. Air kelapa? Bahkan lebih baik.

Dapatkan Resepnya: Smoothie Yogurt Yunani

3. Mangkuk yogurt gurih

Intel yang membuka mata: Mengingat keletihan bahan-bahan seperti kefir dan yogurt, Anda tidak selalu harus pergi ke arah yang manis untuk memanfaatkan manfaat probiotik mereka. Menggunakan bahan gurih juga membantu Anda menghindari gula tambahan yang dapat menyebabkan kecelakaan energi di pagi hari. Kami menyukai mangkuk yogurt gurih ini, karena menambahkan salmon ke sarapan Anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein tambahan dan asam lemak omega-3 di pagi hari. Anda juga dapat menempuh rute vegetarian dan melengkapi merek yogurt favorit Anda dengan buncis ramah usus atau kembang kol panggang. Profil rasa apa pun yang Anda pilih, jangan lupa untuk mandi mangkuk Anda dengan herbal segar (dan anti-inflamasi).

Dapatkan resepnya: mangkuk yogurt gurih

4. Roti panggang keju cottage

Lupakan roti panggang alpukat selama beberapa menit, fam. Sebaliknya, cobalah membuat roti panggang keju cottage untuk memanfaatkan protein dan probiotik dalam keju cottage creamy. (Oke, oke, tambahkan alpukat di atas hidangan lezat ini akan menjadi pergerakan daya utama.) Poin bonus untuk mencambuk keju cottage, yang menambahkan sentuhan yang menyenangkan pada tekstur sarapan yang mudah dan mudah ini. Tutup roti panggang dengan apa pun yang Anda inginkan, dari almond yang diiris dan selai stroberi hingga salmon asap dengan mentimun dan semuanya bumbu bagel.

Dapatkan Resepnya: Toast Keju Cottage

5. Bowl quinoa sarapan lima menit

Bosan dengan oatmeal lama biasa? Sama. Kami senang menukarnya dengan quinoa sebagai basis untuk beberapa resep sarapan ramah usus favorit kami, yang satu ini menjadi contoh utama. Rasa gila Quinoa yang lezat dan kandungan serat dan protein tinggi dengan sempurna dengan topping manis atau gurih, jadi Anda punya banyak kesempatan untuk menyesuaikan. (FYI: Resep ini dapat dibuat sepenuhnya vegan dengan penggunaan susu non-susu.) Jika Anda menyukai persiapan makan, Anda bisa memasak quinoa besar sebelumnya dan menyesuaikan mangkuk yang dihasilkan setiap hari.

Dapatkan Resepnya: Bowl Sarapan Lima Menit

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.