Latihan 5 kaki yang harus dilakukan pada penerbangan Anda berikutnya untuk menghindari pembengkakan
4. Aktivasi fleksor
Anda harus menyelipkan kaus kaki Anda untuk yang satu ini dan melakukannya tanpa alas kaki. Tempatkan selembar kertas atau pena di lantai di depan Anda. Kemudian keriting jari kaki Anda untuk memahami pena atau kertas dan mengangkatnya dari tanah. Lakukan ini 12 kali dengan setiap kaki. Kemudian ulangi untuk tiga set dengan istirahat 10 detik di antaranya. "Latihan ini mengaktifkan otot -otot intrinsik kaki, yang menekan vena yang sama [seperti betis] di tingkat kaki," Dr. Kata Lobkova. "Pada gilirannya, meskipun itu adalah otot yang lebih kecil dan akan memiliki efek yang lebih kecil, itu akan membantu memompa cairan keluar dari kaki dan ke arah jantung."
5. Berjalan bolak -balik
Terakhir, Dr. Lobkova menyarankan untuk berjalan naik dan turun lorong di kabin dua atau tiga kali. "Berdiri dan berjalan, serta peregangan cahaya, selama penerbangan membangunkan otot -otot di sekitar pembuluh darah untuk memompa lebih keras dan membantu mendorong aliran darah kembali ke arah jantung," katanya. Secara khusus, dia menyarankan untuk memberikan otot betis peregangan yang baik saat Anda bangun. Ingat, otot betis adalah otot terbesar di kaki, jadi peregangannya akan paling efektif dalam membantu mengurangi pembengkakan kaki saat terbang.
Mengenakan kaus kaki kompresi juga membantu mencegah pembengkakan kaki selama penerbangan
Selain latihan kaki di atas, DR. Lobkova merekomendasikan mengenakan kaus kaki kompresi saat terbang. "Kaus kaki kompresi adalah kaus kaki khusus yang dimaksudkan untuk memberikan tingkat kompresi ke ekstremitas bawah, diukur dalam mm Hg," katanya. "Semakin tinggi MM HG, semakin banyak kompresi yang dikirim ke kaki dan kaki. Alat bantu kompresi dalam mencegah edema atau pembengkakan di kaki."
Dia menyarankan kaus kaki kompresi selutut yang berjarak 15-29 mm Hg untuk membantu mencegah pembengkakan. Pastikan Anda membeli yang mengukur lingkar betis Anda. Dengan kaus kaki kompresi baru Anda dan latihan kaki di atas, kaki Anda bengkak saat terbang akan menjadi sesuatu dari masa lalu.
