4 cara berjalan bisa menjadi rasa sakit literal di leher (dan bahu)

3. Kekakuan kronis dari rentang gerak terbatas

Meskipun berjalan diakui intensitas yang lebih rendah daripada berlari atau tinju, itu masih merupakan latihan, dan kekakuan mungkin disebabkan oleh pergerakan tubuh yang salah. McManus menjelaskan bahwa bentuk berjalan yang tepat berarti bahwa Anda terlibat dalam postur tubuh yang baik dan lengan Anda diizinkan untuk berayun di sisi Anda. Ini penting karena memungkinkan menengah tengah (tulang belakang toraks) Anda sedikit berputar saat Anda berjalan. Jika Anda menemukan rasa sakit dan rasa sakit pasca berjalan, periksa apakah Anda memiliki rentang gerak penuh saat Anda berjalan.

4. Pernapasan dangkal

Pernapasan yang tepat dan lebih dalam melibatkan penggunaan diafragma, yang merupakan otot di bawah paru -paru yang mendukung napas Anda, kata McManus. Ketika orang mengambil napas dangkal yang berulang, mereka menggunakan otot -otot di dada atas yang tidak sekuat diafragma, tambahnya. Ini termasuk otot -otot squalene di sisi dada bagian atas. "Otot -otot ini mencapai dari tulang rusuk ke leher, dan mereka tidak dimaksudkan untuk terus -menerus terlibat sepanjang waktu," kata McManus.

McManus merekomendasikan Anda bernafas sambil melihat ke cermin untuk berlatih bentuk yang lebih baik. Jika bahu Anda naik saat menghirup, itu adalah tanda bahwa Anda melibatkan otot -otot atas ini. Sebaliknya, bernafas dalam -dalam ke tubuh Anda seolah -olah napas Anda akan mencapai kaki Anda.

Berjalan kaki singkat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi sangat membuat frustrasi saat berjalan menyebabkan rasa sakit leher dan bahu. Sungguh luar biasa Anda menikmatinya dan ingin mengurangi jumlah rasa sakit yang Anda alami. Penekanan pada bentuk yang tepat berarti Anda dapat melakukan lebih banyak dari apa yang Anda nikmati bebas rasa sakit, dan sama seperti aspek kebugaran lainnya: mungkin perlu sedikit latihan untuk melakukannya dengan benar.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.