5 Kardiolog-favorit berjalan kaki untuk kesehatan jantung

"Hal yang hebat tentang berjalan adalah bahwa ada banyak pilihan sehingga Anda tidak perlu pergi ke gym mewah dengan biaya keanggotaan yang mahal," kata Dr. lima. "Anda dapat berjalan di sekitar lingkungan Anda, naik tangga di tempat kerja, berjalan ke dan dari tempat kerja, ke supermarket, dan daftarnya terus berlanjut."

Untuk membuat lebih banyak acara dari jalan Anda, cobalah latihan di bawah berjalan.

Latihan berjalan terbaik untuk kesehatan jantung

1. Nordic Walking

Meskipun berjalan dengan tiang sepertinya akan membuat jalan Anda lebih mudah, itu sebenarnya membantu Anda melibatkan lebih banyak muslces. “Saat Anda berjalan tanpa tiang, Anda mengaktifkan otot di bawah pinggang,” Aaron Baggish, MD, seorang ahli jantung di Massachusetts General Hosptial, memberi tahu Harvard Health. “Saat Anda menambahkan tiang Nordic, Anda juga mengaktifkan semua otot tubuh bagian atas."Ambil satu set seperti tiang trekking trailbuddy ($ 35) dan bisa berjalan.

2. Berjalan dengan Latihan Lengan

Selain menandatangani sisi ke sisi, lengan Anda tidak banyak berjalan saat berjalan. Ubah itu dengan menambahkan gerakan seperti ikal bisep, lingkaran lengan, atau baris berenang. “Seringkali saat kita berjalan -jalan, kita bisa jatuh ke dalam apa yang saya suka sebut 'jalan santai,'” kata Andrea Speir, pendiri Speir Pilates. “Dengan menambahkan elemen tubuh bagian atas, Anda mengatur niat berjalan sebagai latihan seluruh tubuh. Secara intuitif kecepatan Anda mengambil, otot inti dan postural Anda terlibat, dan hasil kesehatan Anda ditingkatkan dan meningkat."

3. Hiit berjalan

“Berjalan adalah bentuk kardio yang sangat baik jika Anda melakukannya dengan intensitas dan niat,” kata John Thornhill, seorang pelatih utama di Aaptiv. “Jalan -jalan santai di lingkungan mungkin tidak membuat Anda berkeringat atau melonjak detak jantung Anda, tetapi jika Anda memasukkan HIIT ke dalam rutinitas berjalan Anda, Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari itu.“Cobalah bergantian antara jalan -jalan yang nyaman dan power walk untuk meningkatkan detak jantung Anda.

4. Latihan berjalan dalam ruangan

Saat suhu turun, Anda masih bisa berjalan -jalan tanpa meninggalkan rumah. Cobalah latihan 20 menit ini dengan Holly Dolke di mana Anda bergantian 30 detik berjalan dengan 30 detik latihan berat badan.

5. Lintas alam

Jika Anda memiliki jejak di dekatnya, pergilah dengan pendakian. Bahkan jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, hiking bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung saat Anda berjalan karena Anda mungkin akan berjalan di atas lereng. “Hiking tidak hanya baik bagi kita secara fisik, tetapi menghabiskan waktu di luar ruangan dan di alam juga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental kita.