4 cara untuk berolahraga di luar musim gugur ini sehingga Anda * mungkin * belum mencoba, langsung dari pelatih nike
Untungnya, Anda masih punya waktu untuk menikmati potongan-potongan cuaca yang bagus sebelum dingin membuat kami masuk ke dalam untuk masa mendatang dan satu cara bagus untuk memaksimalkan waktu luar Anda adalah dengan mengambil latihan Anda di luar ruangan. Menurut Ciara Grey, pelatih kolektif nike, ada banyak manfaat untuk mendapatkan al fresco Latihan, dan Anda akan berterima kasih atas waktu ekstra yang dihabiskan di alam begitu cuaca lebih dingin mencapai puncaknya.
"Latihan luar ruangan memaparkan Anda ke sinar matahari alami, yang menawarkan vitamin D, yang sangat bagus untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh," kata Gray. "Latihan luar ruangan menawarkan aksesibilitas, efektivitas biaya, dan manfaat psikologis dibandingkan dengan kegiatan dalam ruangan."
Jika memanfaatkan manfaat itu terdengar seperti no-brainer, tetapi satu-satunya latihan di luar ruangan yang muncul di benak saya adalah berjalan dan berlari, abu-abu telah Anda liput di sana juga. Di bawah ini, dia berbagi beberapa cara favoritnya untuk menjadi kreatif dengan latihan di luar ruangan, bersama dengan pakaian aktif yang cocok dari koleksi nike nike yang baru yang akan memungkinkan Anda untuk bergerak dengan bebas, merasa nyaman, dan terlihat penuh gaya saat Anda memanfaatkan yang renyah cuaca jatuh.
1. Latihan Gerakan Syukur
Jika Anda berada dalam latihan kemerosotan, kadang -kadang mengganti tempo atau menggeser pola pikir Anda adalah semua yang Anda butuhkan untuk kembali ke mentalitas termotivasi. Alih -alih takut berlari di treadmill lagi, Pergilah ke luar ruangan dan fokuslah untuk menumbuhkan rasa terima kasih atas kesempatan untuk terhubung dengan alam dan apresiasi untuk lingkungan Anda. Gray mengatakan memilih gerakan berdampak rendah seperti berjalan, hiking, yoga, atau pilates (dan set pakaian aktif non-konstruktif yang akan bergerak bersama Anda) adalah cara untuk pergi untuk latihan gerakan syukur.
"Praktik-praktik berdampak rendah ini fokus pada saat ini, meningkatkan pernapasan, dan memberikan latar belakang alami untuk meditasi dan relaksasi, meningkatkan fokus dan mengurangi stres," kata Gray."Terlepas dari latihannya, temukan saat -saat untuk berlatih terima kasih dan menantang diri Anda untuk menyatakan semua yang Anda syukuri."
Belanja Esensi Latihan Luar Ruang
Beli Sekarang Nike Zenvy Legging Legging High-Support High-Waisted High-Waisted $ 100 Beli Sekarang Nike Alate Trace Light-Support Padded Strappy Sports Bra $ 55 Beli Sekarang Nike Motiva Walking Shoes $ 1102. Tantangan Musik Luar Ruang
Pikirkan lagu pompa-up favorit Anda, Anda tahu, yang selalu mendorong Anda untuk berlari lebih cepat, mengangkat lebih berat, atau meregangkan lebih dalam. Ini bukan hanya di kepala Anda: grooving out benar -benar dapat membuat tubuh Anda ingin bergerak karena menerangi area otak yang bertanggung jawab atas gerakan. Berolahraga dengan lagu favorit Anda bisa menjadi motivator yang Anda butuhkan untuk membuat kebugaran terasa menyenangkan lagi.
"Tantangan musik luar ruangan [adalah] cara yang menyenangkan dan unik untuk berolahraga di luar ruangan, cocok untuk segala usia dan tingkat keterampilan," kata Gray. "Dengan speaker atau headphone Bluetooth, siapa pun dapat menikmati aktivitas berbasis ritme dengan soundtrack yang memberikan kebebasan dan kegembiraan."
Untuk tantangan musik luar ruangan, Gray merekomendasikan melakukan sebanyak mungkin repetisi satu latihan selama setiap bagian dari lagu. Misalnya, selama ayat Anda bisa melakukan squat, dan kemudian beralih ke pendaki gunung begitu Anda menabrak paduan suara. Pastikan Anda mengenakan pakaian aktif yang tekan tetapi tidak terlalu ketat sehingga Anda benar -benar bisa melepaskan, kata abu -abu.
Belanja Esensi Latihan Luar Ruang
Beli Sekarang Nike Go-Dupport High-Waisted 7/8 Legging Dengan Pockets $ 120 Beli Sekarang Nike Swoosh Medium Dukungan Padded Sports Bra $ 40 Beli Sekarang Nike Metcon 5 Latihan Sepatu Latihan $ 1203. Sirkuit Pelatihan Playground
Merindukan kegembiraan seperti anak kecil bermain di luar? Kemudian tarik set pakaian aktif yang fleksibel yang dapat menangani banyak gerakan, dan menuju ke taman lokal Anda dan bersiaplah untuk sirkuit pelatihan luar ruangan yang akan menyaingi kesenangan istirahat.
Beralihlah berjalan-jalan menjadi permainan dengan melakukan 10 repetisi latihan berat badan (pikirkan: push-up, lunge, atau papan) saat Anda melewati item tengara seperti tanda berhenti, bangku, atau anjing. Jika Anda memiliki akses ke taman bermain yang kosong, gunakan bangku atau langkah-langkah untuk mendukung diri sendiri saat Anda melakukan penurunan trisep atau tangga, cobalah jackknives di set ayunan, dan lakukan pull-up atau latihan inti lainnya di bar monyet.
"Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan menambahkan variasi pada rutinitas kebugaran Anda," kata Gray. "Perpaduan cardio dan kekuatan gerakan memberi Anda latihan seluruh tubuh dan memperluas perhatian dan keterampilan memori Anda."
Belanja Esensi Latihan Luar Ruang
Beli Sekarang Nike Universa Medium-Support High-Waisted 7/8 Legging Dengan Pockets $ 110 Beli Sekarang Nike Repel Trail Jacket Running Jacket $ 120 Beli Sekarang Nike Metcon 5 Latihan Sepatu Latihan $ 1204. Panjat Tangga
Rocky memiliki ide-ide di luar ruangan yang tepat benar-benar semua yang Anda butuhkan untuk latihan di luar ruangan yang efektif. Idenya sederhana: Saat Anda menaiki tangga, melakukan pekerjaan dan saat Anda turun, bawa pemulihan Anda. Untuk memulai, gunakan tangga untuk berjalan, berlari, melangkah, atau melompat ke atas. Jika Anda siap meningkatkan intensitas, Gray mengatakan untuk memasukkan gerakan kekuatan berat badan, seperti peninggalan anak sapi atau pegangan papan (semakin tinggi tangan Anda di tangga, semakin mudah papan)).
"Semua ini akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kebugaran kardiovaskular," kata Gray. "Bersikaplah memperhatikan kaki Anda, menanam sepenuhnya di setiap langkah. Anda selalu dapat menggunakan pegangan tangan atau berlatih berlari atau jogging ke interval sprint jika tangga tampak mengintimidasi."
Sedangkan untuk 'Fit, Gray mengatakan legging yang mendukung dan sepatu yang fleksibel, stabil, dan nyaman adalah keharusan untuk menangani tangga-dan semua latihan di luar ruangan Anda musim gugur ini.
Belanja Esensi Latihan Luar Ruang
Beli Sekarang Nike Go Tunangan-Dukungan Legging Full-Length Bergantung Tinggi Dengan Kantung (Plus Ukuran) $ 110 Beli Sekarang Nike Sportswear Phoenix Fleece Besar 1/2-Zip Crop Sweatshirt $ 75 Beli Sekarang Nike Pegasus 40 Road Rune Shoes $ 130
