5 petunjuk tubuh Anda mengkompensasi inti yang lemah dan bagaimana menangani

Di luar kemampuan menurun untuk melakukan gerakan og ini, memiliki inti yang lemah dapat mengakibatkan sejumlah gejala sehari-hari yang tidak menyenangkan. Tetap Membaca Untuk Lima Tanda Lagi Tanda Anda mengkompensasi inti yang lemah, ditambah bagaimana menangani.

Petunjuk 1: Postur Anda adalah sub-par

Anda tahu bahwa cara terbaik untuk duduk di meja Anda tidak semuanya berderak atau berjongkok. Tapi bagaimana jika Anda tidak bisa menahannya? Membungkuk di atas meja Anda dapat memberi ketegangan dan tekanan pada bagian -bagian tubuh Anda yang tidak dimaksudkan untuk mendukung posisi itu lama, terapis fisik Grayson Wickham, DPT, CSCS, pendiri Gerakan Vault mengatakan termasuk fleksor pinggul Anda, punggung bawah, panggul , glutes, dan girdle bahu.

"Over time, sitting with poor posture can make your entire body to shift out of alignment, and eventually lead to overuse injury of the muscles that have to work even harder to compensate," explains Katie Dunlop NCCPT certified personal trainer and founder of Love Sweat Kebugaran…

Perbaikannya: Berlatih Duduk Dengan Tombol Bertunangan Inti Anda Ditarik Kembali ke Tulang Belakang dan Bahu Anda Ditarik Kembali, Menyarankan Lyons. Jika Anda memiliki pekerjaan yang memaksa Anda untuk duduk lebih banyak hari, Anda dapat mencoba menetapkan timer "inti yang bertunangan", yang akan mengingatkan Anda tentang tujuan Anda.

Petunjuk 2: Lengkungan punggung bawah Anda saat berjalan (alias Anda memiliki kemiringan panggul)

Pernahkah Anda memperhatikan seseorang (atau mungkin Anda melakukannya sendiri) berjalan panggul-pertama atau dengan punggung bawah yang sangat melengkung? Ya, inti yang lemah bisa menjadi pelakunya di sini juga. Karena menggendong dan melahirkan bayi dapat melemahkan otot -otot panggul dan perut, gejala khusus ini sering terjadi pada ibu baru.

"Ketika inti Anda lemah, kadang-kadang fleksor pinggul atau glutes mungkin harus mengambil alih, yang jangka panjangnya dapat menghasilkan kemiringan anterior panggul-basis ketika panggul itu sendiri ditarik dari keseimbangan," jelas Lyons. Kemiringan panggul ini juga dapat menyebabkan nyeri atau cedera punggung, lutut dan pinggul. "Jika Anda tidak menguatkan inti Anda saat berjalan, gravitasi juga dapat menarik bahu kami ke depan, yang menempatkan satu ton ketegangan di leher dan punggung Anda," kata Luciani. Sebaliknya, Anda ingin berjalan dengan dagu Anda dalam posisi yang lebih netral.

Perbaikannya: Saat Anda berjalan, Luciani menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri: "Apakah pinggul saya ditumpuk di bawah bahu saya?"Untuk memperkuat inti Anda dan memungkinkan posisi bertumpuk ini, tambahkan kemiringan panggul, ekstensi kaki, ekstensi kaki tunggal, dan jembatan glute ke dalam rutinitas pagi Anda, menyarankan Wickham.

Petunjuk 3: Anda sering mengalami sakit punggung bagian bawah

Jika Anda pernah merasakan tweak, jepit, atau parah saat melakukan gerakan sehari-hari seperti mentransfer cucian, melemparkan bola ke anjing, atau mengeluarkan sesuatu dari oven (seperti yang ditingkatkan ini yang disetujui wortel panggang yang disetujui oleh Garten yang ditingkatkan ini yang disetujui oleh Garten yang ditingkatkan ini disetujui oleh Garten ini ), otot inti yang lemah bisa disalahkan. Ketika inti Anda tidak sekuat yang seharusnya, tulang belakang lumbar Anda bisa mendapatkan semua miring, menjelaskan Wickham, yang dapat memberi tekanan yang tidak semestinya pada vertebra Anda, cakram, dan otot -otot lainnya yang membungkus tulang belakang pada tulang belakang.

Perbaikannya: Bekerja secara khusus untuk memperkuat tulang belakang Anda. "Memperkuat spinae erector- yang berjalan dari leher Anda ke punggung bawah- dapat membantu mengurangi rasa sakit punggung dengan membantu mendorong postur dan bentuk yang tepat saat melakukan latihan," kata Dunlop.

Petunjuk 4: Anda merasa lemah saat melempar atau melompat

Pernah merasa lemah saat melakukan latihan seperti melempar bola, melempar pukulan, melompat ke atas dan ke bawah, atau bahkan melakukan sesuatu seperti ikal bisep? "Kesulitan melakukan hal -hal ini bisa berarti inti Anda tidak dilatih dengan benar," jelas Dunlop. Itu karena otot inti kami menstabilkan dan mengirim kekuatan dan kekuatan ke otot lain. "Jika kita tidak kuat di seluruh garis tengah, kita membuang kemungkinan bahwa kita akan menjadi kuat dalam pelukan, kaki, bahu, atau pergelangan kaki yang disebut bagian distal kita," jelas Wickham.

Perbaikannya: Tambahkan latihan majemuk seperti jongkok, deadlift, push-up, dan lunge, yang akan mengencangkan dan memperkuat ekstremitas dan inti Anda pada saat yang sama, menyarankan Luciani. "Bahkan tanpa bobot, gerakan ini mengajari Anda cara menguatkan inti Anda, sambil menggunakan dan memperkuat ekstremitas Anda."#multitasking

Petunjuk 5: Anda menggunakan benda dan orang -orang di sekitar Anda sebagai "tongkat ketiak"

Jika Anda sering mengandalkan furnitur atau teman di sekitar Anda untuk mendapatkan (dan menjaga) Anda berdiri, sekarang saatnya untuk menambahkan beberapa gerakan menguatkan inti ke rutinitas Anda. "Ini mengejutkan orang -orang betapa kekuatan inti hanya bangun dari tempat tidur, kursi, atau berdiri dalam antrean," kata Wickham.

Perbaikannya: Mencoba duduk, bangun, atau berdiri tanpa meraih tiang, pilar, meja, atau teman Anda untuk meminta bantuan, pada akhirnya akan membantu Anda memperkuat otot yang lemah, kata Lyons. Seperti latihan lainnya, semakin mudah, semakin Anda melakukannya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.