4 Cara Anda tanpa sadar menipiskan kadar magnesium tubuh Anda, menurut dokter obat fungsional dan RD

Ini adalah saran yang berharga, karena memberi kita kesempatan untuk mengambil tindakan. Tiga cara utama DR. Hyman merekomendasikan agar kita berhenti tanpa sadar mengeringkan magnesium kita termasuk membatasi asupan kopi, cola, garam, gula, dan alkohol⁣; Mempelajari cara berlatih relaksasi aktif⁣; dan memeriksa dengan dokter Anda jika obat Anda menyebabkan kehilangan magnesium. "Banyak obat tekanan darah tinggi atau diuretik menyebabkan hilangnya magnesium," DR. Hyman menambahkan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara -cara yang tidak disengaja kita dapat dengan tidak sengaja merendahkan kadar magnesium tubuh kita dan apa yang bisa kita lakukan tentang hal itu, kita mengetuk ahli diet terdaftar untuk ahli Intel -nya.

Malabsorpsi magnesium, yang dapat disebabkan oleh kondisi atau prosedur medis

Menurut Brookell White, MS, RD dan MyFitnesspal Nutrition Consultant, ini umum pada orang dengan penyakit pencernaan atau yang memiliki prosedur GI, karena diare kronis dan malabsorpsi lemak adalah gejala umum dan dapat menyebabkan penipisan magnesium magnesium magnesium dan lemak adalah gejala umum dan dapat menyebabkan penipisan magnesium magnesium magnesium magnesium magnesium lemak. "Beberapa kondisi di mana hal ini umum adalah penyakit Crohn, penyakit celiac, peradangan kronis daerah usus, dan reseksi atau bypass ke wilayah atas di saluran pencernaan Anda," kata White.

Ketergantungan alkohol

Banyak penyakit yang disebabkan oleh minum kronis berkontribusi pada kehilangan atau malabsorpsi magnesium. “Ini termasuk asupan magnesium yang buruk, muntah, diare, masalah dengan penyerapan lemak, peningkatan kehilangan urin Anda, dan kekurangan nutrisi lainnya yang semakin malabsorpsi magnesium,” jelas White. Dan kita tidak hanya berbicara tentang pesta minum-minum yang berkulit putih, bahkan asupan alkohol sedang dapat berkontribusi pada kekurangan magnesium.

Stres kronis

Hormon sering dilepaskan dalam tubuh sebagai respons terhadap stres, yang menyebabkan peningkatan magnesium di luar sel kita. “Ketika ini terjadi, lebih banyak magnesium diekskresikan dalam urin kita, yang menyebabkan lebih banyak kehilangan. Jika ini diulang dari waktu ke waktu, ini dapat menyebabkan kadar magnesium yang lebih rendah, ”kata White. Dia menyarankan menjaga rejimen latihan yang konsisten, memprioritaskan waktu untuk bersantai sebelum tidur, dan makan makanan seimbang sebagai cara untuk memerangi ini.

Usia

Meskipun kita dapat mencoba menjadi proaktif tentang mengelola hal -hal seperti konsumsi alkohol dan stres, yang satu ini sedikit lebih rumit. Penyerapan magnesium dari usus berkurang dari waktu ke waktu, dan ini terjadi pada tingkat yang lebih cepat seiring bertambahnya usia. “Ginjal juga lebih banyak lagi seiring bertambahnya usia, dan orang dewasa yang lebih tua ditemukan lebih sedikit mengkonsumsi,” kata White. “Faktor kontribusi lain mungkin karena obat. Diuretik, antasida, inhibitor pompa proton, dan antibiotik aminoglikosida hanyalah beberapa obat yang dapat menyebabkan kekurangan magnesium, dan banyak dari ini sayangnya lebih sering diresepkan untuk populasi yang lebih tua yang lebih tua."

Sekali lagi, dr. Hyman juga memilih penyebab lain termasuk kelebihan garam dan kopi, keringat yang banyak, dan menstruasi. Selain membatasi pemicu ini dan berbicara dengan dokter tentang kekurangan magnesium, Anda juga dapat memperkenalkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kadar magnesium tubuh Anda. Ingat: Ini tidak semua tentang memotong dan mengubah bagian besar ditambahkan.

Makanan Kaya Magnesium

Magnesium ditemukan dalam berbagai makanan, terutama yang mengandung penguat pencernaan favorit semua orang, serat. “Makanan ini termasuk kacang -kacangan, sayuran hijau berdaun, kacang -kacangan, dan biji -bijian utuh,” kata Dr. VUU. Dia memanggil bayam, kacang mete, kacang tanah, susu kedelai, dan kacang hitam sebagai tinggi dalam mineral.

Menurut White, "sumber yang baik" secara khusus mengacu pada makanan yang mengandung setidaknya 10 persen dari asupan referensi makanan (DRI), sekelompok nilai referensi untuk menentukan asupan yang cukup dan tidak memadai. “Sumber lain termasuk susu, daging, dan sereal yang dibentengi.Perlu diingat bahwa asupan yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mg untuk pria dan 360 mg untuk wanita usia 19-30, dan 420 mg untuk pria dan 320 mg untuk wanita berusia 31 tahun ke atas.