4 cara Perubahan musim mengacaukan kesehatan Anda dan cara memperbaikinya

2. Siklus tidur Anda kehabisan

Pooh dan Paddingtons bukan satu-satunya yang hibernasi manusia juga, meskipun pada tingkat yang lebih rendah. Dan semua jam tambahan itu berpelukan di bawah selimut tidak selalu membantu Anda. Bahkan, mereka bisa mengacaukan siklus tidur Anda, kata Rebecca Robbins, PhD, seorang peneliti tidur dan rekan penulis Tidur untuk sukses! Semua yang harus Anda ketahui tentang tidur tetapi terlalu lelah untuk bertanya. “Menjaga jadwal tidur yang konsisten mungkin merupakan bagian terpenting dari kebersihan tidur,” jelasnya. “Di bulan -bulan musim dingin, ketika matahari terbit kemudian dan akses ke cahaya biru tidak sama pentingnya, itu dapat mengganggu ritme sirkadian kita dan kesadaran internal tubuh kita tentang kapan saatnya untuk lelah dan kapan saatnya waspada."

Untuk memerangi keinginan Anda untuk ZZZ ekstra, DR. Robbins mengatakan penting untuk mempertahankan waktu tempat tidur dan waktu yang sama, Senin hingga Senin, mencatat tidur yang direkomendasikan tujuh hingga delapan jam tidur restoratif setiap malam. (Singkatnya: tidak ada snoozefest akhir pekan!)

Dan sesuatu yang menguntungkan tidur nyenyak Anda? Suhu jatuh. “Kami melihat tidur terbaik di lingkungan yang dingin, terutama untuk orang yang mengalami keringat malam,” kata Dr. Robbins. “Musim gugur dan musim dingin sangat fantastis dari perspektif itu, sedangkan di musim panas Anda harus membuatnya dengan tagihan listrik yang tinggi.”(Robbins mengatakan suhu kamar tidur antara 65 dan 70 ° F optimal.)

3. Anda mengalami dehidrasi

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi kami sebenarnya lebih cenderung mengalami dehidrasi di bulan -bulan yang lebih dingin daripada di bulan -bulan yang lebih hangat, menurut penelitian dari University of New Hampshire. Alasannya dua kali lipat: tidak hanya respons kehausan kita berkurang selama tahun ini, tetapi output urin kita meningkat. (Pee musim dingin adalah suatu hal!) Yang semuanya dapat menyebabkan kulit kering, pusing, dan kekurangan energi.

Tentu saja, ada sejumlah aplikasi (seperti air sehari-hari) dan gadget berteknologi tinggi (seperti Hidrate Spark) yang akan membantu Anda memantau asupan air, tetapi Anda juga dapat tidak melakukan hidrasi yang lebih baik dengan buah-buahan di musim dan sayuran di musim dan sayuran , kata Weintraub. “Coba masukkan delima, chard pelangi, labu butternut, apel, pir, seledri, selada, mentimun, dan nanas."

4. Anda rentan terhadap gangguan afektif musiman (SAD)

Dengan perubahan musim dapat terjadi perubahan dalam suasana hati Anda. Dan sementara gangguan afektif musiman (SAD) paling sering dikaitkan dengan bulan -bulan musim dingin, itu dapat terjadi selama kapan saja tahun ini, kata Kevin Gilliland, PSYD, psikolog klinis dan direktur eksekutif Innovation360. Dan, dia memperingatkan, itu bisa tidak terduga. “Hanya karena Anda telah [sedih] sebelumnya tidak berarti Anda akan memilikinya tahun ini. Kita sering mengatur diri kita untuk kesulitan dengan mengharapkannya. Tapi jangan bertindak seperti itu tidak pernah terjadi."

Kuncinya, dr. Gilliland mengatakan, harus berhati -hati dan memperhatikan gejala yang mungkin, yang dapat mencakup perasaan turun dan memiliki tingkat energi yang rendah. "Anda mungkin juga mengalami kesulitan dengan tidur Anda, perubahan nafsu makan, kesulitan tetap fokus, atau kehilangan minat pada hal -hal yang Anda sukai," tambahnya. Jika depresi Anda mengganggu pekerjaan Anda atau hubungan Anda, Gilliland merekomendasikan untuk mencari bantuan dari seorang profesional medis, yang dapat menyusun rencana perawatan yang mungkin termasuk pengobatan atau konseling.

Cara lain untuk memerangi pergeseran suasana hati musiman termasuk mendapatkan lebih banyak vitamin D (itu dia lagi!) dan terapi cahaya. Dan dr. Gilliland juga mengatakan tidak meremehkan waktu bersama teman dan keluarga. “Salah satu gejala depresi terburuk adalah isolasi, jadi daftarlah untuk hal -hal dan berkomitmen pada hal -hal yang 'memaksa' Anda berada di sekitar orang lain,” katanya. “Ini salah satu perawatan terbaik untuk masalah suasana hati. Dan bergerak, bangun tubuh itu dan pergi. Berolahraga jika kesehatan mengizinkan, tetapi bergerak saja. Cobalah untuk mengatur sesuatu yang fisik dengan orang yang Anda sukai. Itu bisa menjadi obat yang kuat."

Saat Anda menetap di cuaca sweter, inilah cara memberikan rutinitas perawatan kulit Anda makeover jatuh. Dan saat kami memasuki waktu penghematan siang hari, inilah yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana "memperoleh satu jam" memengaruhi ritme sirkadian Anda.