5 Latihan yang membentengi tulang rawan di lutut Anda, menurut terapis fisik
Cara memperkuat tulang rawan lutut dengan olahraga
1. Lari lari lari
Berlari memiliki perwakilan yang buruk untuk merusak lutut Anda, tetapi sebuah studi kecil baru yang diterbitkan pada hari Kamis di Peerj menantang keyakinan lama. Sebuah studi tentang 22 orang dewasa muda menemukan bahwa berlari benar -benar menginduksi proses "pengkondisian tulang rawan" yang membentengi jaringan konektivitas di lutut Anda. Jadi mungkin sudah waktunya untuk berlari jika Anda belum mengumpulkan miles.
2. Mampirlah ke squat
Nama Keil jongkok sebagai gerakan lain yang menempatkan beban pada sambungan lutut dan meminta tulang rawan untuk tumbuh. Untuk menyelesaikan jongkok, bawa selebar pinggul Anda terpisah dan duduklah sehingga paha Anda sejajar dengan tanah. Hanya pergi sejauh yang Anda bisa tanpa membulatkan punggung.
Untuk memanfaatkan squat Anda sebaik -baiknya, Keil merekomendasikan untuk mengubah gaya. Cobalah squat sumo atau lompat squat untuk benar -benar menjaga sendi lutut Anda menebak.
3. Lakukan beberapa lunge
Variasi jongkok berlimpah, tetapi Keil mengatakan Anda dapat mulai membantu tulang rawan lutut Anda dengan versi paling dasar. Langkah satu kaki kembali sehingga kedua kaki membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda dan inti Anda bertunangan. Langkah kaki belakang Anda ke depan dan ganti sisi.
4. Coba lunge samping
Sekarang mari kita pindah secara lateral dengan lunge itu. Tuang berat badan Anda ke kaki kanan dan langkah kaki kiri Anda ke kiri saat Anda mendorong pantat ke belakang. Jaga punggung Anda lurus. Gunakan kekuatan kaki kanan Anda dan glute untuk membawa kaki kiri Anda kembali ke tengah. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
