4 cara untuk mencegah cedera ski di lereng musim dingin ini, menurut instruktur ski

Semua ini untuk dikatakan, jika Anda tidak ingin berakhir seperti saya dalam perjalanan ski pertama (atau pertama kali Anda sementara), terus membaca untuk mempelajari empat cara untuk menghindari cedera ski di lereng musim dingin ini, Menurut pakar ski Kelly Jensen, manajer Alpineer, bagian dari merek toko Sports Christy, di Crested Butte.

4 tips untuk mencegah cedera ski musim dingin ini

1. Tetap terhidrasi.

Ini penting sebelum dan selama bermain ski. “Hidrasi adalah faktor penting dalam kehidupan secara umum, tetapi bahkan lebih selama aktivitas berat atau olahraga,” kata Jensen. “Dehidrasi dapat menyebabkan sendi yang tidak dilumasi dan menghambat gerakan otot yang tepat, sementara hidrasi yang tepat dapat membantu mencegah kram otot dan otot yang kencang dengan menjaga kemampuan tubuh untuk memberikan aliran darah ke otot yang bekerja.“Dengan mengingat hal ini, mungkin memikirkan kembali pesta pra-lereng dan tahan minum sampai après-ski. Selain itu, pastikan untuk minum banyak air baik sebelum dan sesudah lari untuk memastikan Anda tetap terhidrasi di lereng.

2. Regangkan sebelum dan sesudah sehari di lereng

Seperti halnya olahraga apa pun, peregangan sangat bermanfaat sebelum bermain ski. “Bermain ski bisa menjadi olahraga yang dingin dan dingin itu akan memengaruhi otot -otot Anda,” kata Jensen. “Saya meregangkan di garis lift dan sebelum dimulainya sebagian besar berjalan.Saat peregangan, dia berkata untuk fokus pada paha belakang, paha depan, dan betis Anda. "Jika Anda ketat dan bereaksi terhadap hambatan yang tidak terlihat atau momen off-balance, otot Anda akan menyala keras atau mungkin tidak bereaksi cukup cepat untuk menyesuaikan diri," kata Jensen. “Ini dapat menyebabkan segudang cedera yang berbeda pada kaki atau menyebabkan jatuh yang dapat menyebabkan berbagai hasil."

3. Kenakan perlengkapan yang dipasang dengan benar

Dia. Jadi. Penting. “Sepatu bot ski yang dipasang dengan benar dapat memberi para pemain ski lebih banyak kontrol dan dengan demikian kemampuan untuk membuat perubahan arah cepat di bawah kendali untuk menghindari pemain ski lain, pohon, salju variabel, dan tantangan lain yang mungkin perlu ditangani selama bermain ski sehari,” kata Jensen. “Juga, jika Anda lebih fokus pada seberapa parah kaki Anda sakit, Anda mungkin tidak berada di ruang kepala yang bagus untuk menangani kondisi yang cepat berubah."

Jika Anda belum pernah bermain ski sebelumnya, Anda tidak akan tahu persis seperti apa rasanya perlengkapan Anda - tetapi seharusnya tidak menyakitkan. Yang mengatakan, jangan malu mengadvokasi diri sendiri dan kenyamanan Anda. Percayalah, hal terakhir yang Anda inginkan adalah berkeliaran di sepatu bot yang terlalu ketat, di ambang air mata yang mengkhawatirkan cedera apa yang mungkin Anda alami.

Selain sepatu bot Anda, Jensen mengatakan untuk memperhatikan binding Anda. “Binding adalah bagian integral dari keselamatan sistem dan tidak dapat dikecilkan,” katanya. “Binding yang disesuaikan secara tidak benar dapat dengan sangat cepat dapat menyebabkan cedera. Jika nilai rilis ditetapkan terlalu tinggi, Anda mungkin tidak keluar dari binding jika terjadi kecelakaan yang dapat mengakibatkan berbagai lutut dan cedera kaki bawah."

4. Dengarkan Tubuh Anda

Terakhir, Jensen berkata untuk mendengarkan tubuh Anda. - Sebelum dan saat bermain ski. “Seringkali, saya meringankan hari ski saya dengan lari lebih lembut kapan pun saya bisa, 'dia berbagi. “Melompat ke 'gnar' tanpa menilai di mana tubuh Anda pada hari itu dapat menyebabkan otak Anda keluar dari tubuh Anda dan di medan agresif yang dapat mengakibatkan jatuh dengan konsekuensi.”Selain itu, dia mengatakan bahwa mengetahui kapan harus menyebutnya sehari adalah yang terpenting. Bagaimanapun, bermain ski saat lelah dapat menyebabkan cedera ski.

Takeaway

“Bermain ski bisa menjadi olahraga yang sangat menuntut dengan kondisi yang berkembang sepanjang hari jadi ingatlah tips ini, bersenang-senang, dan tetap bebas cedera,” Jensen mendorong kami.

Bagi saya, apakah saya akan kembali ke gunung? Tentu. Apakah saya akan melewatkan pelajaran atau langsung menuju ke atas? Sama sekali tidak.