5 Gerakan ramah-pemula untuk bekerja glutes Anda dalam waktu kurang dari 15 menit

2. Jembatan dengan pemogokan

Bangunan di jembatan klasik, de la rue menambahkan pemogokan. Mulailah mengangkat dengan kemiringan panggul itu, dan begitu Anda menabrak bagian atas gerakan, berjalan kaki Anda ke arah bawah tikar Anda dan kemudian kembali ke pantat Anda sebelum diturunkan ke tanah. Itu salah satu perwakilan. Satu de la rue ingin Anda ingat? "Kita perlu menjaga glute hamstring itu diaktifkan setiap saat," katanya.

3. Jembatan dengan penculikan

Untuk langkah ini, Anda akan meniru pose jembatan Anda sekali lagi, tetapi dengan twist tambahan lainnya. Saat Anda mencapai bagian atas, dorong lutut ke luar sehingga mereka menekan kedua sisi pita. "Jadi berlutut dari garis tengah, dan pegang band untuk bekerja melawan perlawanan itu," kata De La Rue. Perlahan bawa lutut Anda kembali ke posisi awal, lalu turunkan pinggul Anda ke tanah.

4. Glute Press

Menjaga pita di sekitar paha Anda, balikkan tubuh Anda sehingga Anda berada dalam posisi meja di tangan dan lutut, dengan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu, siku Anda lembut, dan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda. Lenturkan satu kaki dan angkat kaki itu dari pinggul Anda (jaga agar lutut Anda ditekuk) dan mengarahkan tumit Anda ke langit -langit sebelum mengembalikan lutut kembali ke tanah.

5. Penculikan pinggul

Tetap dalam posisi meja dan persiapkan inti Anda saat Anda mengangkat satu kaki ke sisi tubuh Anda, menjaga lutut Anda ditekuk. Cobalah untuk mendapatkannya setinggi mungkin, memeras glute kerja Anda dan stabil dengan statis Anda saat Anda bergerak.

Lakukan latihan bersama de la rue dengan menonton video di atas.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.