5 buah yang ditunjukkan oleh penelitian akan membantu Anda tidur

2. nanas

Perlakukan tropis ini juga mendapatkan lampu hijau pada daftar buah-buahan ramah tidur Shapiro karena dua alasan utama. Pertama, dia menyebutkan bahwa nanas sebenarnya mengandung lebih banyak melatonin daripada ceri-dan penelitian mendukung kemampuan mereka untuk secara signifikan meningkatkan tingkat hormon tidur ini dalam tubuh.

Per studi crossover klinis 2013 pada sukarelawan sehat, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan nanas memiliki peningkatan 266 persen dalam kadar melatonin, yang melebihi lima buah lainnya (termasuk dua berikutnya dalam daftar ini). "Nanas juga membantu pencernaan yang dapat mencegah sakit perut di malam hari," tambah Shapiro. Manfaat ini sebagian besar dikreditkan ke Bromelain, enzim utama dalam nanas yang dapat membantu dengan sembelit, IBD, dan bentuk peradangan lainnya.

3. Pisang

“Pisang-Idel, ketika mereka tidak terlalu matang-camilan bagus lainnya sebelum tidur karena mereka adalah sumber kalium yang bagus, yang dapat membantu mengendurkan otot-otot Anda,” Shapiro melanjutkan. “Mereka juga mengandung serotonin, yang merupakan pendahulu melatonin dan dapat membantu Anda jatuh dan tetap tidur.Pisang juga merupakan buah yang ramah tidur karena mengandung tryptophan-asam amino yang sama di kalkun yang membuat kita mengantuk setelah makan malam Thanksgiving-yang itu sendiri meningkatkan produksi serotonin dan dengan demikian melatonin, juga.

Selain itu, Shapiro menyarankan memprioritaskan pisang dalam makanan Anda karena mereka “sumber pati resisten yang hebat, yang akan membantu mempromosikan bakteri sehat dalam tubuh dan akan dicerna perlahan agar tidak melonjak gula darah."

4. Jeruk

Mungkin mengejutkan, jeruk disetujui RD untuk makan saat bangun dan sebelum memukul jerami. Tentu saja, mereka adalah sumber vitamin C yang mendukung kekebalan yang sangat baik, namun Shapiro berbagi yang juga membantu meningkatkan melatonin dalam tubuh. Selain itu, mereka “mengandung vitamin B, yang membantu mengelola stres, dan juga membantu sintesis serotonin, dopamin, dan gaba yang semuanya membantu mempromosikan tidur,” lanjutnya.

5. Kiwi

Last but not least, Kiwi adalah buah yang dicoba dan benar yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda-terutama jika Anda secara rutin berjuang untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Dalam satu penelitian kecil, peserta dewasa dengan masalah tidur makan dua kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam selama empat minggu. Pada akhir penelitian, mereka menikmati peningkatan total waktu tidur total dan efisiensi tidur, serta penurunan yang signifikan dalam waktu bangun setelah onset tidur dan latensi onset tidur (alias waktu yang dibutuhkan untuk tertidur). Hasil yang mengesankan ini “mungkin disebabkan oleh kadar serotonin Kiwi, yang membantu kita rileks dan tertidur, atau sifat anti-inflamasi mereka yang mungkin juga membantu tertidur,” jelas Shapiro menjelaskan. Dia terus mengatakan bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk mendukung manfaat pro-tidur Kiwi, tetapi mereka masih buah yang bagus untuk ditambahkan ke dalam rotasi Anda tetap.

“Kiwi adalah sumber yang bagus dari banyak nutrisi termasuk vitamin K, vitamin C, folat, kalium, dan jejak mineral. Mereka juga dapat membantu pencernaan, ”tambah Shapiro. (Tip panas: Meskipun mungkin tampak agak berlawanan dengan intuisi, menikmati kiwi dengan kulitnya di atas, bulu halus dan semua-kaleng tiga kandungan serat, mempertahankan lebih banyak vitamin C, * dan * mengurangi limbah makanan makanan. Jangan mengetuknya sampai Anda mencobanya!)

Garis bawah

Jika Anda menghindari makan buah setelah matahari terbenam, mungkin sudah waktunya untuk mengubah keadaan. Namun, agar buah-buahan ini benar-benar menghasilkan istirahat malam yang lebih baik, Shapiro mencatat bahwa itu bukan jenis kesepakatan satu-dan-dilakukan. “Untuk banyak buah -buahan ini, penumpukan nutrisi yang membantu mempertahankan tingkat yang akan membantu Anda dalam santai,” jelasnya. (Baca: Konsumsi reguler adalah kuncinya.) Selain itu, ia membagikan bahwa sejumlah besar buah-buahan dengan melatonin diperlukan untuk menuai efek angin mereka-meskipun lagi, makan keranjang buah sendiri kemungkinan akan menyebabkan gangguan pencernaan-itulah sebabnya rekan-rekan mereka yang dijus (atau atau mereka yang dijus (atau atau mereka menjadi rekan yang dijus (atau atau mereka yang dijus (atau atau mereka dijus (atau atau mereka yang jus suplemen) cenderung populer.

Last but not least, Shapiro merekomendasikan makan buah -buahan ini setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Dan, tentu saja, tips kebersihan tidur standar berlaku untuk meningkatkan peluang Anda mendapatkan tidur yang paling nyenyak. Di depan makanan dan minuman, “Hindari makan besar dua hingga tiga jam sebelum tidur, minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, dan membatasi asupan alkohol,” sarannya.