5 aturan emas makan untuk energi untuk mendorong Anda sepanjang minggu

3. Jangan lewati sarapan

"Makan sarapan akan membangunkan metabolisme Anda," kata Beckerman. "Sarapan tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat akan membantu Anda merasa lebih penuh, tetap berenergi sepanjang hari, dan mencegah Anda mendambakan makanan manis. Makan makanan kecil sesering sesering Anda lapar. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang lebih besar terutama saat makan siang dapat menyebabkan kemerosotan sore."

Telur, yogurt Yunani, dan pisang membuat penambahan yang meningkatkan energi untuk sarapan Anda, kata Beckerman. Telur penuh protein, yang menyediakan sumber energi yang stabil dengan tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin. "Yogurt Yunani memiliki tiga kali lipat jumlah protein dari yogurt biasa, artinya itu akan membuat Anda lebih lama. Dan pisang adalah sumber besar karbohidrat berkualitas tinggi, kalium, dan penguat energi b6-semua-alami.

Telur adalah multivitamin alam:

4. Batasi asupan alkohol Anda

"Alkohol adalah depresan, yang memperlambat aktivitas otak yang dapat menyebabkan kantuk sehari setelah hit happy hour," kata Beckerman.

5. Minum kafein hemat

"Minum kafein sesuai kebutuhan tetapi hemat," kata Beckerman. "Dengar, aku tidak mengatakan untuk meletakkan kopi sepenuhnya, tetapi jika kamu mengonsumsi terlalu banyak kafein, kamu bisa menjadi kebal terhadap efek merangsangnya."Dia mengatakan untuk mencoba menukar kopi pagi Anda dengan secangkir teh hijau atau matcha sesekali. "Teh hijau melepaskan kafein lebih mantap sepanjang hari membuat Anda kurang gelisah dan mencegah kecelakaan kekurangan kopi."

Apa yang benar -benar Anda ketahui tentang secangkir kopi itu? Dapatkan faktanya: