5 Mitos tidur umum, para ahli ingin Anda berhenti percaya

Tapi apa sihir itu, nomor yang dipersonalisasi? Menurut DR. Stanley, Anda dapat mengambil manfaat dari mensyaratkan jumlah jam tertentu dan sebaliknya memperhatikan perasaan Anda. "Jumlah tidur yang memungkinkan Anda merasa terjaga dan vital pada hari berikutnya" adalah jumlah yang tepat untuk Anda, katanya.

2. Tidak ada yang namanya terlalu banyak tidur.

Menurut National Sleep Foundation, tidur berlebihan secara umum dapat didefinisikan sebagai tidur lebih dari sembilan jam dalam periode 24 jam. Dan, kata Dr. Tal, “tidur berlebihan dapat mengurangi kelaparan alami Anda untuk tidur malam berikutnya, mengganggu tidur dan meningkatkan kecemasan tidur di beberapa orang."

Bagi sebagian orang, ia menambahkan, tidur terlalu banyak sebenarnya bisa menjadi indikasi kondisi yang mendasarinya. “Keinginan untuk tidur terlalu banyak juga bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang menyebabkan tidur berkualitas rendah, seperti alkohol atau zat, obat-obatan, atau apnea tidur. Namun demikian, ada beberapa orang yang juga membutuhkan lebih banyak tidur daripada rata -rata individu."

Gejala tidur nyenyak termasuk tidur lebih banyak dari biasanya untuk Anda di siang hari, mengalami kantuk sepanjang hari, atau mengalami peningkatan jumlah sakit kepala. Untuk mencari tahu apakah Anda membutuhkan lebih atau kurang tidur dari apa yang Anda dapatkan, DR. Tal menyarankan bereksperimen “dengan panjang tidur yang berbeda dan [membandingkan] tingkat kelelahan berikut."

3. Jika Anda melewatkan tidur selama seminggu, Anda dapat mengejar ketinggalan dengan tidur di akhir pekan.

Tentu saja, tertidur saat Anda membutuhkannya adalah penting, tetapi tidur di akhir pekan tidak selalu merupakan perbaikan yang direkomendasikan oleh dokter untuk mengandalkan setiap minggu. Faktanya, melakukannya "benar -benar dapat menambah gangguan tidur dan meningkatkan kelelahan," kata Dr. Stanley.

“Tubuh kita merespons lebih baik terhadap pola tidur rutin-pergi tidur dan bangun secara teratur.” - Pakar Tidur Neil Stanley, PhD

“Tubuh kita merespons lebih baik terhadap pola tidur reguler yang pergi tidur dan bangun secara teratur,” Dr. Kata Stanley. Tidur di akhir pekan, ia menambahkan, “Mengganggu pola ini, dan inilah mengapa bangun pada hari Senin pagi bisa sangat sulit."

Tentu saja, jika Anda lebih lelah dari biasanya, tertidur saat Anda bisa selalu lebih baik dari bukan mengejar ketinggalan, tetapi tujuannya harus mengolah rutinitas tidur reguler di mana perlu membayar hutang tidur adalah pengecualian untuk aturan.

4. Mendengkur tidak pernah menjadi perhatian.

Sementara kebiasaan mendengkur sering dikaitkan dengan menjadi teman sekat yang menjengkelkan, kadang -kadang itu juga bisa mencerminkan masalah kesehatan yang serius. “Keras, sering mendengkur dengan jeda biasa dalam pernapasan disebut sleep apnea, gangguan tidur serius yang harus dirawat,” kata Dr. Stanley.

Jika Anda mencurigai kebiasaan mendengkur mungkin mencerminkan masalah kesehatan yang mendasarinya, yang terbaik adalah mencari bantuan seorang profesional medis.

5. Makanan tertentu akan membuatmu tersingkir.

Ini adalah lelucon umum yang diceritakan setelah makan malam Thanksgiving bahwa makan kalkun dapat menyebabkan tidur. Tapi sementara Turki mengandung triptofan asam amino, yang Bisa Bantuan tidur, Dr. Breus mengatakan Anda harus makan jumlah yang tidak baik untuk mencerna triptofan yang cukup untuk membantu Anda tertidur lebih awal. Yang mengatakan, sementara tidak ada makanan yang akan berfungsi seperti pil tidur yang benar -benar, ada angka yang mendukung rutinitas tidur yang sehat, seperti pisang, telur, dan pistachios. Peringatannya adalah bahwa makanan dan bahan-bahan tertentu mungkin benar-benar menghalangi kafein, alkohol, dan gula seperti mata yang berkualitas.

Pada akhirnya, dr. Tal berkata, “Jika itu membantu Anda tidur, nyenyak. Terus lakukan.Dan jika tidak, Anda bisa meninggalkannya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.