4 cara untuk melakukan lebih sedikit kardio dan melihat hasil yang lebih baik

Berlebihan pada latihan aerobik juga dapat menyebabkan masalah usus jangka pendek dan jangka panjang, dengan orang-orang yang berlari lebih dari dua jam sehari mengalami masalah paling gastrointestinal.

Mari kita perjelas: ini bukan lisensi untuk berhenti berolahraga, tetapi itu berarti bahwa jika Anda berangkat untuk berlari setiap hari atau sering kali menggandakan kelas kardio, Anda dapat mereda sedikit dan memiliki kesehatan yang lebih baik sebagai a hasil.

Inilah cara mengurangi waktu gym dan masih merasakan yang terbaik.

1. Tukar kardio untuk beban

Jika Anda kebanyakan melakukan latihan aerobik (seperti pemintalan, berlari, dan tari kardio) kadar kortisol Anda akan tetap meningkat sepanjang hari alih -alih tinggi secara alami di pagi hari dan mampir ke titik terendah di malam hari. Kadar kortisol yang tinggi secara konsisten dapat menyebabkan tubuh Anda mempertahankan lemak; Mereka juga telah dikaitkan dengan gangguan tidur. Di Parsley Health, kami merekomendasikan subbing keluar beberapa kardio untuk latihan kekuatan dua kali seminggu. Membangun otot melalui latihan resistensi akan meningkatkan potensi pembakaran lemak jangka panjang Anda, dan Anda juga akan meningkatkan metabolisme Anda hingga 24 jam setelah sesi latihan kekuatan, menjaring Anda hasil yang lebih baik daripada hanya kardio.

2. Ambil setidaknya satu hari seminggu untuk pemulihan aktif

Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memperbaiki makhluk mikro yang terjadi pada otot selama berolahraga dan mengisi kembali toko bahan bakar glikogen agar Anda dapat menjadi lebih kuat dan memiliki energi untuk mendapatkan setelah latihan Anda berikutnya. Hari istirahat sangat penting jika Anda ingin terus maju dan menghindari cedera, tetapi hari istirahat tidak harus berarti tidak melakukan apa -apa. Sebaliknya, gunakan seiring waktu untuk kegiatan yang kurang intens seperti berjalan, peregangan, busa bergulir, atau yoga, yang semuanya meningkatkan aliran darah, membawa nutrisi ke otot saat mereka membangun kembali. Secara khusus, yoga terbukti meningkatkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol sebanyak bentuk olahraga lainnya. Bergantung pada intensitas latihan yang Anda lakukan, tingkat kebugaran Anda, dan tujuan Anda, saya sarankan membangun satu hingga tiga hari istirahat dalam minggu Anda.

3. Jadikan latihan aerobik Anda lebih efisien

Sesi yang lebih pendek, lebih intens tidak hanya lebih baik daripada cardio kondisi mapan untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi Anda, mereka juga lebih baik untuk kehilangan lemak karena mereka membantu Anda membakar lemak bahkan setelah latihan Anda selesai. Ada juga bukti untuk menyarankan bahwa kegiatan ketahanan, seperti dua jam berjalan dengan kecepatan sedang, menekan fungsi kekebalan tubuh, membuat Anda lebih berisiko infeksi, sementara 30 menit berjalan intens tidak berpengaruh pada kekebalan. Untuk mendapatkan manfaatnya tanpa terlalu menekankan tubuh Anda, bekerja pelatihan interval intensitas tinggi ke dalam rutinitas Anda satu atau dua hari seminggu.

4. Temukan penguat suasana hati lainnya

Berolahraga untuk manfaat mental sama pentingnya dengan manfaat fisiknya, jadi jika Anda adalah tipe orang yang tidak tahan memikirkan untuk melepaskan lari harian Anda dan mempertaruhkan kewarasan Anda, cobalah meditasi. Satu studi menemukan bahwa kombinasi olahraga dan meditasi mungkin sangat efektif dalam membersihkan pikiran Anda dan mengurangi depresi. Bahkan 10 menit meditasi harian dapat meringankan kecemasan, jadi komitmen waktu minimal dibandingkan dengan latihan khas.

Robin Berzin, MD, adalah pendiri dan CEO Parsley Health, praktik perawatan primer yang inovatif dengan kantor di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah kedokteran di Universitas Columbia. Dia adalah instruktur yoga bersertifikat dan guru meditasi.

Apa yang harus ditulis Robin tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].