5 Kesalahan Yoga Umum Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda membuat-bagaimana cara memperbaikinya

Pernahkah Anda merasa seperti Anda benar-benar melonjak di gagak, tetapi kemudian menangkap refleksi Anda dan memperhatikan bahwa Anda kurang seperti burung dan lebih banyak lagi, baik, tanaman siap menghadapi tanaman? Tweak terkecil dalam latihan yoga Anda dapat membuat perbedaan terbesar bukan hanya dalam bagaimana pose terlihat, tetapi dalam bagaimana rasanya. Dan jika Anda pernah mengalami bantuan yang mengubah hidup dari seorang instruktur hebat, Anda tahu kekuatan pergeseran fokus Anda, sentuhan tubuh, selokan panggul, atau sedikit pengangkatan kaki.

Kabar baiknya: banyak kesalahan yang disebut yogi sangat umum; Anda pasti tidak sendirian. Kabar baik lainnya: mereka semua benar -benar dapat diperbaiki. (Tidak ada berita buruk. Terima kasih kembali.)

Kunci untuk meningkatkan latihan yoga Anda adalah menguasai bentuk dan penyelarasan Anda.

"Kami suka melihat pose yoga secara holistik, dan semua orang mulai di suatu tempat," kata Bethany Lyons, pendiri studio gaya Baptiste Lyons Den Power Yoga di New York City. "Apakah anjing pertama Anda akan berada dalam selaras yang sempurna? Mungkin tidak. Tapi Anda harus mulai dari suatu tempat."Kunci untuk meningkatkan latihan yoga Anda untuk memakukan dasar-dasar dan gerakan-gerakan Insta-Amazing yang Anda lihat dalam umpan harian Anda-adalah untuk menguasai bentuk dan keselarasan Anda, yang akan mengarah pada" lebih banyak kekuatan, kebebasan, kekuatan, dan umur panjang, "Kata Lyons.

"Jika Anda mengatur tubuh Anda untuk sukses, Anda tidak hanya akan bisa berlatih, tetapi Anda juga dapat melakukannya lebih lama. Yoga adalah praktik seumur hidup, dan jika Anda selalu bekerja dalam ketidaksejajaran, Anda mengatur diri sendiri untuk cedera, yang akan membawa Anda keluar dari permainan sepenuhnya, "katanya.

Apakah Anda baru mengenal yoga atau Anda seorang praktisi berpengalaman, adalah umum untuk masuk ke mode default dengan pose tertentu. Tetapi membuat beberapa penyesuaian kecil dapat membuat perbedaan besar di lain waktu Anda berada di tikar Anda. (Dan ingat, jika ini mudah dan setiap pose bisa "sempurna," mereka tidak akan menyebutnya latihan.)

Terus menggulir cara membuat permainan yoga Anda lebih kuat.

Burung rajawali

Default: Tubuh bagian atas Anda runtuh, tulang belakang Anda bulat, bahu Anda ke depan, dan leher Anda berderak.

Bagaimana meningkatkan permainan Anda: Gambarlah tulang belakang toraks Anda (di antara punggung atas dan tengah Anda), jauhkan siku dari dada, tarik bahu ke punggung Anda, jaga agar punggung lehernya panjang, dan jangan menjulurkan dagu Anda ke arah langit -langit.

Crescent Lunge

Default: Tumit punggung Anda tidak terangkat, Anda tenggelam ke punggung bawah, panggul Anda dimiringkan ke depan, dan Anda memiliki "kaki tali," di mana kaki depan dan belakang sejajar dengan satu sama lain alih-alih jarak selebar pinggul terpisah terpisah.

Bagaimana meningkatkan permainan Anda: Tumit belakang harus ditarik ke depan, dengan tulang tumit di atas bola kaki. Peras paha punggung Anda, dan simpanlah sedikit tikungan di lutut belakang untuk mengangkat bagian depan panggul saat tulang ekor turun, lalu ikuti kembali kaki belakang. Angkat melalui otot-otot dasar panggul untuk membuat posisi netral alih-alih bergoyang, dan ketika Anda melangkah ke pose, jaga agar jarak selebar pinggul terpisah, tidak langsung di depan satu sama lain.

Penari

Default: Pinggul Anda terbuka alih -alih kuadrat ke bagian depan tikar Anda, Anda menggambar satu bahu ke depan saat yang lain ditarik ke belakang ("Itu akan merusak bahu Anda," kata Lyons), kaki berdiri Anda terkunci, panggul Anda Otot tidak bertunangan, dan Anda menggunakan pegangan yang funky untuk memegang kaki terangkat Anda.

Bagaimana meningkatkan permainan Anda: Tekuk kaki berdiri Anda sedikit, miringkan bagian depan panggul ke arah wajah Anda, dan pastikan kedua pinggulnya persegi. Jaga agar bahu Anda terintegrasi dan ditarik ke punggung Anda. Jangan takut menggunakan tali untuk membantu. Ambil kaki atas dengan telapak tangan Anda menghadap ke luar.

Chaturanga

Default: Tangan Anda terlalu jauh ke depan, bahu Anda runtuh dan jatuh di bawah siku, siku Anda berpelukan terlalu kencang atau berada di bawah tubuh Anda, dan Anda meninggalkan pantat di udara.

Bagaimana meningkatkan permainan Anda: Jaga tangan Anda di bawah siku, pergelangan tangan Anda di bawah siku, dan bahu Anda terintegrasi. Saat Anda lebih rendah, jangan biarkan bahu Anda turun di bawah siku Anda. Gambar siku lurus ke belakang, jauhkan sedikit dari tubuh. Bawa pinggul Anda, dan jaga agar panggul terangkat dan kaki, paha depan, inti, dan dasar panggul tetap bertunangan.

Burung gagak

Default: Siku Anda terbentang lebar, pinggul dan tubuh Anda rendah ke tanah, kaki Anda terpisah, punggung atas Anda bulat, dan Anda berderak atau hiperekstending leher.

Bagaimana meningkatkan permainan Anda: Mulailah dengan kaki Anda bersama, pinggul tinggi, siku dipeluk ke garis tengah Anda, jarak lebar bahu terpisah. Libatkan otot inti Anda, jaga leher Anda panjang, dan mata Anda ke arah depan tikar tanpa mengangkat seluruh kepala Anda. Jaga agar tepi bagian dalam kaki Anda menyentuh dan jari -jari kaki Anda aktif, dan saat Anda menarik tubuh Anda, tekan ke bawah ke dalam tikar untuk mengangkat ke atas.

Sekarang setelah Anda menguasai formulir Anda, cobalah lima pose ini yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda-atau kehidupan seks Anda.